باورهای نادرست رایجی که در رابطه با آرتروز در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد میتوانند به شما کمک کنند تا جنب و جوش بیشتری در زندگی خود داشته باشید.
اگر آرتروز داشته باشید، نمیتوانید ورزش کنید
اگر شما هم از آرتروز رنج میبرید، نه تنها نباید از ورزش اجتناب کنید، بلکه باید اندام خود را تقویت کنید تا با بهبود قدرت، تعادل، انعطافپذیری و دامنه حرکتی از شر درد آرتروز خلاص شوید. در نهایت، اگر آرتروز دارید بهتر است فعالیت بدنی داشته باشید تا بتوانید درد خود را کاهش دهید. کارشناسان در این باره پیشنهاد میدهند که حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. پس همین حالا دوچرخه خود را بردارید، لباس شنای جدید بخرید، وزنهبرداری را شروع کنید و به هر طریقی که میتوانید شروع به حرکت کنید.
ورزش باعث افزایش درد مفاصل میشود
هر چه بیشتر بیتحرک باشید، آسیبهای بیشتری خواهید دید. ورزش با ایجاد قدرت و انعطافپذیری و کنترل وزن در واقع به بهبود دردهای مفصلی کمک میکند. هر چه وزنتان کمتر باشد، فشار کمتری را در ناحیه زانو تجربه خواهید کرد. همچنین بهتر است از زانوبندهای طبی استفاده کنید تا از درد و تورم بیشتر جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که قبل از شروع ورزش بهتر است از متخصصان مراقبتهای بهداشتی کمک بگیرید.
درد همیشه چیز بدی است
همیشه درد را به عنوان سیگنالی در نظر بگیرید که باید به آن توجه کنید. مسکنهای بدون نسخه میتوانند به تسکین درد بعد از ورزش کمک کنند. توجه داشته باشید که اگر درد مفاصل بعد از ۵ یا ۱۰ دقیقه افزایش یافت، کاری که مشغولش هستید را متوقف کنید. با این حال، یادتان باشد که اگر در عضلات خود احساس سوزش یا ناراحتی میکنید، این بدان معناست که شما سخت تلاش میکنید.
ورزش مفاصل را در معرض خطر قرار میدهد
در نظر داشته باشید که ورزش در واقع عضلات حمایتکننده مفاصل را تقویت میکند. داشتن فعالیت فیزیکی مفاصل را روان میکند، ماهیچهها را تقویت میکند و انعطافپذیری را افزایش میدهد و در نهایت کیفیت زندگی را بهبود میبخشد. این مسئله برای تمام افراد صدق میکند، نه فقط مبتلایان آرتروز. جالب است بدانید که بر اساس مطالعات اخیر، ورزشهایی مانند پیادهروی، دو یا وزنهبرداری بهترین ورزشهای ممکن برای تسکین درد مفاصل زانو هستند. اما اگر درد مفاصل مانع تمرین میشود، میتوانید استخر را هم در نظر بگیرید.
مبتلایان آرتروز باید رژیم ورزشی محدودی داشته باشند
حقیقت امر این است که مبتلایان آرتروز میتوانند به راحتی در هر نوع فعالیت ورزشی که میخواهند شرکت کنند. فعالیتهایی مانند شنا، دوچرخهسواری و پیادهروی جزو بهترین گزینههای پیشروی این افراد است. با این حال، دویدن هم ورزش خوبی است. البته اگر با انجام آن احساس درد نکنید. در نهایت، شما باید بتوانید ورزشتان را بدون افزایش درد مفاصل انجام دهید. اگر در نقاطی مانند زانو، لگن، پا یا ستون فقرات آرتروز دارید، بهتر است از حرکات اصلاحی کمک بگیرید.
اگر قبلا کمتحرک بودهاید، حالا زمان مناسبی برای شروع ورزش نیست
یادتان باشد که هیچوقت برای شروع ورزش دیر نیست. اگر طولانیترین پیادهرویای که تا به حال انجام دادهاید در فروشگاههای مواد غذایی بوده است، این بدان معنی نیست که نباید بیشتر از این ورزش کنید. البته بهتر است قبل از شروع با یک پزشک متخصص مشورت کنید. اگر کمی بعد از شروع احساس بهتری داشتید، پس ادامه دهید. اما اگر احساس ناراحتی کردید، شدت یا مدت زمان تمارین خود را کاهش دهید. حتما در نظر داشته باشید که همیشه ۱۰ دقیقه قبل از ورزش گرم کنید و بعد از تمرین هم بدن خود را سرد کنید.
ادعای استرالیاییها برای درمان آرتروز و پارکینسون با نور مادون قرمز
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: readersdigest
