عادت‌های روزمره اشتباه که زندگی شما را ویران خواهند کرد

تصور کنید که صبح با عصبانیت و گیجی از خواب بیدار می‌شوید و مصمم هستید که روز پرکاری داشته باشید؛ چرا که به نظر می‌رسد ۲۴ ساعت شبانه‌روز برایتان کافی نیست. اما در نهایت می‌بینید که تمام روز خود را صرف گوشی یا کامپیوتر خود کرده‌اید. اطرافیانتان را کاملا فراموش کرده‌اید و حتی برای خودتان هم وقت نگذاشته‌اید. زمانی که بالاخره به رختخواب می‌روید، احساس می‌کنید که به هیچ کاری نرسیده‌اید و با خودتان می‌گویید که از فردا حتما به تمام کارهای خود می‌رسید. این چرخه معیوب مسئله‌ایست که این روزها افراد زیادی را با خود درگیر کرده است. سرمنشا آن عادت‌های روزمره اشتباه می‌باشد که زندگی شما را کم کم ویران خواهند کرد. این ۶ عادت عبارتند از:

چک کردن مداوم گوشی تلفن

گوشی‌های همراه همیشه با ما هستند و هر لحظه آماده‌اند تا تمرکز ما را از کاری که باید انجام دهیم، منحرف کنند. اصرار مداوم برای چک کردن گوشی حواس ما را دائم مختل می‌کند. همین هم باعث می‌شود تا بابت کارهایی که انجام نداده‌ایم احساس گناه کنیم. البته که بخشی از تقصیر به عهده شبکه‌‌های اجتماعی است. اما به یاد داشته باشید ما ربات نیستیم که از هر دستور و پیشنهادی پیروی کنیم.

ما قدرت این را داریم که همه چیز را کنترل کنیم. به همین دلیل هم می‌توانیم با عادت‌های روزمره اشتباه و غلط مقابله کنیم. شما برای انجام این کار می‌توانید زمانی که وسوسه شدید، چشمان خود را ببندید و به خودتان بگویید که فقط ۱۰ دقیقه قرار است گوشی خود را چک کنید. با این کار به خودتان قول دهید که برای وقتتان ارزش بیشتری قائل خواهید شد تا بتوانید در بلند مدت بر این عادت بد غلبه کنید.

اهمال کاری

اهمال کاری یکی از عادت‌های روزمره اشتباه است که این روزها ذهن بسیاری از افراد را به خودش مشغول کرده و تا آخرین لحظه استرس را افزایش می‌دهد. با این حال، تعداد زیادی از افراد این روزها کارهای خود را به تعویق می‌اندازند. چون نمی‌خواهند با استرس، اضطراب و خستگی‌های حین کار مواجه شوند.

با این حال، توجه داشته باشید که اهمال کاری یک ویژگی ذاتی انسان نیست. در واقع جزئی از عادت‌های روزمره اشتباه و غلط زندگی است. به همین ترتیب هم می‌توان گفت که همه‌ی ما می‌توانیم یاد بگیریم که با کنترل احساسات خود و استفاده از روش‌های مدیریت زمان، به تمام کارهای خود برسیم.

مقایسه خود با دیگران

همه‌ی ما حسادت و مقایسه خود با دیگران را تجربه کرده‌ایم. احساس حسادت هنگام دیدن موفقیت زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند ترس از بقیه جا ماندن یا در اصطلاح انگلیسی «فومو» را در ما تقویت کند. فومو یک محرک داخلی است که می‌تواند ما را دچار حواس پرتی کند. احساس اینکه شخص دیگری اوقات بهتری را سپری می‌کند یا زندگی هیجان‌انگیزتری دارد، می‌تواند ما را از قدردانی از آنچه داریم و تلاش برای بهبود خودمان باز دارد.

این پدیده که یکی از عادت‌های روزمره اشتباه است همچنین می‌تواند ما را وادار کند برای چیز‌هایی که دیگران می‌خواهند تلاش کنیم و همین باعث می‌شود تا صدای ندای درونی خودمان را نادیده بگیریم. این نوع انگیزه کاملا بیرونی است و به عواملی خارج از ما متکی است و همیشه هم مفید عمل نمی‌کند. انگیزه‌ی بیرونی حتی ممکن است ما را تحت تاثیر قرار دهد تا شغل یا اهدافی را که واقعا نمی‌خواهیم دنبال کنیم. اما انگیزه‌ی درونی میل به انجام کاری است که رضایت درونی برای ما دارد. پس به جای تمرکز بر موفقیت دیگران و تایید آن‌ها روی خودتان تمرکز کنید.

تمرکز بر افکار منفی

همه‌ی ما به صورت ذاتی تمایل داریم تا بر روی اتفاقات منفی تمرکز کنیم. اما این یکی از عادت‌های روزمره اشتباه غلطی است که می‌تواند زندگی ما را مختل کند. البته که ما می‌توانیم از تجربیات تلخ گذشته درس بگیریم، اما تمرکز زیاد بر خاطرات بد گذشته می‌تواند منجر به بروز ذهنیت منفی شود و شما را وارد یک چرخه معیوب خواهد کرد.

تمرین درون‌نگری برای رسیدن به خودآگاهی یک ابزار قدرتمند برای مقابله با افکار منفی است. درون نگری به افکار و احساسات شما دسترسی پیدا می‌کند و به شما امکان می‌دهد آن‌ها را پردازش کنید. شما همچنین می‌توانید با خودآگاهی توانایی خود را برای کنترل احساسات افزایش دهید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا با حواس پرتی مبارزه کنید، بلکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و باعث ایجاد حس بهتری در شما می‌شود.

عدم تعیین حد و مرز

ناتوانی در تعیین حد و مرز در کار، دوستان و خانواده از جمله مواردی است که می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی، کاهش انرژی و خلاقیت و همچنین انگیزه شما شود. عدم تعادل بین کار و زندگی یکی از مثال‌های عینی این مسئله است که این روزها به یکی از عادت‌های روزمره اشتباه و غلط ما تبدیل شده است. به همین دلیل هم بهتر است همیشه در زندگی به خود، کار و روابطتان فکر کنید و بین تمام ابعاد زندگی خود تعادل ایجاد کنید.

هنگامی که ارزش‌های خود را شناسایی کردید می‌توانید با اختصاص زمان به آن‌ها ارزش‌های خود را اولویت‌بندی و زمانبندی کنید. یک تقویم زمان‌بندی شما را مجبور می‌کند در مورد زمان خود واقع بین باشید و برای هر چیزی مرز تعیین کنید. به عنوان مثال هر جمعه صبح برای خانواده شما رزرو شده است و کار فقط بین ساعت‌های ۷ صبح تا ۶ بعد از ظهر شنبه تا پنج شنبه انجام می‌شود.

عدم انجام تمرین‌های خودمراقبتی

عدم مراقبت از سلامت جسمی و روانی منجر به احساس خستگی و ناراحتی می‌شود که به فرسودگی شغلی معروف است. با این حال مراقبت از خود در هسته‌ی اصلی سه حوزه‌ی زندگی است؛ زیرا دو مورد دیگر به سلامت و تندرستی شما بستگی دارد. اگر از خودتان مراقبت نکنید، روابط شما آسیب می‌بیند و نمی‌توانید بهترین خودتان را با دیگران به اشتراک بگذارید.

ورزش کردن، خوابیدن، خوردن وعده‌های غذایی سالم و گذراندن وقت برای یک سرگرمی مانند مطالعه، هنر یا باغبانی همه راه‌هایی برای سرمایه‌گذاری روی خود هستند که نباید از آنها غافل شد.

آیا شرم از شما انسان بهتری خواهد ساخت؟

منبع: psychologytoday