احمدرضا صالحی – دوستان و همراهان ورزشی پس از چند هفته که با تعدادی از مکمل های رایج ورزشی آشنا شدیم در این هفته میخواهیم به هفت نکته در دنیای فیتنس بپردازیم . این نکات مسائلی هست که همیشه برای ورزشکاران سوال بوده وما سعی کردیم در جهات مختلف باختصار توضیح دهیم .
سوال ۱: آیا دراز نشست و تمرینات شکم به کاهش چربی شکم کمک میکند؟
جواب: در عین اینکه تمرینات شکم میتوانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربیهای شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش میکنید، بدن انسان تنها در ناحیهی خاصی چربی از دست نمیدهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی میدهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامهی بدنسازی را پیش بگیرید (که قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه مهمتر، تغذیهتان را اصلاح کنید!
سوال ۲: آیا خانمها باید به وزنههای سبک بچسبند تا حجم نیاورند؟
جواب: اکثر خانمها در بدنشان به اندازهی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که خیلی از خانمها از آن بیزارند ساخته شود. در حقیقت، بلند کردن وزنههای سنگین، به خانمها کمک میکند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.
سوال ۳: آیا تعریق، شاخص خوبی برای اندازهگیری است که چقدر جدی تمرین کردهاید؟
جواب: اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس فوقالعادهای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کردهاید و چه مقدار جدی تمرین کردهاید وجود ندارد.
سوال ۴: آیا اگر درد نکشم، عضلات رشد نمی کند؟
جواب: یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد میتواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهندهی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه است.
سوال ۵: آیا حرکات کششی پیش از تمرین به پیشگیری از صدمات کمک می کند؟
جواب: مطالعات متعددی نشان دادهاند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمیکنند! در حقیقت آنهایی که پیش از تمرین حرکات کششی انجام میدهند، حتی به نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی هستند!
بنظر میآید که حرکات کششی پس از تمرین، برای آنهایی که میخواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه میباشد. بجای اینکه قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات مورد استفاده در تمرینتان را هدف قرار میدهد، بدنتان را گرم کنید.
سوال ۶: آیا تمرینات کاردیو با شدت کم، چربیها را بهتر میسوزاند؟
جواب: شما احتمالاً با برنامههای چربی سوز دستگاههای تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند وجود ندارد. در کتاب چربی سوزی آورده شده است که، چربی سوزی همهاش در مورد سوزاندن کالری است، پس هرچقدر شما جدیتر و سخت تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می سوزانید!
سوال ۷: آیا استفاده از ماشینها امنتر از وزنههای آزاد هستند؟
جواب: این سوال ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب دیدن کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چطور از وزنههای آزاد استفاده کنند به ماشینها می چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشینها، فرم بدن آنها را در تمرین اصلاح میکند و آنها به خود لطمه وارد نمیکنند.
اما کماکان دهها راه در استفاده از ماشینها میتواند مسبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصلهای شما شود، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنههایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنههای آزاد استفاده میکنید و چه از ماشینها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.
منبع : www.fitday24.com
