بسیاری از افراد برای اولین بار در حال دورکاری کردن هستند. برخی دیگر نیز ماهها پشت میز آشپزخانه خود مینشینند و یا روی مبل با لپ تاپ خود مشغولند. حتی با اتمام واکسیناسیون نیز برخی از افراد نمیخواهند به کار تمام وقت بازگردند. از طرفی اولین نشانهها و اثراتی که کرونا بر روان مردم سراسر جهان گذاشته، چندان خوشایند و دلچسب نیست.
میزان افسردگی افراد رو به افزایش میباشد و دورکاری کردن میزان اضطراب و تنشهای تعداد زیادی از افراد را افزایش داده است.
چگونه میتوانیم با شادی بیشتری دورکاری کنیم؟
تاثیر نور برای سالم تر دورکاری کردن
روانپزشک و مشاوری به نام دکتر تیبیاس بالا مورالی معتقد است که ویژگیهای شخصیتی انسانها با هم تفاوتهای بسیاری دارند. ولی اصول اولیه زندگی آنها واحد و روشن است. اصلی ترین نیاز ما برای حفظ سلامت روانی، بهره گیری از نور خورشید و هوای تازه طبیعت است.
نور خورشید باعث میشود که مغز انسان هورمونی به نام سروتونین آزاد کند. این هورمون آرامش و تمرکز افراد را ارتقا داده و روحیهشان را عاری از اضطراب میکند.
معمار و مدیر بخش رفاه و سلامتی شرکت معماری آسایل، بن چانون، اظهار داشت که نور خورشید برای انسان مزایای بسیار زیادی دارد. از آنجا که این نور بیشترین تاثیر را بر احساسات ما از محیط اطرافمان دارد و خوابمان را تنظیم میکند، اولین عامل مهم زندگی انسان به حساب میآید.
مقابله با بیماری کرونا در این ایام برای همه افراد خسته کننده بوده و از این رو افراد باید خود را بیشتر در معرض نور خورشید و خواب کافی قرار دهند.
به عقیده او، خوبی ماجرا به این است که کنترل افراد بر نور از حد تصورشان بیشتر است. بهتر است میز انسان در کنار پنجره باشد تا نور کافی دریافت کند. همیشه پردهها باید کنار باشند و پنجره نیز تمیز نگه داشته شود (از بیرون و داخل). چرا که اگر شیشهها کثیف باشد، میزان نور دریافتی شما از خورشید نیز کم میشود.
از آینههایی در اطراف اتاقتان استفاده کنید که باعث تقویت نور شوند. از طرف دیگر، برای دیوارهای اتاق خود رنگهای روشن انتخاب کنید تا نور را بازتاب کنند. همچنین سعی کنید طبقات بالا را برای اتاق خود انتخاب کنید که نور بیشتری دریافت کنید. بلندی سقف اتاق نیز در این زمینه موثر است.
سر و صدای اطراف در کیفیت دورکاری کردن شما موثر است
کارشناس چگونگی دریافت و تفسیر اصوات در مغز از دانشگاه ناتینگهام، دکتر ربکا دیوی، معتقد است که قسمتهای مختلف مغز ما دائما مشغول تشخیص صوتهای مختلف و تغییراتی هستند که در صداها ایجاد میشوند. همین فعالیت نیز حین کار کردن، تمرکز ما را بهم زده و حواسمان را پرت میکند.
به عقیده او، صداهای مکالمات آرام کمتر حواس ما را پرت میکنند تا صداهای تیز. از آنجا که قسمتهایی از مغز تغییرات ایجاد شده در صداها را دریافت میکند، شما تنها زمانی حواستان پرت میشود که چنین اصواتی قطع شوند.
پروفسور آدریان ریس، متخصص عصب شناسی دانشگاه نیوکاسل، اظهار داشت که سروصدا باعث میشود تا واکنش ستیز یا گریز در بدن ما برانگیخته شود.
صداهای تیز و تنشزا قسمتی از مغز ما به نام آمیگدال را تحریک میکند. به دنبال آن، سیگنالهای رنج و آزردگی ارسال میشود. بخش دیگری از مغز نیز که هیپوتالاموس نام دارد، این سیگنالها را دریافت کرده و بلافاصله بعد از آن، غدههای آدرنال یا فوق کلیه آدرنالین را به خون ترشح کنند و فشار خون فرد بالا میرود.
پروفسور ریس میگوید که این مسئله تا حدی بستگی به این دارد که آن صدا برای شما چه معنایی داشته باشد. مثلا تحمل صدای گریه نوزادی که به شما متعلق است از تحمل صدای ترافیک در خیابانها به همان وضوح و شدت، دشوارتر است.
برخی از افراد از گوشگیر استفاده میکنند. ولی اگر مشتاق کاهش بیشتر صداها هستید، معمارها به شما توصیه میکنند تا از پرودههای ضخیم، فرشهای کلفت و کفپوشهای نرم استفاده کنید.
در صورتی که از چنین روشهایی نتیجه نگرفتید، لایههای میان سقفی، تختههای زیر فرشی، لایههای اضافی روی دیوارها و… راه حلهای مناسبی خواهند بود. همچنین میتوانید روی پنجره نیز کرکره نصب کنید (البته نه به صورتی که مانع از نور آفتاب شود).
برای شاد تر دور کاری کردن منظم و مرتب باشید
پژوهشهای مختلف نشان داده است که افزایش هورمون کورتیزول که همان هورمون تنش و استرس است، تا حد زیادی به بی نظمی مربوط میشود. شاید این مسئله به این دلیل باشد که بی نظمی باعث فعالیت محرکهای متناقضی در مغز شده و فرد ناچار میشود برای تفکیک سیگنالها تلاش بیشتری داشته باشد.
روانشناس محیطی دانشگاه ساری انگلستان، دکتر النور راتکلیف، معتقد بود که اگر دائما و به طور مرتب کورتیزول خون بالا باشد، افسردگی، اضطراب، سردرد و اختلال خواب افراد افزایش مییابد. او معتقد است که افراد باید به شرایطی که به آن نیاز دارند فکر کنند. در خانهای که راحت و آسوده است، کمی بهم ریختگی مشکل خاصی ایجاد نمیکند. ولی اگر این مکان قرار است که محل کار شما نیز باشد، شما در یک محل جدید قرار دارید و باید عوامل حواس پرتی خودتان را کاهش دهید. باید آن مکان را کاملا مرتب کنید و حتی اگر لازم است، کمی محیط را خلوت کنید.
اگر شاغل نیستید، پس حتما به ایستگاه اتوبوس و قطار نیز پا نمیگذارید و یا حتی ناچار به راه رفتن در فضا و راهروهای محل کار نیز برای رفتن از این اتاق به اتاقی دیگر و حضور در جلسات و… نیستید. اگر رفت و آمد شما محدود به رفت و آمد در فضای خانه است، باید فعالیت بدنی خود را برای ارتقای سلامت روانی و جسمی خود افزایش دهید.
برای بهتر دورکاری کردن ورزش کنید
بسیاری از تحقیقات نشان داده است که ورزش بهترین روش برای کاهش اضطراب و تنش و افزایش انرژی جسمی و روانی است. این فعالیتها با آزاد کردن اندورفین، باعث میشود تا احساس تندرستی و شادی در افراد بیشتر شود.
راتکلیف در ادامه افزود که ساکن بودن و نداشتن فعالیت بدنی اثرات جدی برای فرد دارد. اگر افراد فرصت ورزش و فعالیت بدنی ندارند باید در برنامه خود تغییراتی ایجاد کرده و زمانی برای ورزش ایجاد کنند.
یک راه این است که گاهی از میز کارهای ایستاده استفاده کنید. یعنی قسمتی از ساعات روز را ایستاده کار کرده و قسمت دیگری را نشسته به دورکاری کردن بپردازید. در این میان استراحتهایی نیز به خود بدهید و از پیاده روی غافل نشوید.
یکی از اعضای انجمن روانشناسی بریتانیا، پروفسور گیل کینمن، معتقد است که رفت و آمد روزانه برای بسیاری از افراد به نوعی فرصتی برای تخلیه فشارهای روانی میباشد.
او میگوید که این زمان به افراد کمک میکند تا مرزی بین کار و زندگی خصوصی خود ایجاد کنند. هنگامی که در خانه کار میکنید، این مرز به مرور کمرنگ میشود. بیرون رفتن منظم برای فعالیت بدنی و ورزش برای افرادی که دورکار هستند، بسیار حیاتی است و حکم تخلیه فشار را دارد.
دورکاری کردن نمیگذارد به طبیعت بروید؟ طبیعت را به خانه بیاورید
استفاده از طبیعت نیز برای روان افراد بسیار مفید است. کاهش فشار خون، اضطراب و تنش و همچنین نشخوارهای ذهنی (به معنای تکرار دائمی افکار مشابه و منفی) و بهبود عملکرد حافظه و تمرکز از اثرات مثبت ارتباط با طبیعت است.
نگهداری از گیاهان و تصاویرشان در محل کار نیز تاثیرات مثبت و موثری بر روحیه افراد دورکار خواهد داشت.
در ادامه، دکتر رتکلیف درباره نظریه ترمیم توجه، چنین میگوید که ذهن شما با مشاهده طبیعت استراحت میکند، یعنی استراحتهای کوچک و آرامبخشی را برای ذهن شما فراهم میکند. در این شرایط شما از تمرکز رها شده و با وجودی که توجه شما را به خود جلب کرده است، ذهنتان را خسته نمیکند. بنابراین طبیعت قادر است انرژی و توانایی ذهنی شما را تقویت کند. طبیعت معنای حقیقی آرامش و بازآفرینی است که باعث میشود محیط و منظره طبیعی را تجربه کنید و تواناییهای ذهنی بهتر و قویتری پیدا کنید.
دکتر بالا مورالی نیز معتقد است که افرادی که فریلنس یا دورکار هستند و از کار در منزل ناراضیاند، باید دقت کنند تا دریابند کمبود چه چیزی باعث این نارضایتی شده است. سپس در صدد رفع آن تلاش کنند. برای بسیاری از افراد این موارد از هر ارتباط اجتماعی دیگری مهمتر است. برای بیشتر ما تقریبا ۸۰ تا ۹۰ درصد ارتباطات زندگی به روابط و محیطهای کاری مربوط میشود. صحبتهای ساده با همکاران در محیط کار یا حتی صف ناهار و آسانسور برای بسیاری از افراد اهمیت بالایی دارد.
دکتر بالا مورالی معتقد است که با شروع محدودیتها و قرنطینه، تمام این روابط ناپدید شدند. البته بستگی دارد که فرد چه شخصیتی باشد، اما در کل، بیشتر افراد به روابط اجتماعی حقیقی در صورتهای مختلف نیاز دارند. پس در مواقع ناهار و شام بیرون باشید و با دوستان و آشنایانی که معاشرت کنید. البته ممکن است مقررات قرنطینه چنین اجازهای به شما ندهد.
طبیعتا در ایام قرنطینه به سختی میتوان عزیزان و آشنایان را دید. اما پژوهشگران پیشنهاد میکنند که برای ورزش یا پیاده روی با یک نفر دیگر همراه شوید. انسان موجودی اجتماعی است و نمیتواند تنها با ارتباطات مجازی زندگی خود را سر کرده و روحیه خود را حفظ کند.
- توصیه هایی برای زندگی در کانادا در رسانه هدهد
منبع: بی بی سی
