شیوه زندگی ما انسانها در یک سال گذشته به سبب شیوع ویروس کرونا تغییرات زیادی کرده است. در واقع با اپیدمی این ویروس، بایدها و نبایدهای جدیدی به زندگی ما انسانها وارد شده و شرایط محدودتر شده است.
بسیاری از خبرهایی که میشنویم نگران کننده و ترسناک هستند. اما در این شرایط باید به خود مسلط باشیم و اول از همه احساساتمان را بشناسیم. برای حفظ سلامت روان در دوران کرونا ، حتما به نکات زیر عمل کنید:
احساساتتان را با نزدیکان و عزیزانتان در میان بگذارید
شنیدن اخبار مرگ و میر و تعداد مبتلایان کرونا برای همه ما ترسناک و دلهره آور است. اما نباید بگذاریم این نگرانیها در دلمان انباشته شود. بنابراین باید تمام عواطف، نگرانیها و احساساتمان را با یک بزرگترِ قابل اعتماد در میان بگذاریم و از دل مشغولیهایمان برایش بگوییم.
اگر فردی که برای درد دل به ذهنتان آمد نزدیکتان نیست، میتوانید با روشهای مختلف ارتباطی با او صحبت کنید. سعی کنید معاشرت خود با فامیل و آشنایان را برای سلامت روان در دوران کرونا حفظ کنید. برای جلوگیری از شیوع ویروس، حتما این معاشرتها را در قالب تماسهای تصویری، تماسهای صوتی، پیام و… انجام دهید.
میزان تحرک و فعالیت خود را افزایش دهید
اکثر پزشکان در هر شرایطی تحرک و فعالیت را پیشنهاد میکنند. تنها مزیت این فعالیتها تندرستی جسمانی نیست. طبق تحقیقات دانشمندان، فعالیت جسمانی باعث افزایش اعتماد به نفس و ارتقای سطح سلامت روانی شما میشود.
این فعالیتها باعث ایجاد تغییراتی شیمیایی در مغز شما شده و نگرش شما را خوشبینانهتر، مثبتتر و امیدوارتر خواهد کرد.
بسیاری از سالنهای ورزشی در اکثر کشورهای جهان در این شرایط تعطیل هستند. بنابراین شما باید به فکر محوطه مناسب دیگری برای ورزش و فعالیت روزانه خود باشید. سعی کنید از هوای آزاد بیشتر استفاده کنید. پیاده روی و دوچرخه سواری برای حفظ سلامت روان در دوران کرونا به شدت پیشنهاد میشود.
نگران چیزی که خارج از اختیار و اراده شماست، نباشید
اینکه نگران چیزهایی باشید که در قبال آن کاری از دستتان بر نمیآید، تنها ذهنتان را منفیتر میکند. همواره سعی کنید در محدوده اختیارات خودتان، بهترین کارها را انجام دهید اما نگران نباشید.
آینده و گذشته را کنار بگذارید و از لحظه خود لذت ببرید. در این صورت سلامت روانی بهتری خواهید داشت. این آگاهی تمام افکار و احساساتی که پیرامون شما وجود دارد را شامل میشود و احساس شما به زندگی و رویارویی با مسائل را دگرگون خواهد کرد.
به سراغ کارهایی بروید که از انجام آنها لذت میبرید
همیشه دست به انجام کارهایی بزنید که از انجام آنها نهایت لذت را میبرید. این کارها میتواند شامل هر فعالیتی مثل کتاب خواندن، انجام کارهای هنری و… باشد. آیا تاکنون تلاش کردید که چیزی را یاد بگیرید که تا به حال به سراغشان نرفتهاید؟ مثل آشپزی، انجام کارهای هنری یا یادگیری یک زبان تازه؟
طبق آخرین تحقیقات پژوهشگران، یادگیری یک مهارت جدید بهترین راه برای ارتقای تندرستی است. این کار باعث تقویت حس خودباوری و اعتماد به نفس میشود. زندگیتان در این شرایط هدفمند میشود. همچنین سعی کنید با افرادی که نظرات و سلیقه مشترکی با آنها دارید بیشتر رفت و آمد کنید.
سعی کنید در این ایام، حتی اگر درگیر مدرسه و کار هستید، فعالیتهای جدیدی را شروع کنید تا حتی بعد از پایان قرنطینه نیز آنها را ادامه دهید. این کار به شدن باعث تقویت روحیه در دوران کروناست. باور کنید!
عشق بورزید
هر چقدر به دیگران بیشتر مهربانی کنید، حس خوب بیشتری از اطرافیان دریافت خواهید کرد و خودتان نیز احساس خوبی دارید. برای مهربانی نیاز نیست کارهای بزرگ انجام دهید. میتوانید با مشارکت در کارهای داوطلبانه و یا محبتهای کوچک، دل دیگران را به دست آورید.
وقتی در شرایط کنونی امکان ملاقات حضوری دیگران را نداریم، باید یادمان باشد که در ازای هر کاری که افراد برایمان انجام میدهند، تشکر کنیم. همچنین میتوانیم از آشنایان و فامیل احوال پرسی کنیم و به پاسخهایشان توجه نشان دهیم.
