بر اساس پیش‌بینی‌های وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، تا سال ۲۰۴۰ بیش از یک نفر از هر پنج آمریکایی ۶۵ ساله یا بالاتر خواهد بود. همچنین، بیش از ۵۶ درصد از افرادی که به سن ۶۵ سالگی می‌رسند به نوعی خدمات بلندمدت برای جلوگیری از بروز زود هنگام بیماری‌های پیری نیاز خواهند داشت.
با این حال، به گفته دکتر «جان باتیسیس»، متخصص طب سالمندان در دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل، کارهایی وجود دارد که می‌توانید در هر سنی انجام دهید تا از حفظ سلامت خود و بروز بیماری‌های پیری در طول سال‌ها اطمینان حاصل کنید.
دکتر باتیسیس، با CNN در مورد نکاتی که مردم باید در مورد سالمندی سالم و دوری از بیماری‌های پیری بدانند صحبت کرد.
این مصاحبه برای وضوح، کمی ویرایش و خلاصه شده است.
چرا مردم باید زودتر به فکر سالمندی سالم و دوری از بیماری‌های پیری باشند؟
دکتر جان باتیسیس: قطعا برخی افراد بیمار و ضعیف خواهند شد. در عین حال، برخی دیگر در دهه ۹۰ زندگی‌شان هم سرحال و قوی هستند. من بیمارانی دارم که هنوز بسیار متناسب و فعالند. شاید به اندازه‌ی ۲۰ سال پیش فعال نباشند، اما همچنان کارهایی را انجام می‌دهند که دوست دارند.
باید معنای زندگی خود را پیدا کنید، هدفی داشته باشید. باید بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می‌کند، و این ممکن است در هر مرحله از زندگی متفاوت باشد.
شما نمی‌توانید ژنتیک یا گذشته‌ی خود را تغییر دهید. اما می‌توانید با تغییر دادن عوامل قابل تغییر، روی آینده‌ی خود و جلوگیری از بروز زودهنگام بیماری‌های پیری تأثیر بگذارید. اگر این به معنای تغییر دادن رژیم غذایی، افزایش تحرک، مشارکت در اجتماع، ترک سیگار یا الکل باشد، این‌ها مواردی هستند که تحت کنترل شما هستند.
بخش مهمی از این قضیه رسیدن به نقطه‌ای است که بگویید: «بله، من مایل به تغییر هستم.» برای ایجاد تغییر، باید خودتان هم مایل به تغییر باشید.
چه کارهایی را مردم باید زودتر در زندگی خود تغییر دهند تا از بروز بیماری‌های پیری جلوگیری کنند؟
دکتر جان باتیسیس: این سوال عالی‌ای است و نه تنها بیمارانم بلکه فرزندان آن‌ها و حتی خانواده و دوستان خودم هم بارها آن را از من می‌پرسند. عوامل متعددی بارها و بارها با سالمندی سالم مرتبط شناخته شده‌اند. اما در واقع می‌توان آن‌ها را به چند مورد کلیدی خلاصه کرد.
اولین مورد، تغذیه مناسب است که اهمیت آن از دوران نوزادی تا کودکی و نوجوانی و حتی تا سنین بالا ادامه دارد. دومین مورد، فعالیت بدنی و ورزش منظم است که اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد. و سومین مورد مهم، داشتن ارتباطات اجتماعی است.
ما اغلب به این موارد به صورت جداگانه فکر می‌کنیم. در حالی که واقعاً باید به آن‌ها به صورت مشترک، با هم و به شکل هم‌افزایی نگاه کنیم. یکی بر دیگری تأثیر می‌گذارد. اما در واقع مجموع اجزا از تک‌تک آن‌ها مهم‌تر است.
منظور از تغذیه مناسب چیست؟
دکتر جان باتیسیس: ما اغلب تغذیه سالم را به معنای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، شبیه به رژیم غذایی مدیترانه‌ای در نظر می‌گیریم.
محیط غذایی به خصوص در جوامع صنعتی غربی اغلب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. دور شدن از فست‌فود فروشی‌ها بسیار سخت است. اما وعده‌های غذایی خانگی، پختن میوه و سبزیجات تازه، فکر کردن به داشتن این نوع وعده‌های غذایی بسیار مهم و مغذی است. سعی کنید تا حد امکان از غذاهای فرآوری‌شده دوری کنید. همچنین به فکر مواد غذایی کامل‌تری باشید.
این مسئله به داشتن رویکردی منسجم‌تر به تغذیه مربوط می‌شود. غذا نوعی دارو هست، و من فکر می‌کنم این مفهومی میباشد که هم توسط متخصصان سلامت و هم غیرمتخصصان به طور فزاینده‌ای مورد توجه و حمایت قرار می‌گیرد.
این موضوع فراتر از داشتن سالمندی سالم میباشد. از سنین پایین شروع کنید، زود شروع کنید. آن را وارد مدارس کنید و افراد و کودکان را از همان اوایل درگیر کنید تا مهارت‌ها و عادات پایداری را در طول زندگی خود پرورش دهند. این کار به بخشی از روتین آن‌ها تبدیل می‌شود. همچنین دیگر آن را یک کار ناخوشایند تلقی نمی‌کنند.
چه نوع تمرینی از اهمیت بیشتری برای سالمندی سالم برخوردار است؟
دکتر جان باتیسیس: پیاده‌روی منظم، فعالیت بدنی منظم. چیزی که واقعا توصیه می‌شود ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته است که به پنج روز، هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط تقسیم می‌شود. علاوه بر این، باید نه تنها به فعالیت‌های هوازی بلکه به فعالیت‌های مبتنی بر مقاومت هم فکر کنید. حفظ توده عضلانی و قدرت عضلات با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. زیرا می‌دانیم که این توانایی با افزایش سن کاهش می‌یابد.
این توصیه‌ها برای بزرگسالان مسنی که این متن را می‌خوانند هم کاربرد دارد؟
دکتر جان باتیسیس: سالمندی سالم می‌تواند در هر مرحله‌ای از زندگی اتفاق بیفتد. سالمندی سالم حتی در دهه ۸۰ و ۹۰ زندگی هم قابل دستیابی است.
تعریف دقیق سالمندی سالم ممکن است متفاوت باشد، و این واقعا درباره‌ی این سوال است که برای شما چه معنایی دارد؟ در این مرحله از زندگی چه چیزی برای شما مهم میباشد؟ چطور می‌توانیم به چیزی که برای شما مهم هست، برسیم؟ و سپس با ارائه‌ی یک برنامه و استراتژی به بیمار خاص خود برای رسیدن به آن هدف کمک کنیم. این موضوعی میباشد که بیشتر به خود فرد برمیگردد.
چشم‌انداز ۲۰ ساله؛ گزارش جامع از وضعیت سالمندان کانادا
منبع: سی‌تی‌وی
