اگر شما هم دائما کارهای خود را عقب می‌اندازید و از اهمال کاری خود خسته شده‌اید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا به ۹ ترفند کلیدی غلبه بر این رفتار بپردازیم.
احتمالا همین حالا که در حال خواندن این مقاله هستید قرار است اتاقتان را مرتب کنید، کارهای خانه را انجام دهید و یا پروژه‌های عقب افتاده‌تان را تحویل دهید اما خواندن این نوشته را انتخاب کرده‌اید تا از تمام این‌ها فرار کنید. اگر این وضعیت برای شما هر روز تکرار می‌شود، باید بگوییم که شما مبتلا به اهمال کاری هستید.
اهمال كاری (procrastination) یعنی به تأخیر انداختن كارها. به زبان خودمانی یعنی: كاری كه ما باید در زمان مشخصی انجام بدهیم را پشت گوش بیندازیم و به زمان دیگری موكول كنیم. با این حال، ما در این مقاله قرار است به ۹ ترفند کلیدی غلبه بر اهمال کاری بپردازیم تا به شما کمک کنیم این رفتار را اصلاح کنید. پس با ما همراه باشید.
برای یک دقیقه هم که شده مطلقا هیچ کاری نکنید
اهمال کاری همیشه به معنای به تعویق انداختن کارها و نشستن جلوی تلویزیون نیست. به گفته‌ی روانشناسان، افرادی که در انجام وظایف خود اهمال کاری می‌کنند ممکن است دائما به دنبال کارهایی بگردند که نیازی به تعهد ندارند تا حواس خود را از احساسات منفی مانند ترس از شکست منحرف کنند.
چنین افرادی ممکن است به جای تکمیل کارهای اصلی خود به فعالیت‌های جانبی روی بیاورند تا مشغول به نظر برسند. به همین دلیل هم بهتر است مولتی‌تسکینگ را کنار بگذارید و هر کاری را در زمان مشخص خودش انجام دهید. همین حالا از فیسبوک و اینستاگرام بیرون بیایید و گوشی خود را کنار بگذارید و سعی کنید تا حد امکان هیچ کاری نکنید تا ذهنتان را کمی خلوت کنید.
اثرات منفی اهمال کاری را مشخص کنید
به گفته‌ی انجمن روانشناسی آمریکا، همه‌ی ما گاهی ممکن است کارهای خود را به تعویق بیاندازیم، اما ۲۰ درصد از مردم به اختلال اهمال کاری مزمن مبتلا هستند.
جالب است بدانید که این تعداد از تعداد افرادی که افسردگی بالینی یا فوبیا دارند هم بیشتر است و می‌تواند جدا سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از تحقیقات کلاسیک مجله Psychological Science هم نشان داد دانش‌آموزانی که کارهایشان را به تعویق می‌انداختند در ابتدای مطالعه نسبت به سایر دانش‌آموزان سطح استرس کمتری داشتند، اما در پایان عواقب این کار برای آنها بیشتر بود، چرا که علاوه بر کسب نمرات کمتر استرس بیشتری را هم تجربه کرده بودند.
بنویسید که چرا اهمال کاری می‌کنید (چرا شروع نمی‌کنید)
خودتان را در حال شروع کار تصور کنید و هر احساس ناخوشایندی که ممکن است تجربه کنید را بنویسید. این احساسات ممکن است شامل چیزهایی مانند آسیب‌پذیری، ترس یا شرم باشد. البته در نظر داشته باشید که اهمال کاری می‌تواند به طور کلی ناشی از ترس از عدم کفایت یا شکست باشد.
مثال عینی این مسئله یکی از مطالعات Research in Personality است که در آن محققان به گروهی از دانش‌آموزان گفتند که در پایان یک جلسه یک معمای ریاضی به آنها داده می‌شود. آنها همچنین به برخی از دانش‌آموزان گفتند که این کار برای آزمایش توانایی‌های شناختی آنها انجام می‌شود و به برخی دیگر هم اعلام کرده بودند که این کار کاملا بی‌معنی و صرفا جهت سرگرمی است. شرکت‌کنندگان این آزمایش می‌توانستند انتخاب کنند که آن معمای ریاضی را حل کنند یا به جای آن خودشان را برای یک بازی ویدئویی آماده کنند. جالب است بدانید که اهمال کاری در نهایت تنها در گروهی دیده شد که می‌دانستند این آزمون معیاری برای سنجش توانایی‌هایشان است.
برای برنامه‌ریزی و دوری از اهمال کاری، مهلت خاصی را در نظر بگیرید
سعی کنید برای غلبه بر اهمال کاری راهبرد خاصی را در نظر بگیرید، اما زمان زیادی را به آن اختصاص ندهید و نگذارید که این روند طولانی شود. یکی از روانشناسان دانشگاه دیپل شیکاگو در این باره می‌گوید: «جمع‌آوری منابع و اطلاعات مفید و سازنده است. اما به نظر می‌رسد که برخی از افراد کلا در این بین قادر به تصمیم‌گیری نیستد و همین مسئله بعد جدیدی از اهمال کاری را رقم می‌زند.
این افراد به دیگران اجازه می‌دهند برایشان تصمیم بگیرند و به همیت دلیل هم مسئولیت شکست‌هایشان را قبول نمی‌کنند.» به همین دلیل هم سعی کنید به خودتان یک محدودیت زمانی خاص بدهید تا تصمیم بگیرید کجا کارهایتان را انجام دهید و به چه منابعی نیاز دارید و پس از آن، بلافاصله شروع کنید.
با کارهای ۲ دقیقه‌ای شروع کنید
زمانی که کاری پیش می‌آید، از خودتان بپرسید: آیا می‌توانم این کار را در ۲ دقیقه انجام دهم؟ اگر جواب منفی است، آن را برای زمان دیگری در طول روز بگذارید. اما اگر در عرض ۲ دقیقه می‌توانید آن کار را انجام دهید، همین حالا شروع کنید.
شما با این کار از شر دغدغه‌های کوچک خلاص می‌شوید و محبور نیستید دیگر به آنها فکر کنید. این کارها ممکن است شامل طیف مختلفی از وظایف مانند بردن آشغال‌ها یا شستن ظرف‌های کثیف باشد. البته که شستن ظرف‌ها باعث تمیز شدن کل آشپزخانه نمی‌شود، اما برای شروع اصلا بد نیست.
اهداف خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
افرادی که اهمال کاری می‌کنند ممکن است برای انگیزه‌سازی به یک ددلاین خاص نیاز داشته باشند. اما این انگیزه تا زمانی که اختیار تماما دست خودشان باشد به دست نمی‌آید. به همین دلیل هم می‌توان گفت که به اشتراک گذاشتن اهداف با دیگران می‌تواند شما را نسبت به آنها و خودتان پاسخگو کند.
پس همین حالا برنامه روز خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید یا از شبکه‌های اجتماعی کمک بگیرید. دانستن اینکه دیگران از شما انتظار دارند ممکن است برای شروع کار انگیزه بسیار خوبی باشد.
هر روز بعدازظهر از اول شروع کنید
همه‌ی ما می‌دانیم که حد فاصل بین صبح و بعدازظهر ممکن است اتفاقات زیادی را در زندگی ما رقم بزند و وظایف ما را افزایش دهد. به همین دلیل هم سعی کنید هر روز بعدازظهر لیست کارهای خود را دوباره بنویسید و اگر اولویت‌هایتان تغییر کرده است، آنها را لحاظ کنید.
ارزش‌های خود را در نظر بگیرید
ترک و غلبه بر اهمال کاری مستلزم داشتن کنترل بر نفس است. یکی از مطالعات مجله Personality and Social Psychology نشان داد که بهترین راه تقویت کنترل نفس این است که ارزش‌های اصلی خود را در نظر بگرید.
از خودتان بپرسید: واقعا چرا این کار را انجام می‌دهید؟ چرا این کار برای اهداف بلندمدت شما مهم است؟ شاید بهتر باشد که کارهایتان را هر چه سریع‌تر انجام دهید تا آخر هفته زمان بیشتری را با خانواده باشید. به هر حال، سعی کنید ارزش‌هایتان را در نظر بگیرید و به خودتان یادآوری کنید که چه کسی هستید و به چه چیزهایی متعهد هستید. در نهایت، اهداف شما نشان‌دهنده شخصیت و ارزش‌هایتان هستند.
به نتیجه کارتان فکر کنید
شاید الان اینطور به نظر نرسد، اما روزی خواهد رسید که شما کاری که همیشه به تعویق می‌انداختید را انجام می‌دهید و تکمیل می‌کنید. آن روز چگونه خواهد بود؟ تصور کنید که زدن دکمه ارسال یک مقاله یا ایمیل نصفه چه حسی خواهد داشت. دوست دارید بعد از این کار کجا جشن بگیرید؟ دوست دارید خانواده و دوستانتان را ببینید؟ پس همین حالا همه چیز را کنار بگذارید و به جنگ با کارهای عقب افتاده بروید.
استفاده از ساعت بیولوژیکی بدن؛ چگونه بدون زنگ از خواب بیدار شویم؟
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: آردی
