بیش از نیمی از ما هر روز بیش از شش ساعت را در حالت نشسته می‌گذرانیم و گودی کمر و کمردرد تنها نتیجه این وضعیت نیست. نشستن‌‌های طولانی می‌تواند اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدتی بر سلامت و بدن شما داشته باشد. همچنین می‌تواند این فعالیت به‌ظاهر خوش‌خیم را به طور بالقوه کشنده کند. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا خطرات نشستن طولانی‌مدت بررسی کنیم.
اگر در طول روز بایستید یا حرکت کنید، خطر مرگ زودرس کمتر از زمانی خواهد بود که همه روز را پشت میز بنشینید. خطرات نشستن طولانی‌مدت شامل افزایش احتمال اضافه وزن، ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب است. درنتیجه این موارد می‌تواند سلامت کلی شما را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد.
بدن انسان برای صاف ایستادن ساخته شده است. در این حالت (حالت صاف ایستاده)، قلب و سیستم قلبی عروقی بدن مؤثرتر عمل می‌کنند. هنگامی که صاف ایستاده‌اید، روده شما نیز بهتر عمل می‌کند. معمولاً افرادی که در بیمارستان بستری هستند با مشکلاتی در عملکرد روده‌شان مواجه می‌شوند.
نشستن بيش از ۱۰ ساعت، ممنوع
طبق نتايج يک مطالعه در رابطه با خطرات نشستن طولانی‌مدت؛ گذراندن بیش از ۱۰ ساعت و نیم نشستن، دراز کشیدن یا لم دادن در طول روز می‌تواند خطر مرگ ناشی از نارسایی قلبی، حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. حتی اگر سطوح توصیه شده ورزش را انجام دهید.
محققان بیمارستان عمومی ماساچوست داده‌های ردیاب‌های تناسب اندام را تجزیه و تحلیل کردند که حرکات نزدیک به ۹۰۰۰ بریتانیایی را در طی ۷ روز ثبت کرده است. به طور کلی، زمان بی‌تحرکی به طور متوسط حدود ۹.۴ ساعت در روز بود. تیم سپس حدود هشت سال بعد سلامت قلب شرکت کنندگان را پیگیری کرد.
تجزیه و تحلیل نشان داد که شانس مرگ بر اثر نارسایی قلبی، حمله قلبی یا سکته در طول این دوره تا زمانی که به یک “آستانه” معینی از زمان بی تحرکی نرسیده بود، حداقل بود. همچنین آنها دریافتند که خطر مرگ ناشی از این علل در افرادی که بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز می‌نشینند یا دراز می‌کشند به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد. همچنین این مورد برای شرکت‌کنندگانی که ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته را انجام دادند نیز صادق بود.
«شان خورشید»، یکی از نویسندگان ارشد این مطالعه، گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که کاهش زمان کم‌تحرکی و توجه به خطرات نشستن طولانی‌مدت می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.»
خطرات نشستن طولانی‌مدت و ارتباط آن با نارسایی قلبی
آنها دریافتند که خطر مرگ ناشی از حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی در افرادی که بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز نشسته و یا دراز کشیده‌اند، به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. همچنین ۱۰.۶ ساعت در روز یک آستانه کلیدی بالقوه مرتبط با نارسایی قلبی بالاتر و مرگ و میر قلبی عروقی را نشان می‌دهد.
نشستن یا دراز کشیدن بیش از حد می‌تواند برای سلامت قلب مضر باشد. حتی برای افرادی که فعال هستند. این هشدار درباره خطرات نشستن طولانی‌مدت تأکید دارد که کاهش زمان بی‌تحرکی باید به‌عنوان یک اولویت در دستورالعمل‌های بهداشت عمومی آینده گنجانده شود. تیم پژوهشگران توصیه می‌کنند که افراد از بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز بی‌تحرکی، شامل نشستن یا دراز کشیدن، اجتناب کنند. تا با این روش خطرات قلبی و عروقی کاهش یابد.
معضل میز ایستاده: تعادل سلامت قلب در محل کار
یافته‌ها در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شد و در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۴ ارائه شد.
«چارلز ایتون»، مدیر دپارتمان پزشکی خانواده دانشگاه براون، در اظهار نظری که به همراه داشت، گفت: «افراد تمایل دارند میزان ورزش را بیش از حد تخمین بزنند. همچنین مدت زمان کم تحرکی را کمتر از حد برآورد کنند.» وی گفت: «جایگزینی تنها ۳۰ دقیقه از نشستن بیش از حد در روز با هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند خطرات سلامت قلب را کاهش دهد.»
به عنوان مثال، اضافه کردن فعالیت متوسط به شدید خطر نارسایی قلبی را تا ۱۵ درصد و مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی را تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. حتی فعالیت‌های سبک، مانند پیاده‌روی ملایم، خطر نارسایی قلبی را ۶ درصد و مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی را ۹ درصد کاهش داد.
«هارلان کرامولز»، سردبیر JACC، گفت: «این مطالعه در رابطه با خطرات نشستن طولانی‌مدت به شواهد رو به رشد ارتباط قوی بین رفتار کم تحرک و سلامت قلب و عروق می‌افزاید.»
«این یافته‌ها عميقاً نشان می‌دهد که ما باید مردم را به سمت ارتقای سلامت بهتر سوق دهیم.»
۵ راه ساده برای کاهش طبیعی فشار خون
منبع: ام‌اس‌ان
