ونکوور: 16:07

مونترال: 19:07

تهران: 02:37

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

رسانه هد هد کانادا
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
منو
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
جستجو
بستن

EN    FR

استفاده از چه مقدار نمک در رژیم غذایی سلامتی را به خطر نمی‌اندازد؟
قانون ۸ لیوان آب در روز را فراموش کنید
روز جهانی محیط زیست، فرصتی برای نجات کره‌ی زمین
از ارسال نیروی کمکی از فرانسه برای خاموش کردن آتش در کانادا تا تقابل دوباره ایران و امریکا در تنگه هرمز
بررسی فواید و مضرات مصرف لبو در رژیم غذایی روزانه
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • آوریل 20, 2023
  • خانواده و خانه

۷ روش طبیعی برای خوابیدن بدون قرص خواب

یکی از روش‌های موثر برای خوابیدن بدون قرص خواب ، یک جلسه مدیتیشن سریع برای رهایی از استرس‌ها و اضطراب و دغدغه‌های روزانه است.

لینک کوتاه :

۷ روش طبیعی برای خوابیدن بدون قرص خواب

۷ روش طبیعی برای خوابیدن بدون قرص خواب

چگونه بدون کمک قرص خواب بخوابیم؟

ساعت ۳ صبح است و شما ناگهان از خوب می‌پرید و بی‌خواب می‌شوید. به جای اینکه به سراغ قرص‌ خواب بروید، این هفت استراتژی علمی را امتحان کنید تا سریعا به خواب بروید.

مدیتیشن کنید

همه‌ی ما می‌دانیم که اضطراب و دغدغه‌های روزانه چگونه می‌توانند خواب شبانه را دچار اختلال کنند. یکی از روش‌های موثر برای خوابیدن بدون قرص خواب ، یک جلسه مدیتیشن سریع برای رهایی از این استرس‌ها است. اگر تا به حال این کار را انجام نداده باشید ممکن است که افکار گذرای شما پروسه‌ی مدیتیشن را قطع کنند. مهم است که به این اتفاق به چشم شکست نگاه نکنید و بدانید که هیچ کار اشتباهی نکرده‌اید. همانطور که ریه‌ها به طور طبیعی هوا را به خود جذب می‌کنند، فکر کردن هم کار مغز است. نکته مهم مدیتیشن آگاهی از افکار، تجربیات بدنی و تنفس است.

برای خوابیدن تلاش نکنید

گاهی اوقات تلاش بیش از حد برای انجام کاری همان چیزی است که ما را از دستیابی به آن باز می‌دارد و این اتفاق در رابطه با خواب هم صدق می‌کند. تمایل شدید به خواب تنها باعث تشدید اضطراب می‌شود که همین به مغز شما فشار بیشتری وارد می‌کند و اساسا این پیام را می‌رساند که خوابیدن «خطرناک» است. اضافه کردن نگرانی کارهای فردا هم به این فشار می‌تواند در نهایت منجر به حمله عصبی شود. خودتان را مجبور به خواب نکنید و بدون قضاوت به نگرانی‌هایتان فکر کنید. زمانی که به خواب به عنوان یک هدف نگاه نکنید، راحت‌تر می‌خوابید.

شروع به نوشتن کنید

اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک کاغذ و خودکار بردارید و شروع به خاطره نویسی کنید. با اینکه راه کاملا درستی برای ثبت خاطرات وجود ندارد، شما می‌توانید با نوشتن وقایع روز شروع کنید و درباره احساساتی که تجربه کرده‌اید، بنویسید. این تصویرسازی می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید شاید آن چیزی که خواب را از شما گرفته آنقدر هم جدی نیست. حتما برای این کار از کاغذ و خودکار استفاده کنید، چرا که تحقیقات نشان می‌دهند حرکت دست در نوشتار اثر آرام بخشی دارد و به خوابیدن بدون قرص خواب کمک خواهد کرد. علاوه بر آن، نور لپ تاپ و تلفن همراه نیز برای خواب شما مناسب نیستند.

برای خود یک دوست آخر شبی پیدا کنید

ممکن است بعضی از ما آنقدر خوش شانس باشیم که برای خودمان یک دوست آخر شبی داشته باشیم. کسی که می‌توانیم هر وقت خواستیم با او تماس بگیریم و صبح روز بعد بخاطر این اتفاق دعوا نکنیم. البته که صحبت کردن با این افراد بسیار خوب است، اما یادتان باشد که این مکالمات نباید باعث تشدید اضطراب شما بشوند. به جای آنکه دنبال راه حل بگردید، سعی کنید با هم تمرین تنفس کنید یا از چیزهایی صحبت کنید که باعث آرامش اعصابتان می‌شوند. تمرین تنفس ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما می‌تواند از شر اضطرابی که خواب شبانه را از شما گرفته، خلاصتان کند.

یک دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم نه تنها باعث شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود، بلکه دردهای ‌جزئی شما را تسکین می‌دهد و دمای بدنتان را هم افزایش می‌دهد. بدن شما به محض بیرون آمدن از حمام شروع به پایین آوردن این دما می‌کند که دقیقا همان چیزی است که به طور طبیعی زمانی که به خواب می‌روید اتفاق می‌افتد. به همین دلیل است که ما همیشه برای خواب، صرف نظر از میزان گرما، به پتو نیاز داریم. با شروع این فرایند کاهش دما، شما در واقع بدن خود را فریب می‌دهید تا سریع‌تر خوابیدن بدون قرص خواب را تجربه کنید.

  • ۱۱ راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

حرکات کششی انجام دهید

آیا اضطراب خواب را از شما گرفته است؟ تحقیقات حاکی از آن است که انجام حرکات کششی می‌تواند به شل کردن ماهیچه‌هایی که در اثر یک روز طولانی سفت و منقبض شده‌اند، کمک کند. حرف ما حرکات پیچیده یوگا یا آکروباتیک نیست. یکسری حرکات کششی ساده مانند کشش بازوی بالای سر و خم شدن روی انگشتان پا کافی خواهد بود. شما همچنین می‌توانید آرامش محیط را با یک موسیقی بی‌کلام افزایش دهید. برنامه‌های وایت نویز رایگان زیادی برای دانلود وجود دارند، اما موسیقی ملایم هم بی‌تاثیر نیست. یادتان باشد که اگر از دستگاه‌های الکترونیکی برای پخش این صداها استفاده می‌کنید حتما صفحه‌شان را خاموش کنید تا نور حواستان را پرت نکند.

  • ۱۹ کاری که باید در طول روز انجام دهید تا شب بهتر بخوابید

یک چیز جدید بخوانید یا گوش کنید

بی‌خوابی ممکن است شما را وسوسه کند تا به سراغ کتاب‌های مورد علاقه‌ی قدیمی خود بروید. اما بهتر است کتاب‌هایی را بخوانید که موضوعشان برای شما کاملا تازه باشد. اطلاعات جدید علاوه بر اینکه توجه شما را از عوامل استرس‌زا دور می‌کند، با تمرین دادن به مغز هم باعث می‌شود تا سریع‌تر از زمانی که با موضوعات و مفاهیم آشنا درگیر است، به درجه‌ی خستگی برسد. باز هم یادتان باشد که اگر به کتاب صوتی یا پادکست گوش می‌کنید صفحه نمایش را به سمت پایین نگه دارید تا اتاق تا حد امکان تاریک باشد. تاریکی و گرما نقش مهمی در تولید و حفظ ملاتونین، هورمون خواب، ایفا می‌کنند.

چگونه با جت لگ و اختلال خواب مقابله کنیم

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع:readersdigest

  • برچسب ها: کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا
تبلیغ گروه متخصصین rsm

آخرین مطالب

Loading...
استفاده از چه مقدار نمک در رژیم غذایی سلامتی را به خطر نمی‌اندازد؟
قانون ۸ لیوان آب در روز را فراموش کنید
روز جهانی محیط زیست، فرصتی برای نجات کره‌ی زمین
از ارسال نیروی کمکی از فرانسه برای خاموش کردن آتش در کانادا تا تقابل دوباره ایران و امریکا در تنگه هرمز
بررسی فواید و مضرات مصرف لبو در رژیم غذایی روزانه
نظرات سلنا گومز درباره نحوه تاثیر گذاری زیبایی بر سلامت روان ما
آیا هوش مصنوعی واقعا تهدیدی برای بشریت به حساب می‌رود؟
آیا می‌دانستید که مصرف روزانه موز می‌تواند از حمله‌ی قلبی جلوگیری کند؟
۶ روشی که افراد رفتار سمی دیگران با خود را به کمک آن توجیه می‌کنند
 از تخلیه خانه‌ها به دلیل آتش سوزی‌های شمال کبک تا اعلام اولویت‌های کانادا برای جذب مهاجران حرفه‌ای
روز خوردن پنیر، فرصتی برای ادای احترام به ملکه تمام لبنیات
نگاهی به تجارب حذف سوخت‌های فسیلی دانمارک و تطابق آن‌ها با کانادا
تاریخچه تارت کره‌ای، محبوب‌ترین دسر کانادا
ریزجلبک‌ها، غذاهای نوآورانه و خوشمزه جهان تا سال ٢٠٥٠
نگاهی به بیماری پیش دیابت و رابطه آن با زوال عقل در جوانان
از انتقال قاتل معروف به زندان کبک تا جریمه گروهبان ارتش کانادا به دلیل اظهارات ضد یهود
در روز جهانی دوچرخه، نگرانی‌های خود را با رکاب زدن دور بریزید
ارائه رایگان داروهای تجویزی در کانادا، هزینه‌های مراقبت بهداشتی را کاهش می‌دهد
داستان مردی که با نواختن گیتار به زندگی بازگشت
آتش‌نشانانی که با وجود سرطان یا مشکلات سلامت روان، همچنان به مبارزه ادامه می‌دهند
سازمان بهداشت کانادا در خصوص قرص‌های سقط جنین غیرقانونی هشدار داد
از پیش‌بینی ابتلای ۱.۱ درصد جمعیت کانادا به التهاب روده تا ۲۰۳۵ تا قطع برق 42 هزار مشترک در کبک
سرطان پوست، یک بیماری قابل پیشگیری اما در حال افزایش در کبک

مطالب دیگر

Nougat-Android
اخبار علم و تکنولوژی
“نوقا” (شیرینی سنتی شهر تبریز) نام جدیدترین نسخه سیستم عامل اندروید!
30 ژوئن , 2016
بمب‌گذاری مترو مونترال تهدید
اخبار حوادث
تهدید به بمب‌گذاری در ایستگاه مترو مونترال (ژان تلون) / مترو موقت تعطیل شد
7 دسامبر , 2018
بانک مرکزی کانادا
اخبار اقتصادی کانادا
بانک مرکزی کانادا نرخ بهره را 1.5 درصد نگهداشت / سایه مذاکرات نفتا بر نرخ بهره بانکی
7 سپتامبر , 2018
فرامرز حسنی استاد دانشگاه مک گیل کانادا
اخبار کانادا
کسب جایزه سال مهندسی معدن کانادا از سوی یک ایرانی – پرفسور فرامرز حسنی نابغه مهندسی معدن کانادا شد
3 آگوست , 2017

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

4388 St Denis, Suite 200 #100, Montreal, QC H2J 2L1, Canada

Email :
chairman@hodhod.ca

©2023 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد

 Design by webkhas.com

نرخ ارز