نزدیک شدن به پایان سال، می‌تواند زمان خوبی برای تأمل در ۱۲ ماه گذشته، دور هم جمع شدن با خانواده و دوستان و فکر کردن به آنچه برای آن شکرگزار هستید، باشد. انجام این کار بسیار فوق‌العاده است و تحقیقات قانع‌کننده‌ای در مورد مزایای شکرگزاری بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما انجام شده است.
مزایای اثبات شده شکرگزاری و قدردانی
یکی از مزایای شکرگزاری این است که این موضوع یک عامل کلیدی در ایجاد انعطاف‌پذیری است. «شاون آکور»، محقق و نویسنده، توضیح می‌دهد که انعطاف‌پذیری به نحوه بازیابی انرژی‌ها توسط شما بستگی دارد، نه نحوه تحمل شما. تاب‌آوری توانایی آن است که رویدادها را حتی زمانی که استرس‌زا هستند، به آرامی بپذیرید و بتوانید انرژی خود را حتی در موقعیت‌ها و شرایط بسیار سخت نیز در سطح خوبی حفظ کنید. تاب‌آوری برای بهزیستی شما بسیار مهم است زیرا یکی از راه‌های کلیدی برای جلوگیری از فرسودگی است و این روش به شما فرصتی برای شکوفایی واقعی می‌دهد. سطوح انعطاف‌پذیری شما توسط ویژگی‌هایی مانند خوش‌بینی تقویت می‌شود، جایی که قدردانی وارد عمل می‌شود.
شکرگزاری، قوی‌ترین ابزار برای مقابله با سوگیری منفی درونی مغز شماست، یعنی مغز شما تمایل دارد که با چیزهای منفی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد هماهنگ شده و آنها را در خود نگه دارد. ممکن است متوجه شده باشید که به احتمال زیاد، بازخوردهای منفی، انتقادات، اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید یا لحظات شرم آور را بیشتر از بازخوردهای مثبت و کارهایی که درست در زندگی خود انجام داده‌اید، به خاطر می‌آورید. روشی که تمرین شکرگزاری به مقابله با آن کمک می‌کند این است که با انتخاب فعالانه‌ی تمرکز بر چیزی که برای آن سپاسگزار هستید، مغز شما در واقع آن تجربه را دوباره زنده می‌کند و به این ترتیب مغز شما در حالت مثبت قرار می‌گیرد.
طبق تحقیقات آکور، ما می‌دانیم که عملکرد مغز در حالت مثبت به طور قابل توجهی بهتر از حالت منفی، خنثی یا استرسی است. با داشتن ذهنیتی مثبت، هوش، خلاقیت و سطح انرژی شما بالاتر می‌رود. در واقع، مشخص شده است که همه نتایج موجود در بهره‌وری شما در کار و زندگی بهبود می‌یابد. عملکرد مغز شما در حالت مثبت ۳۱ درصد بیشتر از مغز شما در حالت منفی، خنثی یا استرسی است. بنابراین می‌توان گفت که مزایای شکرگزاری واقعا قابل توجه است.
۸ راه ساده برای تمرین شکرگزاری و قدردانی
قدرت واقعی شکرگزاری زمانی تجربه می‌شود که تمرین مداوم و منظم برای آن داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد که اگر بتوانید ۲۱ روز متوالی تمرین شکرگزاری داشته باشید، همین تعداد روز کافی است تا مغزتان را دوباره آموزش دهید تا الگوی اسکن جهان را نه بر مبنای موارد منفی، بلکه بر مبنای مثبت حفظ کند.
اگر قبلاً هرگز تمرین شکرگزاری نداشته‌اید، یا اگر می‌خواهید ایده‌هایی در مورد اینکه چگونه می‌توانید شرایط را تغییر دهید داشته باشید، در اینجا هشت راه ساده برای به ارمغان آوردن مزایای قدردانی در زندگی روزانه آورده شده است:
- از خواب بیدار شوید و به اولین چیزی که در صبح به خاطر آن سپاسگزار هستید فکر کنید.
- دور میز شام، با خانواده خود چیزی را به اشتراک بگذارید که از آن روز به خاطر آن سپاسگزار هستید.
- یک دفتر تمرین شکرگزاری در کنار تخت خود داشته باشید و سه چیز را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید و اینکه چرا آن چیزها برای شما معنادار بوده است را درون آن یادداشت کنید.
- یک شیشه قدردانی داشته باشید، سپس موضوع لحظه‌ای را که به خاطر آن سپاسگزار هستید، روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید و هر چند وقت یکبار که دوست دارید آن را در شیشه بیندازید. هنگامی که شیشه پر شد، می توانید تمام یادداشت‌ها را بخوانید و لحظات خاص را دوباره تجربه کنید.
- هر روز به یکی از دوستانتان پیامی ارسال کنید و بگویید که از آنها سپاسگزار هستید یا از آنها به خاطر چیزی قدردانی کنید.
- چند کارت پستال با مضمون تشکر بخرید و آنها را برای کسی که در زندگیتان اخیراً کاری برای شما انجام داده است و ممکن است هنوز از او تشکر نکرده باشید، ارسال کنید.
- اول صبح برای یک همکار از همه جا بی‌خبر، یک ایمیل سپاسگزاری ارسال کنید.
- یکی دیگر از چندین تمرین شکرگزاری نوشتن نامه است. برای کسی که تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشته است، یک نامه تشکر بنویسید. اگر می‌توانید، ترتیب ملاقات حضوری با آنها را بدهید و نامه را با صدای بلند برای آنها بخوانید و شخصاً از آنها تشکر کنید. این کار به عنوان یک دیدار سپاسگزاری نیز شناخته می‌شود. به گفته «مارتین سلیگمن»، بنیانگذار روانشناسی مثبت، این کار موثرترین روش مثبت برای بهبود سطح شادی و بهزیستی شماست.
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به واسطه آن عادت و تمرین شکرگزاری را وارد زندگی خود کنید و کلید آن، یافتن چیزی است که برای شما حس خوبی به ارمغان بیاورد.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سایکولوژی‌تودی
