استفاده فزاینده از شبکه‌های اجتماعی این روزها باعث شده تا تعداد زیادی از افراد با اهمال کاری دست و پنجه نرم کنند و کارهای خود را به تعویق بیندازند. همه‌ی ما می‌دانیم که اهمال کاری می‌تواند مانع رشد شغلی و حتی ارتباط ما با دیگران شود. اما اگر دوست دارید بر اهمال کاری خود غلبه کنید، می‌توانید با انجام ۵ روش طلایی رضایت از زندگی خود را افزایش دهید. همچنین در عین حال هم برای موفقیت حرفه‌ای خود قدم بردارید. با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا به معرفی این ۵ روش طلایی بپردازیم.
چرا اهمال کاری می‌کنیم؟
محققان دریافته‌اند که ما اغلب از اهمال کاری برای تنظیم خلق و خو و احساسات خود استفاده می‌کنیم. یکی از مطالعات دانشگاه کلگری هم نشان می‌دهد که ۱۵ تا ۲۰ درصد از مردم دائما اهمال کاری می‌کنند. همچنین یکی از تحقیقات دانشگاه سایمون فریزر نیز حاکی از آن است که تعداد زیادی از افراد به جای انجام کارهای مهم خود، وقتشان را به شبکه‌های اجتماعی اختصاص می‌دهند.
جالب است بدانید که اهمال کاری لزوما معادل تنبلی نیست. علت اصلی این مسئله هم این است که شما در حین اهمال کاری، در واقع به انجام فعالیت دیگری مشغول هستید. به طور مثال، ممکن است به جای انجام پروژه‌ای که باید انجام دهید، انتخاب کنید که ظرف بشورید یا به کارهای متفرقه دیگرتان بپردازید.
با این حال، شما می‌توانید با استفاده از این ۵ روش بر اهمال کاری خود غلبه کنید و کمتر کارهایتان را به تعویق بیندازید.
عادت‌های خود را شخصی‌سازی کنید
یکی از قوی‌ترین و جالب‌ترین راه‌های غلبه بر اهمال کاری، شخصی‌سازی عادت‌هاست. به جای اینکه کارهایتان را به عنوان یک فعالیت اجباری در نظر بگیرید، سعی کنید آنها را به عنوان نمادی از شخصیتتان در نظر بگیرید.
به طور مثال، اگر برای رفتن به باشگاه اهمال کاری می‌کنید، بهتر است به خودتان یادآوری کنید که شما فرد سالمی هستید که به خوش فرم بودن بدنتان تعهد دارید. یا اگر پروژه‌ای را در محل کار به تعویق می‌اندازید، به خودتان بگویید که شما فرد قابل اعتماد و با کارایی بالا هستید. شما در واقع با شخصی‌سازی کارهایتان، آنها را به هویت خود وابسته می‌کنید. در نظر داشته باشید که شما هیچوقت برای مسواک زدن اهمال کاری نمی‌کنید، چون برای بهداشت شخصی خود ارزش قائل هستید و می‌توانید همین کار را برای وظایف دیگر خود نیز انجام دهید.
وظایف خود را معنادار کنید
بر اساس یکی از مطالعات دانشگاه کلگری، یکی از علت‌های اصلی اهمال کاری، پیش پا افتاده بودن وظایف است. افرادی که کارهای خود را به تعویق می‌اندازند، ارتباطی بین وظایف خود و نتایج حاصل از آنها نمی‌بینند. به همین دلیل هم شما با در نظر گرفتن تاثیر کارهایتان کنترل بیشتری بر آنها داشته باشید و کمتر اهمال کاری کنید.
به طور مثال، اگر کلاس‌های آموزشی شرکت خود را به تعویق می‌اندازید، به این فکر کنید که این کلاس‌ها برای رفاه کلی محل کار و امنیت شغلی شما بسیار حائز اهمیت است. اگر در برابر شستن لباس‌هایتان مقاومت می‌کنید، به خودتان یادآوری کنید که کنار گذاشتن و مرتب کردن لباس‌های تمیز، باعث می‌شود که شما روز آسان‌تر و کارآمدتری داشته باشید. به همین ترتیب هم در نهایت در نظر داشته باشید که شما باید بین کارهای پیش پا افتاده و اهمیت آنها برای خود یا دیگران ارتباط ایجاد کنید تا کمتر آنها را به تعویق بیندازید.
انتظارات منطقی داشته باشید
یکی دیگر از دلایل اصلی اهمال کاری، ترس از شکست و کمبود اعتماد به نفس است. این نوع تفکر که اصولا با کمال‌گرایی و سندروم ایمپاستر مرتبط است، باعث می‌شود که شما کارهای خود به تعویق بیندازید، چون از شکست خوردن می‌ترسید یا خودتان را لایق مسئولیت‌هایی که دارید نمی‌بینید.
به خودتان یادآوری کنید که هیچکس کامل نیست و شما هم مجبور نیستید کامل باشید. به خودتان بقبولانید که شما در واقع با اهمال کاری در انجام پروژه ممکن است موفقیت خود را به خطر بیندازید. در نظر داشته باشید که شما همیشه می‌توانید یاد بگیرید و پیشرفت کنید. پس اگر کاری را به اندازه کافی خوب انجام ندادید، با عدم اهمال کاری همیشه فرصت جبران کردن آن را خواهید داشت.
وظایف خود را آسان‌تر کنید
یکی دیگر از روش‌های غلبه بر به تعویق انداختن کارها، آسان‌تر کردن وظایف است. سعی کنید یک لیست از کارهای روزانه خود درست کنید و با آسان‌ترین آنها شروع کنید. شما همچنین می‌توانید یک تایمر تنظیم کنید و برای انجام کار ۱۰ یا ۱۵ دقیقه زمان بگذارید. شما در نتیجه خواهید دید که در بیشتر مواقع دیگر نمی‌توانید آن کار را کنار بگذارید چون با آن درگیر شده‌اید.
به علاوه، شما همچنین می‌توانید برای غلبه بر اهمال کاری وظایفی که به تعویق می‌اندازید را با کارهایی که به طور منظم انجام می‌دهید، مرتبط کنید. به طور مثال، اگر دوست دارید صبح‌ها ورزش کنید، برنامه‌ریزی کنید که هر روز درست قبل از دوش گرفتن چند حرکت ورزشی انجام دهید. شما به هر حال دوش می‌گیرید، اما این بار قبل از انجام آن، کاری که در نظر داشتید را هم انجام داده‌اید. به خاطر داشته باشید که اراده با گذشت زمان از بین می‌رود و زمانی که خسته می‌شوید، کاهش پیدا می‌کند، بنابراین کارهایی که دوست ندارید را در اوایل روز انجام دهید تا اراده بیشتری برای انجامشان داشته باشید.
دیگران را در نظر بگیرید
یکی دیگر از راه‌های غلبه بر اهمال کاری، در نظر گرفتن دیگران است. شما با برقراری ارتباط با دیگران و همدلی با آنها می‌توانید اهمال کاری خود را کمتر کنید. به این فکر کنید که به تعویق انداختن کارهای شما چگونه دیگران را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در نظر داشته باشید که نتیجه کار شما می‌تواند کار همکارتان را زودتر پیش ببرد و کار تیمی هم انگیزه آنها را بیشتر می‌کنید.
شما همچنین می‌توانید این کار را در زندگی شخصی خود هم انجام دهید. به طور مثال، اگر تا به حال پیاده‌روی با دوستتان را به تعویق انداخته‌اید، به این فکر کنید که او از عدم تعهد شما ناراحت می‌شود یا اگر به فرزندتان برای انجام تکالیفش کمک نکنید، ممکن است استرس او را افزایش دهید.
در نهایت، شما می‌توانید با در نظر گرفتن اطرافیان خود برای غلبه بر اهمال کاری تلاش کنید و تاثیر خود را بر آنها ببینید و خودتان هم احساس بهتری داشته باشید.
بنابراین، سعی کنید خودتان را به چالش بکشید و از دیدن نتایج آن نهایت لذت را تجربه کنید و در عین حال با اهمال کاری مقابله کنید.
۹ ترفند کلیدی برای غلبه بر اهمال کاری
منبع: اپل
