برای سالها، هشدارها درباره عوارض خواب ناکافی یا حتی خواب بیش از حد، به بخشی از توصیههای سلامت عمومی تبدیل شدهاند. بسیاری از مطالعات گذشته مدعی بودند که خواب طولانیمدت (بیش از ۸ ساعت در شبانهروز) با خطر ابتلا به بیماریهای قلبی مرتبط است. اما حالا یک پژوهش چینی در مقیاسی گسترده، تصویر متفاوتی ارائه میدهد.
این تحقیق نشان میدهد که وقتی بررسیها فقط روی افرادی انجام شد که هم بهطور ذهنی و هم بهطور عینی خواب طولانی داشتند، دیگر خبری از آن ریسکهای سلامتی ادعاشده نبود. محققان معتقدند که تفاوت بین “زمان واقعی خواب” و “زمان حضور در رختخواب” در بسیاری از مطالعات قبلی نادیده گرفته شده و نتایج آنها را بیاعتبار کرده است. اما مهمتر از همه، این مطالعه جسورانه ادعا میکند که خواب نامنظم، ممکن است با بیش از ۱۷۰ بیماری مرتبط باشد.
آیا خواب طولانی واقعاً مضر است؟
دکتر «چینگ چن» از دانشگاه پزشکی نظامی سوم چین، رهبری این مطالعه را بر عهده داشت. او و تیمش با استفاده از دادههای بیوبانک بریتانیا و شتابسنجهای مچی دقیق، اطلاعات واقعی درباره الگوهای خواب افراد را گردآوری کردند. این شتابسنجها فقط مدت زمان خواب را اندازهگیری نمیکردند، بلکه جزئیاتی مثل زمان شروع خواب، تعداد دفعات بیدار شدن در شب و نوسانات خواب در طول هفته را نیز ثبت میکردند.
نتیجه این بررسی، شکافی بزرگ در تحقیقات قبلی درباره خواب را نشان داد. بسیاری از مطالعات قدیمی بر اساس اطلاعات خوداظهاری شرکتکنندگان انجام شده بود، که معمولاً زمان خواب را نادرست تخمین میزنند. اما در این پژوهش، زمانی که محققان فقط افرادی را بررسی کردند که هم طبق دادهها و هم طبق گفته خودشان خواب طولانی داشتند، دیگر اثری از آن ریسکهای سلامتی ادعاشده دیده نشد.
این یعنی تصور رایج که خواب طولانی میتواند خطرناک باشد، احتمالاً بهاندازهای که قبلاً تصور میشد، دقیق نیست.
نقش خواب نامنظم در سلامت
مطالعهای که اخیراً در مجله Health Data Science منتشر شده، نشان داد بسیاری از شرکتکنندگانی که زمان صرفشده برای خواب را بیش از هشت ساعت گزارش کرده بودند، در واقع فقط شش ساعت یا کمتر میخوابیدند. دادههای دقیق حاصل از این پژوهش، ارتباط میان ریتمهای خواب مختلشده، برنامهریزی نامنظم، بیثباتی خواب و خواب تکهتکه را با ۱۷۲ بیماری مختلف، از جمله بیماریهای مزمن آشکار کرده است.
برای بزرگسالان آسیبپذیر و سالمندان، در صورت اختلال شدید در ریتم خواب، عوارض خواب ناکافی تا سه برابر افزایش مییابد. همچنین خطر ابتلا به قانقاریا در این افراد دو برابر بیشتر از کسانی است که خواب منظم و با کیفیتی دارند.
با وجود آنکه توصیههای بهداشت عمومی معمولاً بر خواب ۷ تا ۹ ساعته (و گاهی ۸ تا ۱۰ ساعت برای سالمندان) تأکید دارند، این مطالعه نشان میدهد که فراتر از کمیت خواب، زمانبندی و کیفیت خواب نیز نقش کلیدی در سلامت ایفا میکنند. در واقع، ریتمهای خواب مختلشده با ۸۳ بیماری در ارتباط بودند که پیشتر تصور نمیشد ارتباطی با مدت زمان خواب داشته باشند.
نتیجهگیری
منبع: onlymyhealth
