مطالعات گذشته نشان میدهد که برخی از عوامل سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی سالم، سیگار نکشیدن، خواب کافی و ورزش منظم میتوانند نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ایفا کنند. این تغییرات در سبک زندگی میتوانند به بهبود سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر کمک کنند. همچنین، انجام فعالیتهای بدنی منظم و رعایت عادات سالم میتواند از بیماریهای دیگر مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی جلوگیری کرده و کیفیت زندگی را به طور کلی بهبود بخشد.
خطرات نشستن طولانی مدت برای سلامت مغز
مطالعات اخیر نشان میدهد که در حال حاضر حدود ۳۲ میلیون نفر در سراسر جهان با بیماری آلزایمر زندگی میکنند. طبق گفته دکتر «ماریسا گوگنیات»، استادیار مغز و اعصاب در دانشگاه پیتسبورگ، هیچ درمان قطعیای برای بیماری آلزایمر وجود ندارد. به همین دلیل، توجه به عوامل سلامتی قابل اصلاح که ممکن است از این بیماری جلوگیری کنند، امری ضروری است.
ورزش منظم راهی برای پیشگیری از آلزایمر
تحقیقات نشان میدهند که افراد مسنی که زمان زیادی را در حالت بیتحرکی مانند نشستن یا دراز کشیدن میگذرانند، حتی اگر به صورت منظم ورزش کنند، همچنان در معرض خطر بیشتری برای زوال عقل و کاهش سلامت مغز قرار دارند. این یافتهها نشان میدهند که ورزش نمیتواند تمام خطرات نشستن طولانی مدت را جبران کند.
محققان دانشگاه وندربیلت، ۴۰۴ فرد مسن را برای مدت ۷ سال تحت نظر قرار دادند و دریافتند که افرادی که بیشترین زمان را به نشستن میگذرانند، عملکرد ضعیفتری در آزمونهای حافظه و شناختی دارند. این آسیبها معمولاً در نواحی مغز رخ میدهند که بیشتر در معرض بیماری آلزایمر هستند.
چاقی و بیتحرکی، عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و آلزایمر
چاقی و عدم تحرک جسمی نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش میدهند، بلکه در میانسالی خطر ابتلا به دمنس یا زوال عقل را نیز بیشتر میکنند. ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به این بیماریها را کاهش دهد و سلامت مغز را تقویت کند.
یکی از خطرات نشستن طولانی مدت، آسیب به رگهای خونی مغز است که میتواند موجب افزایش التهاب و کاهش ارتباط بین سلولهای مغزی شود. این تغییرات میتوانند به طور مستقیم بر سلامت مغز تاثیر گذاشته و خطر ابتلا به بیماریهای عصبی را افزایش دهند.
پیشگیری از آلزایمر در دنیای دیجیتال و کم تحرکی
با توجه به پیشرفت فناوری و استفاده روزافزون از تلفنهای هوشمند و هوش مصنوعی که انجام بسیاری از کارها را بدون بلند شدن از جا ممکن کردهاند، افراد به طور فزایندهای در معرض سبک زندگی کمتحرک قرار دارند. مطالعات نشان میدهند که یک فرد مسن به طور میانگین بیش از ۹ ساعت در روز در حالت نشسته میگذراند که این روند با افزایش استفاده از تکنولوژی شدت یافته است.
چگونه کم تحرکی را از زندگیمان حذف کنیم؟
برای کاهش خطرات نشستن طولانی مدت، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
- هنگام راه رفتن به تماسها پاسخ دهید یا در حین مکالمه در خانه قدم بزنید.
- با دوستان یا عزیزان خود به پیادهروی بروید یا در یک کلاس ورزشی آنلاین شرکت کنید.
در نهایت، پزشکان اغلب از بیماران میپرسند که چقدر فعال هستند، اما به ندرت از آنها میپرسند که چند ساعت در روز را در حالت نشسته میگذرانند!
منبع: medicalnewstoday
