دیر غذا خوردن خطر سرطان را افزایش میدهد
یک مطالعه جدید نشان داده است که دیر غذا خوردن میتواند ریتم شبانهروزی بدن شما را مختل کند. و خطر ابتلا به سرطان پستان و پروستات را افزایش دهد.
به گزارش رسانه هدهد کانادا، محققان موسسه سلامت جهانی در بارسلون دریافتند افرادی که تقریبا همیشه بعد از ساعت ۹ شب غذا میخورند و حداقل دو ساعت قبل از خواب دست از غذا خوردن نمیکشند، ۲۵ درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات و پستان هستند.
بهگفته محققان، دلیل این است که متابولیسم شما در زمان عصر شروع به کند شدن میکند. اما خوردن غذا باعث افزایش دوباره آن میشود. این امر روی ساعت داخلی بدن که به ریتم شبانهروزی معروف است، تأثیر میگذارد و تصور میشود شانس ابتلا به سرطان پروستات و پستان را افزایش میدهد.
محققان اسپانیایی رژیم غذایی و سبک زندگی ۶۲۱ بیمار مبتلا به سرطان پروستات، هزار و ۲۰۵ فرد مبتلا به سرطان پستان و ۲ هزار و ۱۹۰ نفر را که سرطان نداشتند، مورد بررسی قرار دادند.
آنها دریافتند کسانی که دو ساعت یا بیشتر قبل از خواب شبانه دست از غذا خوردن میکشند. خطر ابتلا به سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش میدهند.
برخی از کارشناسان معتقدند که با هماهنگکردن زمان غذا خوردن با ریتم شبانهروزی خود، میتوانید به کاهش وزن و افزایش انرژی و سلامت کمک کنید.
اما چطور؟ کارشناسان میگویند فقط زمانی که خورشید طلوع میکند، باید غذا بخورید. زیرا برخی از دانشمندان بر این باورند که خورشید ریتم شبانهروزی ما را تنظیم میکند. در حالت ایدهآل، این بدان معناست که ۱۲ ساعت بین آخرین وعده غذایی شما تا اولین وعده غذایی در روز بعد، فاصله باید باشد.
همچنین شما باید صبحانه و ناهار را بزرگترین وعده غذایی خود در روز و شام را کوچکترین وعده غذایی خود قرار دهید. شما باید حدود ۷۵ درصد از کالری روزانه خود را قبل از ساعت ۳ بعدازظهر دریافت کنید.
سعی کنید مواد غذایی که برای شام در نظر گرفتهاید، برای صبحانه یا ناهار استفاده کنید. مانند یک کاسه پاستا یا مقداری مرغ با سبزیجات. این به این دلیل است که خوردن بیشتر در وعده صبحانه، باعث سیری بیشتر شما در طول روز میشود.
این یافتهها در مجله International Journal of Cancer منتشر شده است.
چند قدم در روز برداریم تا طولانیتر عمر کنیم؟
یک راه آسان برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان وجود دارد: راه رفتن.
تحقیقات جدید تأیید میکند که اگرچه برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای مزمن و افزایش طول عمر دارد. اما حتی برداشتن تعداد کمتری قدم اما با سرعت بیشتر نیز سود زیادی را برای سلامت شما به همراه خواهد داشت.
محققان دریافتند به ازای هر ۲ هزار قدمی که در روز برمیدارید، تا حدود ۱۰ هزار قدم، خطر مرگ زودهنگام بین ۸ تا ۱۱ درصد کاهش مییابد.
بهگفته محققان دانشگاه جنوب دانمارک، برداشتن روزانه ۹ هزار و ۸۰۰ قدم، خطر زوال عقل را بیش از ۴۰ درصد کاهش میدهد. اما حتی تنها ۳ هزار و ۸۰۰ قدم نیز این خطر را تا ۲۵ درصد کاهش میدهد.
دانشمندان تاکید میکنند که بیش از تعداد قدمها، راهرفتن با سرعت تند، یعنی تقریبا حدود ۸۰ قدم در دقیقه، بیشترین تاثیر را در کاهش زوال عقل، بیماری قلبی، سرطان و مرگ زودرس بههمراه دارد. اما این همه پیادهروی لازم نیست یکباره اتفاق بیفتد. بهگفته محققان، این تعداد میتواند در طول روز و بین ساعات مختلف پخش شود.
این مطالعه از دادههای ۷۸ هزار و ۵۰۰ بزرگسال در بریتانیا استخراج شد که بهطور متوسط بهمدت هفت سال تحتنظر بودند.
بهگفته محققان، ۵ هزار قدم اول بیشترین بازده را بههمراه دارد. اما این مزیت همچنان در ۵ هزار قدم بعدی و فراتر از آن افزایش مییابد.
این مطالعه بهصورت آنلاین ۱۲ سپتامبر در JAMA Internal Medicine منتشر شد.
نوشیدنی های پرکالری خوشمزه اما چاق کننده
خوراکیهایی که پیری زودرس را برای شما به ارمغان میآورند
بهترین رژیم غذایی در مقابله با دیابت
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: DW
