بسیاری از افراد فعال در حوزه تناسب اندام مدت زیادی بود که فکر میکردند حرکات کششی منجر به حرکت بهتر عضلات و پیشگیری از آسیب میشود. اما محققان امروزه بر این باورند که حرکات کششی همیشه هم باعث درمان درد عضلانی نمیشوند. حقیقت امر این است که کلید داشتن یک دامنه حرکتی گسترده شامل عوامل مختلفی است که بر اساس نیازهای خاص بدن شما تعیین میشود.
باورهای غلط درباره حرکات کششی
انعطافپذیری یکی از مواردی است که در حوزه تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است. اما تنها چیزی نیست که برای بهینهسازی عملکرد مفاصل باید به آن اهمیت داد. مفاصل ما در واقع با ایجاد ظرفیت با دامنه حرکتی پایه و اساس حرکت را ایجاد میکنند. همچنین عضلات ما هم در این فرآیند درگیر هستند. البته در نظر داشته باشید از آنجایی که مفاصل عملکردی به ترکیبی از حرکت و ثبات نیاز دارند، ماهیچههای ما هم باید انعطافپذیر و هم باید قدرتمند باشند تا از مفاصل به درستی پشتیبانی کنند.
با این حال، از آنجایی که بسیاری از افراد بر این گمان هستند که انعطافپذیری بهترین درمان سلامت مفاصل و درمان درد عضلانی است و حرکات کششی هم نیاز به تلاش چندانی ندارند، بیشتر افراد اغلب روی چنین حرکاتی تمرکز میکنند. در نتیجه اهمیت حرکات قدرتی را نادیده میگیرند.
متاسفانه، این رویکرد نامتعادل میتواند منجر به بیثباتی مفصل، درد مزمن و افزایش خطر آسیب شود. از آنجایی که حرکات کششی اغلب به عنوان درمان درد عضلانی معرفی میشوند، افراد زیادی را در یک چرخه ناسالم و دردناک گرفتار میکند. که در آن با تمرکز بر حرکات کششی، درد خود را افزایش میدهند.
اما واقعیت امر این است که بدن در مواردی که مفاصل به دلیل مسائلی مانند شلی، آسیب، حرکت بیش از حد یا ناهماهنگی ناپایدار هستند، به طور کلی با سفت کردن عضلات اطراف سعی میکند ثبات بیشتری ایجاد کند. این مکانیسم، که به عنوان مکانیسم کشش محافظ شناخته میشود، از ما در برابر دامنه حرکتی که مفصل قادر به تحمل آن نیست محافظت میکند.
بسیاری از افرادی که نمیدانند آیا عضلاتشان دچار مکانیسم محافظی هستند یا خیر، سعی میکنند با حرکات کششی درد خود را کاهش دهند. در نتیجه بدن هم معمولا با افزایش درد پاسخ میدهد. در این شرایط، در نظر داشته باشید که کشش تهاجمی میتواند مفصل شما را بیثبات کند و خطر آسیب را افزایش دهد.
یافتن علت دردهای عضلانی و پیدا کردن درمان موثر آن
به همین ترتیب، سعی کنید قبل از استفاده از حرکات کششی برای درمان درد عضلانی از خودتان بپرسید که چرا در عضلات خود احساس گرفتگی میکنید. دانستن علت اصلی این درد به شما کمک میکند تا تنشهای محافظتی را بشناسید. همچنین برای درمان آن رویکرد مناسبی را انتخاب کنید. این رویکرد میتواند شامل تمرینات تقویتی و اصلاحی برای افزایش ثبات و بازگرداندن تعادل به عضلات شما باشد.
به علاوه، در نظر داشته باشید که نوع حرکت کششی که انجام میدهید هم به شرایط شما بستگی دارد. به طور مثال، افراد باردار باید تغییرات هورمونی خود را در نظر داشته باشند. با توجه به افزایش شلی مفاصل خود به دنبال حرکت کششی مناسب باشند. البته باید اضافه کنیم که برخی از داروهای تجویزی نیز ممکن است باعث ایجاد درد مفاصل و عضلات شوند. در نهایت،به یاد داشته باشید که اگر علت درد خود را نمیدانید، بهتر است برای تعیین بهترین روش درمان درد عضلانی با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
زمانی است که عضلات به دلیل کوتاهی یا سفتی خود احساس تنش میکنند. اولین روش درمان حرکات کششی است. که بسیار هم منطقی به نظر میرسد. اما بدن شما رویکرد بسیار پیچیدهای دارد که باید به آن توجه کرد. یکی از مثالهای عینی این مسئله، گرفتگی همسترینگ است. ورزشکاران در اکثر موارد به دلیل شیب قدامی لگن که در آن لگن به سمت جلو حرکت کرده، در ناحیه همسترینگ احساس گرفتگی میکنند. از آنجایی که ماهیچههای همسترینگ به لگن متصل هستند، زمانی که لگن به سمت جلو میچرخد، همسترینگ را دچار کشیدگی میکند. همین باعث ایجاد گرفتگی و درد میشود. با اینکه انجام حرکات کششی ممکن است در وهله اول یک راهحل فوقالعاده برای این وضعیت در نظر گرفته شود، اما زمانی که این عضلات به مدت طولانی توسط لگن کشیده میشوند، کشیدگی بیشتر آنها ممکن است منجر به پارگی و کشیدگی عضلات همستریگ و کمر و همچنین بیثباتی بیشتر لگن شود. به همین دلیل هم بهتر است این افراد به جای حرکات کششی، روی تمریناتی تمرکز کنند که ثبات بدنشان را افزایش دهد. یکی از مثالهای این تمرینات، انجام پل تنفسی است.
نحوه اجرای پل تنفسی
این تمرین برای اصلاح موقعیت لگن و تقویت باسن و کاهش درد لگن و کمر در کل درمان درد عضلانی طراحی شده است. با اینکه در طول تمرین همسترینگها با عضلات سرینی کار میکنند تا موقعیت پل را حفظ کنند، شیب عقبی لگن کشش طولانی همسترینگ را کاهش میدهد.
برای انجام این تمرین سعی کنید پاهای خود را روز زمین قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و لگنتان را از روی زمین بلند کند. یک آجر یوگا یا حوله رول شده را بین زانوهایتان نگه دارید. دستهایتان را به پاهایتان نزدیک کنید و با هر نزدیکی نفس عمیق بکشید. این تمرین را با استفاده از عضلات شکم و باسن نگه دارید تا از فرو رفتگی لگن به دمت جلو و قوس کمر جلوگیری کنید. این تمرین را در دو ست اجرا کنید. در مجموع ۱۰ تنفس را در ذهنتان داشته باشید.
کلام آخر
در نهایت، به خاطر داشته باشید که رویکرد پایدار و متعادل حرکات کششی فواید بسیاری دارد. همچنین در برنامه تناسب اندام و درمان درد عضلانی جای خاص خودش را دارد. همچنین مفاصل سالم نیاز به ترکیبی از حرکات قدرتی و کششی دارند.
حرکات کششی پویا در حال حاضر به عنوان یک تمرین حرکتی شناخته میشوند که معمولا هم به عنوان تمارین تحرکی از آنها یاد میشود. بسیاری از افراد برای گرم کردن از آن استفاده میکنند. با این حال، در نظر داشته باشید که بهتر است در تمارین ورزشی خود یک رویکرد متعادل را حفظ کنید تا دچار آسیب نشوید. در عین حال دردهای عضلانی خود را درمان کنید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
