نوشیدنی های پرکالری خوشمزه اما چاق کننده
کالری موجود در غذا انرژی مورد نیاز بدن را فراهم میکنه و میزان کالری مورد نیاز هر فرد با توجه به سن، وزن و جنس متغیر و متفاوت است. اینکه بدانیم کالری مواد غذایی مصرفی روزانه، کمک بسیاری در کنترل تغذیه ما دارد؛ و اینکه ما فکر کنیم فقط مواد غذایی پرکالری شامل جامدات میباشند، صحیح نیست. بلکه نوشیدنیهای پرکالری نیز در برنامه غذایی روزانه ما میتوانند ما را در مسیر چاقی قرار دهند.
متخصصان سلامت همیشه هشدار میدهند که مصرف نوشیدنی های پرکالری، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را در افراد افزایش میدهد. یکی از مواد غذایی که سرشار از کالری و انرژی است و تأثیر زیادی در افزایش وزن دارد مصرف نوشیدنی های پرکالری و پروتئین دار مثل شیر و نوشیدنیهایی است که با ترکیب شیر تهیه میشوند. نوشیدنی هایی مانند شیرموز، شیر و شکلات، شیر کاکائو و انواع اسموتیهایی که با میوههای پرکالری مانند موز، توت فرنگی، انبه یا ترکیب میوه، شیر و انواع مغزها درست میشوند پرکالری هستن و به افزایش وزن کمک میکنند.
آبمیوه طبیعی
شاید باور نکنید ولی شما میتوانید با مصرف مداوم نوشیدنیهای پرکالری تا ۲۰ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. یک لیوان آب سیب حدودا ۱۲۰ تا ۱۰۰ کالری و یا یک لیوان آب انبه خالص نزدیک ۱۵۰ کالری دارد. و در کل مصرف روزانه چند لیوان آبمیوه میتواند در ماه، ۲ کیلو اضافه وزن و در طی ۶ ماه ۱۲ کیلو گرم افزایش وزن ناقابل برای شما ایجاد کند. گذشته از کالری موجود در آبمیوه، فوایدی که دارد، قندی که در آن وجود دارد نیز برای شما جای فکر دارد که در نهایت آبمیوه را بنوشید و یا از خود آن میوه نوش جان کنید.
نوشیدنیهای ترکیبی
شیرموز: این میوه سرشار از کلسیم و پتاسیم است و حاوی منابع غذایی مهم است. با این حال پرکالری است و گاهی هر لیوان حاوی ۱۰۰ کالری یا بیشتر است.
قهوه: دو تاثیر چشمگیر قهوه کاهش وزن و سوخت وساز سریعتر است. عصاره قهوه نیز برای کم کردن وزن به شکل مکمل در بازار عرضه میشود. قهوه ساده و تلخ هیچ مشکلی ندارد. اما یک فنجان شیر قهوه با خامه یا شیر پرچرب میتواند حداقل ۲۰۰ کالری باشد.
شیرکاکائو: بسیار خوشمزه اما چاقکننده است. شیرکاکائو کالری بیشتری از شیر معمولی دارد و ارزش غذایی آن نیز پایینتر است. یک لیوان شیرکاکائو حدود ۲۵۰-۲۰۰ کالری دارد و حاوی ۵ گرم چربی غیراشباع شده است درحالیکه یک لیوان شیر معمولی فقط ۷۰ کالری دارد.
نوشیدنی های الکلی
تقریبا هر سیسی از آنها بین ۴ تا ۷ کالری دارند. الکل غیرضروری ترین کالری است که ممکن است به بدن خود برسانید، زیرا همراه با آن هیچ گونه ماده ی مغذی و حیاتی را وارد بدن خود نکرده اید. بهتر است بدانید که، هر یک گرم الکل ۸ کالری دارد و تنها یک پیک ودکا ۱۱۰ کالری به بدن تان تحمیل خواهد کرد. کسانی که سعی در کاهش وزن دارند بهتر است به طور کامل مصرف مشروبات را حذف نمایند، زیرا الکل نه تنها حاوی مقدار بالایی کالری است بلکه میزان سوخت و ساز را نیز کاهش خواهد داد. در مورد ورزشکاران اگر بخواهیم یک ماده سمی برای سوزاندن عضلات را نام ببریم، از گروه الکلها میتوان نام برد.
ساخته شدن ماهیچه در محیط کم آب تقریبا غیرممکن است. با توجه به این نکته که الکل به شدت باعث تعریق و تکرر ادرار می گردد، باید بدانیم که مصرف الکل بدن را در معرض کم آبی قرار خواهد داد. از سوی دیگر الکل جذب مواد معدنی چون آهن، پتاسیم و فسفر را به شدت کاهش می دهد، در صورتیکه میدانیم این مواد برای ساخته شدن سلول های ماهیچهای ضرورت دارند. باید یادآور شویم که مصرف الکل می تواند تمام زحمات شما در مسیر ورزش و بدنسازی را به یک باره نابود کند. با این تفاسیر مصرف نوشیدنی های پرکالری غیر الکلی و معجونهای بر پایه لبنیات میتواند برای افزایش وزن افراد لاغر مفید واقع شوند. پس دقت کنید که در رژیمهای کاهش وزن، هرگز آبمیوههای پرکالری و الکلی استفاده نکنید.
نوشیدن آب، درمانگری راحت و در دسترس برای چاقی
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
