دویدن در هوای سرد می‌تواند بی‌خطر باشد البته تا یک نقطه خاص. به طور کلی، کارشناسانی که با آنها صحبت کردیم موافقند که دویدن در فضای باز زمانی که دمای هوا کمتر از ۱۵ درجه فارنهایت است، توصیه نمی‌شود. اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید، هر چیزی بالاتر از این دماها را می‌توان با خیال راحت اجرا کرد.
«تیلور ویلسون»، مربی شخصی معتبر و بنیانگذار Active Recovery Companions، می‌گوید: «برای فعال کردن و آماده‌سازی ماهیچه‌ها، گرم کردن در فضای بسته بسیار مهم است. ماهیچه‌های سرد بیشتر مستعد کشیدگی هستند. بنابراین کشش می‌تواند خطر آسیب را کاهش دهد. او حرکات کششی پویا مانند چرخش پا یا لانژ را پیشنهاد می‌کند.
هیدراته بمانید
هنگامی که هوا گرم است و عرق می‌کنید، اولین گزینه‌ای که به سرتان می‌زند، نوشیدن آب است. اما هیدراته ماندن برای دویدن در هوای سرد نیز به همان اندازه مهم است. «اندرو وایت»، مربی شخصی معتبر و بنیانگذار Garage Gym Pro، می‌گوید: «اگرچه کمتر عرق می‌کنید، کم‌آبی بدن می‌تواند بدون اینکه متوجه آن شوید افزایش یابد.» حواستان به نوشیدن آب قبل و بعد از دویدن باشد.
لباس مناسب بپوشید
فهمیدن اینکه هنگام دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشید، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. ممکن است وسوسه شوید که به محض خروج از خانه خود را کاملاً گرم کنید، اما این کار همیشه تصمیم درستی نیست. سیلوا می‌گوید: «باید طوری لباس بپوشید که گویی دمای هوا ۱۰ تا ۲۰ درجه گرم‌تر از دمای واقعی است. ممکن است هنگام خروج از خانه کمی سردتان شود، اما به سرعت گرم خواهید شد.» همچنین، توجه به پوشاندن درست دست‌ها، پاها و سر، که بیشتر از سایر نواحی در سرما آسیب‌پذیرند، بسیار مهم است. در ادامه، راهنمای کامل انتخاب لباس برای دویدن در هوای سرد را ارائه کرده‌ایم.
نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در هوای سرد
وسایل زیادی برای دویدن در هوای سرد در بازار موجود است، اما لباس پوشیدن در دماهای پایین تنها به انتخاب تجهیزات مناسب خلاصه نمی‌شود؛ نحوه استفاده از آنها نیز اهمیت دارد. کارشناسان توصیه‌هایی دقیق برای نحوه لباس پوشیدن ارائه می‌دهند تا در ماه‌های سرد هنگام دویدن، گرم و راحت بمانید
پوشیدن چند لباس روی هم برای دویدن در هوای سرد
نخستین لایه‌ای که تن می‌کنید باید نازک و معمولا از جنس مواد مصنوعی مانند پلی‌استر، نایلون، پلی‌پروپیلن و… باشد تا عرق و رطوبت سطح بدن شما را به خود جذب کند. این باعث می‌شود رطوبت و احساس سرمای کمتری برای دویدن در هوای سرد داشته باشید. به طور کلی، بهتر است به سراغ لباس‌های جذب‌کننده‌ی رطوبت بروید که معمولا با برچسب و نوشته‌ها دسته‌بندی و مشخص می‌‌شوند.
سپس باید با لایه‌های دیگر بدنتان را گرم نگه دارید. می‌توانید روی این لایه از لباس‌های نخی یا پشمی استفاده کنید. در پایان یک لباس سنگین‌تر مانند ژاکت، کاپشن و… بپوشید تا کاملا مانند یک عایق عمل کرده و از ورود هوای سرد جلوگیری کند.
از دست‌ها، سر و پاهای خود محافظت کنید
دست‌ها، پاها، انگشتان، گوش‌ها و بینی شما بیشتر در معرض سرما قرار دارند. درنتیجه ممکن است به سرمازدگی دچار شوند. این به شیوه‌ی خون‌رسانی و گرم ماندن بدن مربوط می‌شود. همچنین بدن شما تلاش می‌کند اندام‌های مهم‌تر را گرم نگه دارد و انرژی کمتری برای اندام‌های انتهایی بدن که فاصله‌ی زیادی با قلب دارند صرف کند.
بسته به اینکه هوا تا چه اندازه سرد و آزاردهنده است، باید برای پوشیدن لباس‌های گرم‌کن برنامه‌ریزی کنید. هنگام دویدن در هوای سرد باید به سراغ پوشاک‌هایی مانند کلاه، دستکش، ماسک صورت پشمی، شال یا عینک‌های مخصوص بروید تا جلوی تماس مستقیم هوای سرد با پوست بدن را بگیرید.
همچنین به کفش‌هایی که می‌پوشید هم دقت داشته باشید. کتانی‌ها معمولا به جوراب‌های نازکی نیاز دارد. درنتیجه ممکن است گزینه خوبی برای ورزش در سرما نباشند. در هر صورت باید جوراب‌های گرم و کلفت بپوشید تا پاهای خود را گرم نگه دارید. ببینید با توجه به این جوراب‌ها چه کفشی برای شما مناسب‌تر است.
مانند گزینه‌ی اول می‌توانید این اندام‌های حساس را هم لایه‌بندی کنید. مثلا برای دستانتان از یک دستکش نازک استفاده کنید و سپس روی آن را با یک دستکش کلفت و گرم بپوشانید.
حواستان به سلامت پوست خود هم باشد
پوست بدن در زمستان می‌تواند بسیار آسیب‌پذیر باشد. شما در هوای سرد باید پوست خود را به طور مداوم مرطوب کنید تا آب در پوست حفظ شود. همچنین جلوی خشکی و ترک خوردن را بگیرد.
جدا از هوای سرد، نور خورشید هم می‌تواند خطرناک باشد. حتی در زمستان! اگرچه نور خورشید بسیار مفید و برای سلامتی مهم است ولی اگر زیادی زیر نور خورشید قرار بگیرید به مشکلات بسیاری دچار می‌شوید. بنابراین، اگر زمان زیادی را بیرون از خانه و در معرض نور خورشید می‌گذرانید حتما از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید. این موضوع به‌ویژه برای دویدن در هوای سرد و مناطق برفی اهمیت دارد. زیرا برف می‌تواند نور خورشید را بازتاب و تأثیر آن را بیشتر کند!
به دنبال چشمه جوانی هستید؟ ورزش و تمرینات مقاومتی را امتحان کنید
منبع: ان‌بی‌سی
