براساس بیانیه علمی جدیدی که روز پنجشنبه توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شد، سلامت قلب و مغز باافزایش سن، ارتباط زیادی با سبک زندگی و عادات شما دارد. درنتیجه هر چه زودتر در سنين جوانی به سلامت قلب و مغز اهمیت دهید، بهتر است.
دکتر «فرناندو تستای»، استاد عصب‌شناسی و توان‌بخشی در کالج پزشکی دانشگاه ایلینوی در شیکاگو، در بیانیه‌ای گفت: «بیماری زوال عقل معمولا به عنوان یک بیماری درمان‌ناپذیر و بی‌رحمانه در نظر گرفته مي‌شود که نمی‌توان از آن جلوگیری کرد.»
تستای، رئیس گروه نوشتن بیانیه، گفت: «با این حال، شواهد نشان می‌دهد که اتخاذ سبک زندگی سالم و شناسایی و درمان زودهنگام عوامل خطرساز عروقی ممکن است به حفظ سلامت قلب و مغز و کاهش بیماری آلزایمر و سایر زوال‌های عقلی مرتبط کمک کند.
براساس گزارش AHA ، نزديک به ۱۳۰ میلیون بزرگ سال در ایالات متحده نوعی بیماری قلبی دارند. دکتر «اندرو فریمن»، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در بهداشت ملی یهودیان در دنور گفت: «اتخاذ سبک زندگی قلبی – عروقی باید در اوایل زندگی، حتی قبل از تولد نوزادی آغاز شود.»
بیماری زوال عقل و پلاک رگ‌ها
طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، بیماری عروق کورونری قلب که تجمع پلاک در شریان‌های بدن است، قاتل اصلی در جهان محسوب مي‌شود. سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر از ۶.۴ میلیون نفر در سال ۲۰۰۰ به ۹.۱ میلیون نفر در سال ۲۰۲۱ افزایش یافته است.
این بیماری بر روی مغز نیز تأثیر می‌گذارد. AHA گفت: «تنگ شدن شریان‌ها که با بیماری عروق کرونر قلب و فشار خون بالا رخ می‌دهد می‌تواند جریان خون را کاهش دهد. همچنین باعث آسیب به رگ‌های خونی کوچک در مغز و در نتیجه اختلال شناختی شود. فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ همچنین می‌تواند جریان خون را به مغز کاهش داده و التهاب را افزایش دهد و منجر به زوال شناختی و بیماری زوال عقل شود.»
در بیانیه AHA آمده است: «ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب خطر زوال عقل آینده را در مقایسه با افراد بدون بیماری قلبی تا ۲۷ درصد افزایش می دهد. این بیماری می‌تواند در دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی فرد آغاز شود و اغلب بدون هیچ نشانه قابل مشاهده‌ای فرد را از خطر آگاه کند.»
حملات قلبی و نارسایی قلبی
AHA تخمین می‌زند که حدود هر ۴۰ ثانیه یک نفر در ایالات متحده دچار حمله قلبی خواهد شد. در بیانیه AHA آمده است: «پس از این اتفاق، تا ۵۰ درصد از کسانی که زنده می‌مانند، از دست دادن عملکرد مغزو بیماری زوال عقل را تجربه می‌کنند. همچنین برخی از آنها کاهش شدیدی در اختلال شناختی پیدا می‌كنند.»
نارسایی قلبی نوع شدیدتری از بیماری قلبی است که طی آن قلب ضعیف‌تر از آن است که خون و اکسیژن کافی را به اندام های بدن پمپ کند. براساس بیانیه علمی جدید، تا ۸۱ درصد از افراد مبتلا به نارسایی قلبی می‌توانند نوعی بیماری زوال عقل و زوال شناختی داشته باشند. این بیماری بر حافظه، زبان یا توانایی تفکر و برنامه ریزی آنها تاثیر می گذارد.
تستای در یک ایمیل گفت: «شواهد موجود نشان می‌دهد که رابطه دوسویه بین قلب و مغز عمیق‌تر از آن چیزی است که ما فکر می‌کردیم. عوامل خطر عروقی مرتبط با بیماری‌های قلبی، مانند دیابت، می‌توانند سطح بتا آمیلوئید را در مغز افزایش دهند. که به عنوان نشانگر کلیدی بیماری آلزایمر شناخته می‌شود.
A-fib و بیماری زوال عقل
فیبریلاسیون دهلیزی که با نام A-fib شناخته می‌شود، یک ضربان قلب نامنظم است. این بیماری اغلب توسط بسیاری از افرادی که آن را به‌عنوان «لرزش»، «فلاتر» یا «فلیپ فلاپ» قلب در قفسه سینه دارند، توصیف می‌شود.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، فیبریلاسیون دهلیزی علت اصلی سکته مغزی در آمریکا است. علاوه بر این، سکته‌های مرتبط با A – fib شدیدتر از سکته‌هایی با علل زمینه‌ای دیگر هستند.
براساس بیانیه جدید علمی، خونریزی‌های کوچک مغزی به نام میکرو هموراژها که می‌توانند منجر به بیماری زوال عقل و شناختی شوند، در افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی شایع‌تر هستند. در واقع، افراد مبتلا به A – fib، ۳۹ درصد افزایش خطر مشکلات حافظه یا تفکر دارند.
تمرکز بر تغییرات سبک زندگی
فریمن گفت: «پزشکی مدرن داروهای شگفت‌انگیزی دارد مانند (استاتین‌ها و داروهای کاهنده کلسترول) که می‌توانند از بیماری‌های قلبی پیشگیری کنند یا آنها را کند کنند، به خصوص اگر زود گرفتار شوند.» وی افزود: «چکاپ‌های منظم و مصرف داروهای تجویز شده به صورت روزانه برای این اتفاق بسیار مهم است.
با این حال، محدودیتی برای آنچه که داروها می‌توانند انجام دهند، وجود دارد. در بیانیه AHA آمده است که برای مثال، درمان تهاجمی فشار خون بالا در کاهش اختلال شناختی خفیف نویدبخش بوده است اما نه بیماری زوال عقل.
فریمن می‌گوید: «انسان‌ها طوری طراحی شده‌اند که بسیار متفاوت از آنچه امروز زندگی می‌کنیم، زندگی کنند. در نتیجه مردم بايستی درک کنند که سبک زندگی به طرز غیرقابل باوری مهم است.»
اولویت‌های خواب
استراحت خوب خلق و خو را تقویت می‌کند. همچنین انرژی را بهبود می‌بخشد و مغز را سالم نگاه مي‌دارد. یک مطالعه در ماه ژانویه نشان داد افرادی که در دهه‌های ۳۰ و ۴۰ زندگی خود خواب آشفته بیشتری دارند، بیش از دو برابر بیشتر احتمال دارد که یک دهه بعد دچار مشکلات حافظه و تفکر شوند.
نقطه شیرین برای خواب ترمیمی زمانی است که شما می‌توانید در هر شب چهار تا شش بار به طور مداوم بخوابید. از آنجایی که هر چرخه تقریبا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، اغلب افراد برای رسیدن به این هدف به هفت تا هشت ساعت زمان نیاز دارند.
توجه به مواد مغذی برای حفظ سلامت قلب و مغز
حتما رژیم غذایی گیاهی سالم‌تری مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که برنده جایزه شده است، بخورید. یک مطالعه در ماه اوت نشان داد که خوردن یک رژیم ضد التهابی از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات به جای یک رژیم التهابی متمرکز بر گوشت‌های قرمز و فرآوری شده و غذاهای فرافرآوری شده، مانند غلات شیرین، سودا، سیب زمینی سرخ کرده و بستنی، خطر بیماری زوال عقل را تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد.
این مزیت حتی برای افراد با تشخیص‌های موجود از بیماری‌های قلبی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سکته مغزی نیز صادق است.
کاهش استرس
یک مطالعه در اکتبر ۲۰۱۸ نشان داد که سطوح بالای کورتیزول – به اصطلاح هورمون استرس – با آسیب به بخش‌هایی از مغز که اطلاعات را جابه جا و مدیریت می کنند، مرتبط است. مطالعه دیگری که در مارس ۲۰۲۳ منتشر شد نشان داد که افراد با سطح استرس بالا ۳۷ درصد بیشتر احتمال دارد که شناخت ضعیف داشته باشند.
متخصصان می‌گویند استرس ذاتا بد نیست. همچنین اتخاذ روش‌هایی برای مشاهده عوامل استرس‌زا به عنوان چالش‌های سالم می‌تواند کمک کننده باشد. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، راه‌های دیگر شامل خواب زیاد، خوردن غذاهای سالم و محدود کردن زمان دنبال کردن اخبار یا مشارکت در رسانه‌های اجتماعی است. همچنین به برقراری ارتباط با دیگران و به کارگیری روش‌های آرامش بخشی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق کمک می‌کند. با این حال، یکی از موفق‌ترین ابزارها، فعالیت بدنی است.
مطالعات نشان داده‌اند که افزایش فعالیت به نفع کل بدن از جمله مغز است. یک مطالعه در سپتامبر ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که با سرعت بسیار سریع ۱۱۲ قدم در دقیقه به مدت ۳۰ دقیقه در روز راه می‌رفتند، خطر زوال عقل خود را ۶۲ درصد کاهش دادند.
شمارشگر پله‌ای دارید؟ شما می‌توانید تعداد قدم‌هایی را که در ۱۰ ثانیه برداشته‌اید، بشمارید. سپس آن را در ۶ ضرب کنید. یا تعداد قدم‌هایی که در ۶ ثانیه برداشت‌‌اید را در ۱۰ ضرب کنید. در هر صورت جواب مي‌دهد.
با این تغییر رژیم غذایی، خطر ابتلا به زوال عقل ۲۰ درصد کاهش می‌یابد
منبع: سی‌تی‌وی
