پریدن از خواب در طول شب یکی از اتفاقات رایجی است که برای بیشتر افراد رخ میدهد. جالب است بدانید که دلیل اصلی آن هم مراحل خوابی است که هر فرد در طول شب طی میکند.
این بیداریها معمولا چند ثانیه یا چند دقیقه طول میکشند. اگر به طور مکرر در طول شب تکرار شوند یا با اختلالاتی مانند راه رفتن در خواب همراه شوند، ممکن است مشکلات متعددی را از خودشان بر جای بگذارند. اما چه چیزی باعث و بانی پریدن از خواب در طول شب میشود؟
دلیل علمی پریدن از خواب
دکتر «براندون پیترز ماتیوس»، متخصص مغز و اعصاب، در این باره گفت: «معماری خواب چهار مرحله دارد. هر یک از مراحل در فواصل ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقهای اتفاق میافتد. این چرخه با یک خواب سبک شروع میشود و به یک خواب عمیقتر تبدیل میشود. سیکل خواب شما در مرحله سوم به عنوان «خواب موج آهسته» شناخته میشود. بعد از آن REM یا حرکت سریع چشم اتفاق میافتد. جالب است بدانید که فعالیت مغز در همین مرحله تقریبا به فعالیت طبیعی خودش در طول بیداری نزدیک میشود. همچنین افراد عموما پس از این مرحله از خواب بیدار میشوند.
در واقع هنگامی که شما بعد از این مرحله دوباره به خواب میروید، سیکل مذکور مجددا تکرار میشود. اما از آنجایی که ما تمایل داریم تقریبا در یک زمان مشخص از شبانهروز به خواب برویم و به همین دلیل هم چرخه خواب یکسانی داریم، ممکن است در زمان مشخصی هم از خواب بپریم. البته بیشتر این بیداریها کوتاه هستند و ممکن است از یاد شما هم بروند. در واقع میزان آگاهی شما در این حین تنها به قدری است که فقط میتوانید به ساعت نگاه کنید و دوباره به خواب بروید. به همین دلیل هم میتوان گفت که پریدن از خواب سلامتی شما را مختل نمیکند. پس هیچ جای نگرانی خاصی ندارد.»
اما از سوی دیگر توجه داشته باشید زمانی که افراد چندین بار در طول یک ساعت از خواب میپرند ممکن است سیکل خوابشان را دچار اختلال کنند. در نهایت خواب عمیقی نداشته باشند. این بیداریها در واقع میتوانند مشکوک به اختلالاتی مانند وقفه تنفسی در خواب یا شب ادراری باشند.
پریدن از خواب چه زمانی از شبانه روز اتفاق میافتد؟
با این حال، نکته جالب پریدن از خواب ایناست که افرادی که به طور طبیعی در طول شب از خواب میپرند به یاد دارند که این اتفاق در نیمه دوم شب رخ داده است. این دقیقا مصادف با همان زمانی است که آنها REM طولانیتری را تجربه میکنند و این در واقع اساس معماری خواب شماست که کاملا هم طبیعی است. البته باید اضافه کنیم که پریدن از خواب و چک کردن ساعت به خودی خود میتواند روز پیشروی شما را به ویرانی بکشاند و بار روانی زیادی دارد. با این وجود، یکی از فاکتورهای دیگری که در این بین بسیار حائز اهمیت است، ریتم شبانهروزی یا ساعت بیولوژیکی شماست که ممکن است در این فرآیند نقش پررنگی داشته باشد.
ریتم شبانهروزی بدن شما زمان خواب شما را اعلام میکند. همچنین چرخه خواب و بیداریتان را بر اساس نور خورشید تنظیم میکند. اگر این ریتم از بین برود یا چرخه خواب و بیداری دچار تغییرات زیادی شود، بدن مفهوم خواب عمیق و باکیفیت بالا را از دست خواهد داد. ریتم شبانهروزی و معماری خواب با افزایش سن تغییر میکند و به همین دلیل هم ممکن است افراد مختلف احساس کند که در جوانی خواب عمیقتری را تجربه کردهاند. جالب است بدانید که خواب شما با افزایش سن رفته رفته سبکتر میشود. البته این چرخهها ذاتی هستند و ممکن است برخی از افراد ساعت بیولوژیکی متفاوتی داشته باشند و بیدار ماندن در طول شب را ترجیح دهند.
راههای درمان اختلالات خواب
اما به هر صورت، اگر دچار پریدن از خواب شبانه شدید، بهتر است روشهایی مانند داشتن ساعت خواب مشخص، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز و کم کردن نورهای مصنوعی در طول شب را امتحان کنید. البته مصرف دوزهای کم ملاتونین هم میتواند در این فرآیند بسیار مفید باشد. اما مهمترین کاری که در این بین باید انجام دهید این است که تا حد امکان به ساعت نگاه نکنید. اگر زنگ هشدار گوشیتان هنوز صدایی ندارد، پس حالا زمان بیدار شدن نیست. راحت به رخت خواب بروید و چشمانتان را ببندید. اما اگر هیج یک از این روشها فایدهای نداشت، انجام کارهای آرامشبخشی مانند مدیتیشین یا گوش دادن به موسیقی هم ممکن است مفید باشد.
به یاد داشته باشید که مغز ما بسیار شرطی است و خیلی زود به محیط اطرافش عادت میکند، پس تا میتوانید محیط اتاق خوابتان را آرام کنید و هر چه سریعتر یک ساعت خواب مشخص برای خودتان تعیین کنید.
اگر فرآیند خوابیدنتان ۳۰ دقیقه طول میکشد، مبتلا به بی خوابی مزمن هستید
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
