ونکوور: 16:46

مونترال: 19:46

تهران: 03:16

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: نوامبر 20, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت

۵ راه ساده برای کاهش طبیعی فشار خون

با ۵ تغییر ساده در سبک زندگی، فشار خون خود را کاهش دهید. تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی راه‌های مؤثر برای کاهش طبیعی فشار خون هستند.

لینک کوتاه :

۵ راه ساده برای کاهش طبیعی فشار خون

فشار خون، نیرویی که خون به دیواره رگ‌ها وارد می‌کند، تحت تأثیر عواملی مانند فعالیت بدنی، استرس، تغذیه و کیفیت خواب تغییر می‌کند. حفظ و کاهش طبیعی فشار خون در محدوده نرمال اهمیت زیادی دارد. چراکه بالا یا پایین بودن بیش از حد آن می‌تواند به مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه منجر شود.

فشار خون طبیعی برای اکثر بزرگسالان حدود ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. اگر این مقدار به طور مداوم بالاتر برود، نشانه پرفشاری خون (هیپرتانسیون) است که خطر مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. در مقابل، فشار خون پایین‌تر از ۹۰/۶۰ میلی‌متر جیوه می‌تواند نشان‌دهنده افت فشار خون (هیپوتانسیون) باشد که مشکلات خاص خود را دارد.

در کانادا، ۲۲.۶ درصد از بزرگسالان به پرفشاری خون و ۲۰ درصد دیگر به پیش‌پرفشاری خون مبتلا هستند. شیوع این بیماری با افزایش سن از کمتر از ۱۰ درصد در جوانان تا بیش از ۷۰ درصد در سالمندان رشد می‌کند. کانادا هدف‌گذاری کرده است تا سال ۲۰۲۵ راه‌کارهایی برای کاهش فشار خون را افزایش دهد.

  • خوردن این میوه می‌تواند باعث کاهش فشار خون شما بشود

تغییر سبک زندگی برای کاهش طبیعی فشار خون

کاهش فشار خون با تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در ادامه، پنج تغییر ساده سبک زندگی برای کاهش طبیعی فشار خون معرفی شده است:

1. تغذیه سالم و متعادل

تغذیه سالم و متعادل

تغذیه مناسب، کلید مدیریت و یکی از روش‌های کاهش طبیعی فشار خون است. استفاده از مواد غذایی طبیعی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و لبنیات کم‌چرب را در اولویت قرار دهید. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و اسفناج به کاهش تأثیر سدیم در بدن کمک کرده و فشار خون را متعادل می‌کنند.

2. کاهش مصرف نمک

نمک زیاد یکی از دلایل اصلی افزایش فشار خون است. همچنین میلیون‌ها نفر در کانادا را تحت تأثیر قرار داده است. مواد غذایی فرآوری‌شده معمولاً حاوی سدیم زیادی هستند؛ بنابراین، به جای آن‌ها از مواد تازه استفاده کنید و نمک مصرفی خود را کاهش دهید. حتی کاهش جزئی مصرف نمک می‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش طبیعی فشار خون داشته باشد.

3. فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش طبیعی فشار خون و حفظ سلامت کلی بدن است. هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص انجام دهید. حتی فعالیت‌های روزمره مثل جارو زدن یا شستن پنجره‌ها هم می‌تواند مفید باشد.

4. مدیریت استرس

استرس می‌تواند هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول را در بدن افزایش دهد که باعث بالا رفتن فشار خون می‌شوند. برای کاهش استرس از روش‌هایی مثل مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق یا ورزش استفاده کنید. انجام این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین کنترل استرس یکی از روش‌های کاهش طبیعی فشار خون می‌باشد.

5. خواب کافی و باکیفیت

خواب کافی و باکیفیت

خواب کافی و عمیق نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد. بدن در طول خواب خود را بازسازی کرده و استرس را کاهش می‌دهد که این عوامل به کنترل بهتر فشار خون کمک می‌کنند. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

نتایج مثبت تغییر سبک زندگی بر فشار خون

با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی مانند تغذیه سالم، کاهش مصرف نمک، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی، می‌توانید فشار خون خود را به طور طبیعی کنترل کنید. این روش‌ها نه تنها خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند، بلکه سلامت کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشند.

زمانی که فشار خون بالا می‌رود در بدن چه اتفاقی می‌افتد

منابع: timesofindia ،hypertension

  • برچسب ها: اخبار کانادا, تحقیقات علمی, جهان, ویژه

نویسنده

تصویر علیرضا کریمی
علیرضا کریمی
به دنبال خود، در راه زندگی. علیرضا هستم، نویسنده و مترجم هدهد کانادا. هدفم ارائه بهترین مطالب به شماست.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
میانگین زمان انتظار اورژانس در کبک به بیش از ۵ ساعت رسید
نرخ بیکاری در کانادا خارج از کنترل شد
دلتنگ كانادايی‌ها! تلاش جديد اقامتگاه‌های آمريكايی برای جذب كانادايی‌ها
بدترین جاده‌های انتاریو در سال ۲۰۲۵
اعتصاب سیستم حمل‌ونقل عمومی مونترال
ادمونتون برای موجی از دود ناشی از آتش‌سوزی‌های جنگلی آماده می‌شود
پزشک کبک پس از متهم شدن به تجاوز جنسی، خودکشی کرد
استخدام در فرودگاه تورنتو پیرسون با ۱۸۰ فرصت کاری
انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
مارک گارنو اولین فضانورد کانادایی و وزیر سابق فدرال درگذشت
استیضاح ترامپ؟ حمله شدید ماسک به رئیس‌جمهور آمریکا

مطالب دیگر

کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
اخبار جهان, اخبار سلامت
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
3 ژوئن , 2025
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
اخبار جهان, اخبار سلامت
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
2 ژوئن , 2025
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
اخبار جهان, اخبار سلامت
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
2 ژوئن , 2025
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
27 می , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز