ونکوور: 02:27

مونترال: 05:27

تهران: 12:57

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژانویه 30, 2024
  • دسته بندی: روانشناسی

استفاده از ساعت بیولوژیکی بدن؛ چگونه بدون زنگ از خواب بیدار شویم؟

بیدار شدن طبیعی و بدون زنگ ساعت، به شما کمک می‌کند تا از جت لگ اجتماعی مزمن خلاص شوید و هماهنگ‌تر با ریتم شبانه روزی خود زندگی کنید.

لینک کوتاه :

استفاده از ساعت بیولوژیکی بدن؛ چگونه بدون زنگ از خواب بیدار شویم؟

کار و مدرسه چیزهای زیادی را در مورد چگونگی ساختار روزمان، از زمان استراحت تا طول مسیر رفت و آمد و زمانی که غذا می‌خوریم و به باشگاه می‌رویم، به ما دیکته می‌کنند. مهمتر از همه، این موارد تحت تاثیر زمانی هستند که از خواب بیدار می‌شویم و به خواب می‌رویم. انسان‌ها تقریباً به هشت ساعت خواب نیاز دارند، اما به گفته «میریام جودا»، استادیار کمکی در آزمایشگاه علوم اعصاب خواب در دانشگاه سیمون فریزر، اکثر ما این مقدار خواب را در روزهای کاری دریافت نمی‌کنیم. او می گوید: «بیشتر ما با یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار می‌شویم، بنابراین چرخه‌های طبیعی خواب و زمانبندی ساعت بیولوژیکی را قطع می‌کنیم.»

اما از آنجایی که افراد بیشتری در نتیجه همه‌گیری دورکاری را تجربه کردند، می‌توانیم از کاهش زمان رفت و آمد استفاده بهینه کرده تا ساعت‌ بیولوژیکی خود را با تعهدات اجتماعی خود هماهنگ کنیم و از مزایای سلامتی و بهره‌وری بیشتر بهره ببریم.

  • کدام حیوان خانگی برای زمان خوابیدن در کنار ما بهتر است؟ سگ یا گربه؟

بیدار شدن طبیعی به چه معناست؟

دو فرآیند وجود دارد که برای تعیین الگوهای طبیعی و بیولوژیکی خواب انسان با یکدیگر در تعامل هستند. اولین مورد هموستاز نام دارد. این اقدام هر چه که بیشتر بیدار باشیم، خسته‌ترمان می‌کند. دوم فرآیند شبانه روزی است که چرخه‌های بیولوژیکی  ٢٤ ساعته مختلفی را در بدن ما کنترل می‌کند، مانند دمای بدن و ترشح هورمون‌هایی مانند ملاتونین که باعث خواب‌آلودگی ما می‌شود.

بیدار شدن طبیعی به چه معناست؟

چرخه‌های شبانه روزی ما تا حدی توسط ژن‌های ما کنترل می‌شود، به این معنی که چرخه هر فرد کمی با دیگری متفاوت است. به همین دلیل است که برخی از مردم سحرخیز و برخی شب زنده‌دار هستند. هرچه چرخه طبیعی شما کندتر باشد، مثلاً  ٢. ٢٤ ساعت به جای ٢٤ ساعت، احتمال اینکه شما شب زنده‌دار باشید بیشتر است، به این معنی که به طور طبیعی دیرتر از خواب بیدار می‌شوید و دیرتر خسته می‌شوید.

اما ژن‌ها پایان ماجرا نیستند. ریتم‌های شبانه روزی نیز به شدت تحت تأثیر نور قرار می‌گیرند که مهمترین سیگنالی است که مغز برای تنظیم ساعت اصلی بیولوژیک خود از آن استفاده می‌کند. ریتم‌های شبانه روزی ما با چرخه نور/تاریکی خورشید هماهنگ است. این چیزی است که ما واقعا آن را دست کم می‌گیریم.

حتی تفاوت‌های فصلی در نحوه خوابیدن ما وجود دارد. در زمستان، همه چیز، از زمانی که از خواب بیدار می‌شویم تا زمانی که دمای بدن ما در طول روز به اوج می‌رسد، تغییر می‌کند و به همین واسطه ما یکی دو ساعت بیشتر می‌خوابیم. اما ممکن است به دلیل صرفه جویی در زمان روز و به دلیل اینکه در طول هفته زمان ما توسط تعهدات اجتماعی محدود شده است، متوجه این خواب بیشتر نشویم.

استفاده از ساعت بیولوژیکی بدن؛ چگونه بدون زنگ از خواب بیدار شویم؟

از آنجایی که بسیاری از مردم در هفته کاری کم‌خواب هستند و در آخر هفته بیشتر می‌خوابند تا خواب خود را جبران کنند، حتی ممکن است خیلی از افراد دیگر ندانند که چرخه طبیعی خوابشان چگونه است.

بررسی خواب خود در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلاتی که یک شب کامل می‌خوابید و زمانی که از زنگ هشدار استفاده نمی‌کنید یا الکل نمی‌نوشید (که خواب را مختل می‌کند) می‌تواند به شما ایده دهد که چرخه واقعی خواب شما چقدر است و چه زمانی به طور طبیعی باید از خواب بیدار شوید و یا به خواب بروید. عدم نیاز به رفت و آمد به محل کار به شما یک فرصت اضافی می‌دهد تا این آزمایش را در آخر هفته نمرین کنید.

  • آیا می‌دانستید که کمبود خواب می‌تواند باعث درمان افسردگی شود؟

زندگی با جت لگ اجتماعی مزمن

یکی از بزرگترین موانع برای داشتن خواب کافی و بیدار شدن به طور طبیعی تضاد بین ریتم‌های طبیعی بدن ما که به عنوان «ساعت بیولوژیکی» شناخته می‌شود و برنامه‌های کاری و مدرسه، به عنوان «زمان اجتماعی» که ما به عنوان یک جامعه قوانین مربوط به آن را ایجاد کرده و موظف به رعایت آن هستیم، می‌باشد.

استفاده از ساعت بیولوژیکی بدن؛ چگونه بدون زنگ از خواب بیدار شویم؟

ساعت شروع کار یا مدرسه در ساعت  ٩ صبح ممکن است از ما بخواهد که ساعت ٧ صبح از خواب بیدار شویم، چه به اندازه کافی بخوابیم یا نه یا به طور طبیعی تمایل داشته باشیم که دیرتر از خواب بیدار شویم.

تضاد بین ساعت بیولوژیکی و اجتماعی به عنوان جت لگ اجتماعی شناخته می‌شود. محققان جت لگ اجتماعی را بر اساس نقطه میانی خواب شما در روزهای کاری در مقابل روزهای غیر کاری یا آزاد اندازه گیری می‌کنند. اگر معمولاً بین نیمه شب تا ۷ صبح در روزهای هفته می‌خوابید، یعنی ساعت میانی خواب شما ساعت ۳:۳۰ صبح است. اما اگر در تعطیلات آخر هفته از ساعت  ١ صبح تا  ١٠ صبح می‌خوابید، میانه‌ی خواب شما  ٥:٣٠ صبح است. تفاوت بین این نقاط میانی، عدد جت لگ اجتماعی شما است، بررسی بیش از ٣٠٠ هزار نفر از سراسر جهان نشان می‌دهد که بیش از نیمی از جمعیت دارای جت لگ اجتماعی یک ساعت یا بیشتر هستند.

افراد شب زنده‌دار معمولا جت لگ اجتماعی بیشتری دارند زیرا ریتم طبیعی آنها با هنجارهای اجتماعی هماهنگ نیست. هر چه جت لگ اجتماعی شما بیشتر باشد، احتمال خستگی شما بیشتر می‌شود، حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، زیرا دائماً با ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی خود هماهنگ نیستید. به عنوان مثال، کارگران شیفتی که سطوح بالایی از جت لگ اجتماعی را تجربه می‌کنند، کمتر می‌خوابند و کیفیت خواب آنها ضعیف‌تر است، زیرا با خوابیدن در طول روز، با ریتم طبیعی شبانه روزی خود مبارزه می‌کنند، که باعث می‌شود آنها در طول روز هوشیار و بیدار باشند.

هنگامی که تصور بهتری از چرخه طبیعی خواب خود پیدا کردید، می‌توانید تصور بهتری از میزان جت لگ اجتماعی خود داشته باشید و در صورت امکان، از این زمان برای شروع رفع آن استفاده کنید. در حال حاضر، تحقیقات اولیه انجام شده در اتریش، آلمان و سوئیس در طول شدیدترین روزهای قرنطینه کووید نشان می‌دهد که مردم اکنون بیشتر می‌خوابند و جت لگ اجتماعی خود را کاهش داده‌اند.

ساعت غیرهمگام چه معنایی برای سلامتی و بهره‌وری شما دارد؟

مردم از اینکه نور چگونه بر سلامت و رفاه ما تأثیر می‌گذارد آگاه نیستند. روش خوابیدن و بیدار شدن در زمان‌های «غیر طبیعی» می‌تواند رایج‌ترین رفتار پرخطر در جامعه مدرن باشد.

جت لگ اجتماعی با احتمال سیگار کشیدن و مصرف بیشتر کافئین و الکل همراه است. در زمان ترشح هورمون‌های مربوط به خواب، استرس، گرسنگی و احساس سیری در بدن شما اختلال ایجاد می‌کند و به طور بالقوه بر عادات غذایی و فعالیت بدنی شما تأثیر می‌گذارد.

یک ساعت جت لگ اجتماعی می‌تواند خطر اضافه وزن یا چاقی را تا  ٣٣ درصد افزایش دهد و هر چه جت لگ اجتماعی شما بیشتر باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، مشکلات قلبی عروقی، انواع خاصی از سرطان، افسردگی و اضطراب بیشتر می‌شود.

اما جت لگ اجتماعی نه تنها بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، بلکه بهره وری را نیز کاهش می‌دهد و پیامدهای شناختی و اقتصادی دارد.

وقتی افراد دارای وظایف شناختی را ارزیابی می‌کنیم، زمان واکنش آنها کندتر است و تصمیم‌گیری آنها تحت تاثیر قرار می‌گیرد. انواع کارهای شناختی تحت تاثیر جت لگ اجتماعی قرار می‌گیرند. حرکت کلی به سمت برنامه‌های انعطاف‌پذیرتر، مانند برنامه‌هایی همچون دورکاری، می‌تواند به بهبود جت لگ اجتماعی و در نتیجه بهبود سلامت و رفاه کمک کند.

نحوه استفاده از نور برای تغییر ساعت شبانه روزی

برای گروه‌های خاصی از مردم مانند کارگران شیفتی و آنهایی که اختلالات ریتم شبانه‌روزی دارند، استفاده از نور برای آموزش ساعت بیولوژیکی بدن خود می‌تواند غیرممکن باشد، اما باقی افراد می‌توانند از این توصیه‌ها استفاده کنند:

استفاده از ساعت بیولوژیکی بدن؛ چگونه بدون زنگ از خواب بیدار شویم؟

  1. سعی کنید هر روز دو ساعت در معرض نور فضای باز قرار بگیرید، حتی اگر هوا ابری باشد. نور فضای باز صدها برابر شدیدتر از نور یک فضای داخلی روشن است.

 

  1. نور صبح برای شما بهتر است. ظرف یک یا دو ساعت از زمان طبیعی بیدار شدن خود بیرون بروید. ١٠ دقیقه نور صبح معادل چهار، پنج یا شش ساعت نور بعد از ظهر است.

اگر در طول هفته کاری به اندازه کافی نمی‌خوابید، سعی کنید تا حد امکان در معرض نور صبحگاهی در فضای باز قرار بگیرید. قهوه خود را در بالکن میل کنید. حتی فقط ٥ – ١٠ دقیقه واقعاً می‌تواند تأثیر بسیار قوی داشته باشد، به خصوص اگر آن را به صورت روزانه انجام دهید.

نور صبح به‌ویژه برای افراد شب زنده‌دار مفید است، که اغلب با خوابیدن، نور صبح را از دست می‌دهند. به همین دلیل است که آموزش خوابیدن به آن‌ها راحت‌تر از صبح زود بیدار شدن است.

تحقیقات حتی نشان داده است که افرادی که در قسمت غربی یک منطقه زمانی زندگی می‌‍کنند و طلوع و غروب خورشید را در ساعت دیرتری تجربه می‌کنند نسبت به افرادی که در قسمت شرقی یک منطقه زمانی زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود خواب هستند و به طور متوسط  ١٩ دقیقه خواب کمتر در شبانه روز را تجربه می‌کنند.

 

  1. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن هوا هنوز تاریک است، از یک لامپ زردرنگ استفاده کنید. این نه تنها به شما کمک می‌کند زودتر از خواب بیدار شوید، بلکه باعث می‌شود شب‌ها نیز زودتر بخوابید.

 

  1. از نورهایی با رنگ گرم در داخل خانه استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب آنها را کم نور کنید. بدن ما به نور سفید یا آبی روشن در طول روز و نور گرم در عصر عادت دارد. تاریکی بدن ما را تحریک می‌کند که شروع به تولید ملاتونین کند، هورمونی که باعث خواب ما می‌شود و قرار گرفتن در معرض نور عصر در این فرآیند اختلال ایجاد می‌کند. چراغ‌های هوشمند را می‌توان طوری برنامه ریزی کرد که به طور طبیعی کم نور شوند و رنگ آنها را نیز می‌توان تنظیم کرد. لامپ‌های ال‌ای‌دی نیز در دماهای مختلف نوری عرضه می‌شوند.

 

  1. فضای حمام را تاریک کنید، چون در این مکان نورها اغلب روشن و سفید هستند. این کار برای اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور در نیمه شب و پیمودن روال قبل از خواب است.

 

  1. از پرده‌های خود به صورت استراتژیک استفاده کرده تا نور آخر شب را برای خواب مسدود کنید، اما وقتی هوا تاریک می‌شود آنها را بالا بکشید تا در معرض نور صبح قرار گیرید. پرده‌های هوشمند را می‌توان روی تایمر تنظیم کرد و همچنین ساعت‌های زنگ دار شبیه سازی طلوع خورشید می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیکی شما کمک کنند.

 

  1. توجه داشته باشید که زمان صرفه‌جویی در روز، ساعت‌ها را از مارس تا نوامبر به جلو می‌برد و ما را در اواخر عصر در معرض نور قرار می‌دهد.

آیا می‌دانستید که انسان‌ها هم به خواب زمستانی نیاز دارند؟

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: سی‌بی‌سی

  • برچسب ها: تحقیقات علمی, جهان, ویژه

نویسنده

تصویر غزل برازنده
غزل برازنده
مترجم زبان فرانسه و انگلیسی و متخصص تولید محتوا

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
اخبار جهان, روانشناسی
کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
30 ژانویه , 2025
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
اخبار جهان, اخبار سلامت, روانشناسی
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
28 دسامبر , 2024
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
اخبار جهان, روانشناسی
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
20 دسامبر , 2024
اختلال بیش فعالی یا ADHD چیست؟ دلایل، چالش‌ها و راه‌های مدیریت
اخبار جهان, روانشناسی
اختلال بیش فعالی یا ADHD چیست؟ دلایل، چالش‌ها و راه‌های مدیریت
20 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز