ونکوور: 08:33

مونترال: 11:33

تهران: 19:03

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
دود آتش‌سوزی‌های کانادا به اروپا رسید
آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
قوانین جدید زبان کبک از روز یکشنبه رسماً اجرایی شد
پسر نوجوان،‌ متهم درجه اول قتل پيرزن تورنتويی
شهرداری ادمونتون در مناطق مختلف استخدام می‌كند
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
لغو درخواست‌های اقامت دائم ساسکاچوان
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
بیش از ۹۰ آتش‌سوزی خارج از کنترل در کانادا
فيلم جنجالی كار‌آموز درباره زندگی ترامپ، برنده جايزه اسكرين كانادا شد
مالک شرکتی در تورنتو به اتهام نقض تحریم‌های روسیه دستگیر شد
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: دسامبر 4, 2023
  • دسته بندی: اخبار سلامت

چگونه با رژیم فستینگ وزن خود را کاهش دهیم

طبق گفته محققان، خوردن صبحانه در این ساعت از روز می‌تواند باعث کاهش وزن قابل توجه بدن شما شود و در عین حال هم برای سلامت قلب مفید است.

لینک کوتاه :

خوردن صبحانه در این ساعت از روز می‌تواند باعث کاهش وزن شود

اگر شما هم از شمردن کالری مصرفی و کم کردن کربوهیدرات خسته شده‌اید و برای کاهش وزن حتی از اوزمپیک هم استفاده کرده‌اید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا به یک روش ساده کاهش وزن بپردازیم.

خوردن صبحانه در این ساعت از روز می‌تواند باعث کاهش وزن شود

طبق تحقیقات جدید، یکی از روش‌های علمی کاهش وزن خوردن صبحانه در ساعت خاصی از روز است که به افراد اجازه می‌دهد غذاهایی که دوست دارند را مصرف کنند و در عین حال پارامترهای منظمی را ارائه می‌دهد که تبدیل این رژیم به یک روتین روزانه را بسیار آسان می‌کند. جالب است بدانید که این رویکرد همچنین با کاهش فشار خون سلامت قلب را هم افزایش می‌دهد.

این نتیجه یکی از تحقیقات اخیری است که به تازگی در مجله معتبر Nutrients منتشر شده است. محققان این مطالعه برای بررسی این رویکرد داده‌های موجود از چندین مطالعه گذشته را که شامل افراد دارای اضافه وزن بود تجزیه و تحلیل کردند تا نقش بالقوه رژیم فستینگ متناوب را در مقایسه با رژیم‌های غذایی سنتی بررسی کنند. گفتنی است که رژیم فستینگ یا روزه‌داری یک برنامه غذایی است که طی یک برنامه منظم بین خوردن و نخوردن غذا جابجا می‌شود.

خوردن صبحانه در این ساعت از روز می‌تواند باعث کاهش وزن شود

این محققان در نهایت دریافتند که مصرف غذای به موقع در مقایسه با محدودیت کالری می‌تواند به میزان بسیار بیشتری منجر به کاهش وزن بشود. فستینگ متناوب که می‌تواند شامل مصرف غذا در ساعات مشخص یا حتی پرهیز از غذا خوردن برای چند روز در هفته باشد در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفت. جالب است بدانید که اثرات خوردن غذا در بازه زمانی بین ۶ تا ۱۰ ساعت و کاهش کالری بر وزن و سایر عوامل متابولیک از جمله دیگر مواردی بودند که محققان این مطالعه بر آن تاکید داشتند. آنها علاوه بر این موارد برای ارزیابی فاکتور زمان سه مولفه جداگانه، زود، دیر و به موقع را برای خوردن غذا معرفی کردند تا بتوانند مشخص کنند کدام یک از ساعات روز برای مصرف خوراکی بیشترین اثر را دارد.

یافته‌های این تخقیق در نهایت نشان داد افرادی که قبل از ساعت ۱۱صبح صبحانه می‌خورند و در نتیجه بازه زمانی غذا خوردنشان را زودتر به پایان می‌رسانند، کاهش وزن بیشتری را تجربه می‌کنند. جالب اینجاست که این رویکرد در مقایسه با کاهش کالری عملکرد به شدت بیشتری را به ثبت رسانده است. البته باید اضافه کنیم که شروع مصرف مواد غذایی قبل از ساعت ۱۱صبح هم فواید خاص خودش را دارد و به طور مثال، فشار خون را کاهش می‌دهد. با این حال، تیم محققان این پروژه در آخر تاکید کردند که زمان مصرف غذا مهم نیست، بلکه بازه زمانی بین شش تا ده ساعته آن از اهمیت بیشتری برخوردار است.

با این حساب، چرا به نظر می‌رسد که رژیم فستینگ در مقایسه با رویکرد کاهش کالری عملکرد بهتری دارد؟ بر اساس این مطالعه، دلیل اصلی این اتفاق استفاده بدن از چربی‌های ذخیره شده است که شش تا هشت ساعت پس از فستینگ اتفاق می‌افتد. این پدیده باعث استفاده بدن از اسیدهای چرب و کتون‌ها می‌شود که به عبارت دیگر، بدن برای تامین انرژی خودش مجبور می‌شود از چربی ذخیره استفاده کند.

این مطالعه همچنین نشان داد که هر چه زودتر غذا خوردن را در طول روز آغاز کنید، از فواید بیشتری بهره‌مند خواهید شد. علت اصلی این مسئله هم این است که هورمون‌هایی که برای تنظیم متابولیسم مهم هستند صبح‌ها به اوج ترشح خود می‌رسند. در نهایت، فستینگ به موقع به طور کلی منجر به کاهش ناخواسته کالری مصرفی شما هم خواهد شد که برای کاهش فشار خون، تنظیم گلوکز و بهبود کلسترول در افراد دارای اضافه وزن بسیار مفید خواهد بود.

اگر شما هم دوست دارین فستینگ متناوب را امتحان کنید، قبل از انجام آن حتما با یک متخصص مشورت کنید و برای خودتان بازه زمانی مختلف تعریف کنید. به عنوان مثال، می‌توانید صبح خود را ساعت ۱۰صبح با خوردن صبحانه آغاز کنید و تا ساعت ۸ بعدازظهر دیگر چیزی نخورید.

٦ عادتی که جلوی کاهش وزن را می‌گیرد

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: دهلفی

  • برچسب ها: جهان, رژیم غذایی

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
دود آتش‌سوزی‌های کانادا به اروپا رسید
آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
قوانین جدید زبان کبک از روز یکشنبه رسماً اجرایی شد
پسر نوجوان،‌ متهم درجه اول قتل پيرزن تورنتويی
شهرداری ادمونتون در مناطق مختلف استخدام می‌كند
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
لغو درخواست‌های اقامت دائم ساسکاچوان
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
بیش از ۹۰ آتش‌سوزی خارج از کنترل در کانادا
فيلم جنجالی كار‌آموز درباره زندگی ترامپ، برنده جايزه اسكرين كانادا شد
مالک شرکتی در تورنتو به اتهام نقض تحریم‌های روسیه دستگیر شد
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
ايلان ماسک با چشم كبود كاخ سفيد را ترک كرد
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟

مطالب دیگر

آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
4 ژوئن , 2025
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
اخبار جهان, اخبار سلامت
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
3 ژوئن , 2025
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
اخبار جهان, اخبار سلامت
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
2 ژوئن , 2025
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
اخبار جهان, اخبار سلامت
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
2 ژوئن , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز