ماهی، یک منبع غذایی عالی است که سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ماهی سالمون کبابی یا استیک تُن گریل‌شده، انتخاب‌های محبوب بسیاری برای یک وعده غذایی سالم هستند. اما همه ما به این گزینه‌های تازه و گران‌قیمت دسترسی نداریم. تن ماهی به عنوان یک جایگزین مقرون‌به‌صرفه و راحت، سال‌هاست که در سبد غذایی بسیاری از افراد جای دارد.
«دکتر لیسا یانگ»، متخصص تغذیه، معتقد است که تن ماهی یک گزینه غذایی سالم و همه کاره است. با این حال، مانند هر غذای دیگری، مصرف بیش از حد تن ماهی نیز می‌تواند عوارضی داشته باشد. یکی از نگرانی‌های اصلی، وجود جیوه در برخی انواع تن ماهی است. همچنین، برخی برندها از نمک زیادی در محصولات خود استفاده می‌کنند که می‌تواند برای افرادی که رژیم غذایی کم‌نمک دارند، مشکل‌ساز باشد.
در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر مضرات و فواید تن ماهی می‌پردازیم. همچنین به شما کمک می‌کنیم تا تصمیم آگاهانه‌تری در مورد مصرف آن بگیرید.
فواید تن ماهی
وقتی به دنبال یک منبع پروتئینی مقرون‌به‌صرفه و راحت هستیم، تن ماهی یکی از بهترین گزینه‌هاست. این ماده غذایی نه تنها پروتئین بالایی دارد، بلکه سرشار از امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
پروتئین خالص: تن ماهی تقریباً تماماً از پروتئین تشکیل شده است. پروتئین به ساخت عضلات، ترمیم بافت‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
منبع غنی از امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در تن ماهی به سلامت قلب، مغز و پوست کمک می‌کنند. این چربی‌های مفید به کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری: تن ماهی حاوی ویتامین‌های گروه B، سلنیوم و سایر مواد معدنی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. این مواد مغذی به تولید انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند.
کالری کم: تن ماهی یک منبع پروتئینی کم‌کالری است که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند، بسیار مناسب است.
مقرون‌به‌صرفه و راحت: تن ماهی به راحتی در دسترس است و نسبت به سایر منابع پروتئینی، مقرون‌به‌صرفه است. همچنین، ماندگاری بالایی دارد و به راحتی در سفر یا در مواقعی که وقت کمی دارید، قابل استفاده است.
عوارض جانبی احتمالی تن ماهی
سدیم بالا: بسیاری از برندهای تن ماهی حاوی مقادیر قابل توجهی سدیم هستند. مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و در نتیجه مشکلات قلبی شود.
چربی اضافه: تن ماهی‌های بسته‌بندی شده در روغن، کالری بیشتری دارند و می‌توانند به افزایش چربی خون کمک کنند. حتی اگر از روغن زیتون استفاده شود، مصرف بیش از حد چربی می‌تواند مضر باشد.
خطر مسمومیت با جیوه: برخی از انواع تن ماهی، به‌خصوص تن ماهی‌های بزرگ‌تر، حاوی مقادیر بیشتری جیوه هستند. جیوه یک سم عصبی است و می‌تواند به مغز و سیستم عصبی آسیب برساند.
آلاینده‌ها و افزودنی‌ها: برخی از قوطی‌های کنسرو ماهی ممکن حاوی موادی مانند BPA باشند که ممکن است باعث برخی مشکلات سلامتی شود.
راهنمای مصرف
برای بهره‌مندی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و کاهش خطر تجمع آلاینده‌ها، بهتر است از انواع ماهی‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
همچنین سازمان غذا و دارو آمریکا مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته را توصیه می‌کند. سعی کنید در طول هفته، مقدار تن ماهی مصرفی‌تان را به اندازه‌ای که متخصصان توصیه می‌کنند، برسانید.
زنان باردار و شیرده بهتر است با پزشک خود درباره مصرف تن ماهی مشورت کنند. زیرا مقدار مجاز مصرف آن برای این گروه از افراد متفاوت است.
هنگام خرید تن ماهی به نوع بسته‌بندی آن دقت کنید. تن ماهی در آب معمولا کالری کمتری دارد و برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند مناسب‌تر است.
۲۰ غذایی که باعث استقامت و افزایش میل جنسی شما می‌شود
منبع: eatthis
