برای معرفی خود به افراد جدید در یک رویداد، برای درخواست ارتقاء شغلی و یا رفتن به باشگاه برای اولین بار به اعتماد به نفس نیاز دارید. اعتماد به نفس یک جزء کلیدی در رشد ذهنی افراد است. اما لازم نیست منتظر بمانید تا زمانی که از نظر ذهنی برای انجام این کارها کاملاً مطمئن و آماده شوید.
شما میتوانید برای ایجاد اعتماد به نفس و تقویت آن در درون خود گامهایی را بردارید و انجام این کارها میتواند زندگی شما را بهبود بخشد. افزایش اعتماد به نفس ما را موفقتر میکند، سلامت ما را بهبود میبخشد و شادی ما را افزایش میدهد. خوشبختانه، به کمک چندین استراتژی میتوانید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، رسانه هدهد در این مقاله چند قدم برای افزایش اعتماد به نفس درونی شما را ذکر خواهد کرد.
استراتژیهایی برای احساس اعتماد به نفس بیشتر
۱.از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
از بررسی اندامهای بینقص افراد در اینستاگرام گرفته یا مقایسه حقوق با دوستان، همه ما در بعضی از موقعیتها خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم. اما مقایسه خود با دیگران اعتماد به نفس را به سرعت از بین میبرد. تحقیقات نشان میدهد که هر چه افراد حسادت بیشتری را هنگام مقایسه تجربه کنند، احساس بدتری نسبت به خود خواهند داشت.
به زمانهایی فکر کنید که دیگران یا بالاتر از شما و یا به نوعی پایینتر از شما هستند. به جای اینکه به آنها به عنوان رقبای خود نگاه کنید، آنها را صاحب نظر در نظر بگیرید. کسی که به نظر میرسد خوب کار میکند ممکن است اطلاعات، مهارتها یا منابعی داشته باشد که میتوانید از آنها یاد بگیرید. هدفتان این باشد که از دیروزتان بهتر شوید، نه بهتر از دیگری.
۲.حد و مرزهایی را ایجاد کنید
هنگامی که احساس میکنید هیچ کنترلی بر نوع رفتار دیگران با خود ندارید، احساس عدم اعتماد به نفس خواهید داشت. با این حال، وقتی مرزهای سالمی را تعیین کنید، خواهید دید که شما مسئول تعیین رفتارهایی هستید که تحمل میکنید و به این ترتیب انتخاب میکنید که با کدام رفتارها نمیخواهید مواجه شوید.
ایجاد مرزهایی برای خود میتواند به احساس کنترل بیشتر و در نتیجه بهبود ایمنی روانی کمک کند. اینکه بدانید شما مسئول زندگی خود هستید، بخشی از فرآیند داشتن احساس اعتماد به نفس است. به کارهایی که نمیخواهید انجام دهید، نه بگویید. وقتی کسی از حد و مرز شما عبور کرد با او صحبت کنید و انتظارات خود را برایش شفاف کنید.
۳.مراقب بدن خود باشید
وقتی به درستی با بدن خود رفتار نکنید، داشتن احساس خوب نسبت به خودتان سخت میشود. وقتی مراقبت از خود را در اولویت قرار میدهید، سعی میکنید که اقداماتی را برای بدن، ذهن و روح خود انجام دهید. تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن و خواب کافی کلیدهایی هستند که به شما کمک میکنند بهترین احساس را داشته باشید. فقط چند روز پیادهروی اضافی در هر هفته و انتخاب غذاهای سالمتر میتواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
۴.وقت خود را با افراد مثبت سپری کنید
اطرافیان شما بر احساس شما نسبت به خودتان تاثیر زیادی دارند. اگر افراد قضاوت کننده یا انتقادی شما را احاطه کنند، بر قدرت ذهنی شما تأثیر خواهند گذاشت. با این حال، اگر با افرادی تعامل دارید که میتوانند دیگران را تشویق کنند و از یکدیگر حمایت کنند، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
متأسفانه، محققان دریافتهاند که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، تمایل دارند با افرادی که آنها را پایین میکشند، دوست شوند. اگر نسبت به خود احساس بدی دارید، ممکن است وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را تحقیر میکنند، زیرا به شنیدن چیزهای بد در مورد خود عادت دارید. اگر نسبت به خودتان احساس بدی دارید، شنیدن حرفهای خوب دیگران در مورد شما ممکن است ناراحت کننده باشد. بنابراین شما ممکن است به سمت چیزهایی که به نظر آشنا میرسند بروید، مانند تحقیر شدن و منفیگرایی.
بنابراین به افرادی که قرار است دور شما باشند، توجه زیادی داشته باشید و از کاهش یا حذف تماس خود با برخی افراد نترسید. بر ایجاد روابط سالمتر با افراد مثبت زندگی خود تمرکز کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به مرور زمان این امر آسانتر میشود و شنیدن چیزهای خوب در مورد خودتان ممکن است نحوه صحبت کردن با خودتان را نیز تغییر دهد.
۵.خودگویی منفی را متوقف کنید
گاهی وقتی با خودتان صحبت میکنید، ممکن است خود را بازخواست کنید و اعتماد به نفس خود را کاهش دهید. در نهایت ناخودآگاه شما این ایده را قبول میکند که برخی چیزها برایتان خیلی سخت هستند یا نمیتوانید از عهده آنها برآیید. سعی کنید با خودتان خودگویی مهربانانهتری داشته باشید تا بر شک و تردید خود غلبه کنید و چالشهای جدیدی را در پیش بگیرید. برای مثال:
- به جای «من نمیتوانم با این کار کنار بیایم»، «من میتوانم این کار را انجام دهم» را امتحان کنید.
- به جای «من نمیتوانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، «دفعه بعد میتوانم بهتر انجام دهم» را انتخاب کنید.
- عبارت «من از سخنرانی در جمع متنفرم» را با عبارتی مانند «من سخنرانی عمومی را دوست ندارم، اما همه افراد نقاط قوت و ضعفی دارند» جایگزین کنید.
۶.طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس دارید
هیچ کس با نشستن در خانه بدون انجام کاری اعتماد به نفس پیدا نمیکند. گاهی اوقات بهترین راه برای تغییر احساسات این است که ابتدا رفتار خود را تغییر دهید. از خود بپرسید اگر احساس اعتماد به نفس داشتید چه کار میکردید. آیا در کلاسها ثبت نام میکردید؟ به شهر جدیدی نقل مکان میکردید؟ با افراد بیشتری صحبت میکردید؟ همین الان این کارها را انجام دهید. وقتی وارد اتاقی میشوید، طوری رفتار کنید که از انجام آن مطمئن هستید. حتی تغییرات کوچک، مانند یک تغییر جزئی در وضعیت بدن شما، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
نظرات سلنا گومز درباره نحوه تاثیر گذاری زیبایی بر سلامت روان ما
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: psychologytoday
