۷ علامتی که از مصرف زیاد قهوه نشان دارد
عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین میتواند نامحسوس باشد. در این مقاله میخوانیم که چگونه اعتیاد به قهوه ممکن است به سلامت شما آسیب برساند.
احساس اضطراب
نشخوار کردن در مورد یک اتفاق یا ددلاینی که در آینده رخ خواهد داد، میتواند تمایل شما را برای گرفتن یک لیوان آرامشبخش قهوه داغ افزایش دهد. با این حال، سازمان ملی سلامت روان کانادا توصیه میکند تا افرادی که احساس اضطراب میکنند، از مصرف کافئین اجتناب کنند.
چرا؟ به دلیل آنکه نوشیدن بیش از حد قهوه در واقع میتواند با سلب خواب یا تحریک کردن واکنش ستیز و گریز، اثرات اضطراب را بدتر کند. طی تحقیقی که در سال ۱۹۹۰ در Psychosomatic Medicine منتشر شد، قبل از انجام یک کار استرسزا به ۲۵ مرد در دو گروه دوز متوسطی از کافئین یا داروی بیاثر داده شد. مردانی که به طور منظم قهوه مصرف میکردند، فشار خون بالاتر، هورمون استرس و حدود دو برابر بیشتر از مردانی که داروی بیاثر استفاده میکردند، استرس را تجربه کردند.
معده درد
ممکن است درد معده را به غذای فاسد یا گرفتگیهای پیش از دوران قاعدگی ربط دهید. اما باید قهوه صبحتان را هم به این لیست اضافه کنید. دانشمندان اروپایی در سال ۲۰۱۷ دریافتند که ترکیبات خاص قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده توسط سلولهای معده میشود. مصرف داروهای بدون نسخه مانند قرصهای آنتی اسید Tums میتواند این اسید را در کوتاه مدت خنثی کند، اما اگر فکر میکنید که نوشیدن بیش از حد قهوه باعث معده دردتان میشود، بهتر است تغییر عادات مصرف قهوه خود را در نظر داشته باشید.
تپش قلب
احساس تپش قلب میتواند ترسناک باشد. ممکن است احساس کنید که قلبتان الان است تا از قفسه سینه شما بیرون بزند. این اتفاق میتواند ناشی از مصرف زیاد قهوه و کافئین، نیکوتین و حتی الکل باشد. تپش قلب در برخی موارد میتواند منجر به سرگیجه و یا حتی غش کردن شود. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۷ در مجلهی Frontiers in Psychiatry منتشر شده بود، ۹۴ درصد از پزشکان به بیمارانی که ضربان قلب شدید را تجربه میکنند پیشنهاد میدهند که مصرف کافئین خود را متوقف کنند.
اسهال
بسیاری از مردم میدانند که قهوه به لطف خواص ضد یبوست خود باعث منظم شدن حرکات گوارشی شما میشود. به گفتهی بنیاد بینالمللی اختلالات گوارشی، اگر هر روز بیشتر از دو یا سه فنجان قهوه بنوشید، ممکن است دچار اسهال شوید. این بنیاد توصیه میکند که اگر بنظرتان حرکات گوارشی غیر قابل کنترلی دارید، بهتر است مصرف کافئین را به صورت تدریجی قطع کنید.
بیخوابی
بیخوابی میتواند از علائم مصرف زیاد قهوه باشد. حتی اگر قسم هم بخورید که قهوه هیچ تاثیری روی شما ندارد، این نوشیدنی خوشمزه همچنان میتواند چرخه خوابتان را به هم بریزد. طبق گفتهی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، نیمه عمر قهوه پنج ساعت است. این بدان معناست که ممکن است چندین ساعت بیشتر از این مقدار طول بکشد تا این محرک به طور کامل از سیستم شما خارج شود. این اتفاق میتواند باعث افزایش تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب و کاهش زمان کلی خواب شود. برای حل این مشکل، سعی کنید تا آخرین فنجان قهوه خود را حداکثر تا ظهر بخورید.
آشفتگی
قهوه باعث هوشیاری بیشتر شما میشود، اما گاهی اوقات این احساس ممکن است که بیش از حد تشدید شود. کافئین باعث تسریع سیستم عصبی مرکزی شما میشود و همین سبب پرش عضلانی میشود. برای رهایی از این لرزشها، مصرف بیشتر از سه فنجان قهوه را کنار بگذارید.
سردرد
بر اساس مطالعهای که در مجلهی Headache and Pain به چاپ رسیده بود، مصرف مقدار متوسطی از کافئین به تسکین سردرد کمک میکند و موجب میشود تا داروهای مسکن بهتر عمل کنند. به همین دلیل است که ممکن است متوجه حضور کافئین در بسیاری از داروهای سردرد بدون نسخه شوید. با این حال، اگر برای مدت طولانی بیش از حد قهوه بنوشید (دریافت بیش از ۵۰۰ میلی گرم کافئین در روز، یا معادل ۵ فنجان قهوه) ممکن است دچار اعتیاد به کافئین شوید.
به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز، علائم این اعتیاد شامل سردرد و خستگی است. به آرامی مصرف کافئین خود را کاهش دهید و به تمام منابع کافئین ممکن در رژیم غذاییتان، از جمله قهوه، داروهای سردرد، چای، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا دقت کنید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: readersdigest
