ونکوور: 04:05

مونترال: 07:05

تهران: 14:35

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

رسانه هد هد کانادا
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
منو
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
جستجو
بستن

EN    FR

 هزینه ۶۰ میلیون دلاری اتاوا برای کرونا در سال ۲۰۲۲
به فکر خرید ون‌های کمپر هستید؟ این مقاله برای شماست
نمایشگاهی جدید برای آشنایی با شاعر افسانه‌ای «مولانا» در تورنتو
از بازدید دیپلمات‌های ۲۸ کشور از زندان زنان تهران تا چاپ هشدار روی سیگارهای کانادایی
١٠ مورد از بدترین جاده‌های کانادا در سال ٢٠٢٣
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • سپتامبر 8, 2020
  • تناسب اندام

مکمل گینر چیست؟

مکمل گینر غنی از کربوهیدرات و پروتئین است و به میزان کافی چربی دارد. بسته به درصد ترکیبات، کارکرد و نحوه مصرف گینر متفاوت خواهد بود

لینک کوتاه :

مکمل گینر چیست و چه خواصی دارد؟ طریقه مصرف گینر چیست؟

در بحث مکمل‌ها همیشه حرف از کم کردن وزن بوده و هست، اما کمتر به قطب مخالف آن یعنی افزایش وزن پرداخته شده است. بالا بردن وزن برای بدنسازان لاغر اندام یکی از چالشی ترین مسائل است. از همین رو، بسیاری از بدنسازان لاغر شاید ده‌ها دوره و رژیم غذایی را برای افزایش وزن امتحان کنند و جواب دلخواهی نگیرند. باید احتمال مشکلات پزشکی را هم در نظر گرفت. به هر حال، مکمل گینر شاید حلال این مشکل باشد.

خیلی مهم است که قبل از شروع هر دوره در ورزش، چه با هدف افزایش وزن و چه کاهش، مشاوره‌های ضروری با یک پزشک متخصص تغذیه یا علوم ورزشی انجام شود. چه بسا که لاغر یا چاق بودن فرد، ناشی از بیماری باشد و با مشورت با پزشک مشکل برطرف شود. در مرحله بعد از مشورت با پزشک، می توان به مصرف مکمل و دوره ورزشی فکر کرد.

حالا که به فکر استفاده از مکمل و دوره های ورزشی هستید معرفی مکمل گینر را تا آخر بخوانید. کاربرد این مکمل برای افزایش وزن است. باز هم قبل از هرچیز فراموش نکنید که مصرف بهترین مکمل‌ها هم جایگزین تمرین و رژیم غذایی مناسب نخواهند شد.

مکمل گینر چیست و چه خواصی دارد؟

گینر مکملی است که حاوی پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن ( ضروری و غیرضروری)، مواد مواد معدنی و ویتامین است. مکمل گینر خوب، دارای پروتئین‌های باکیفیت تر مثل پروتئین وی است. دیگر ویژگی‌های مکمل گینر خوب، زود هضم بودن کربوهیدرات‌های آن و متنوع بودن طیف اسید آمینه و ویتامین تشکیل دهنده آن است.

برای طول دوره افزایش وزن، مکمل گینر با وزن بالا یا چند گینر کم وزن تهیه کنید.

نکته:

در مکمل گینر نسبت کربوهیدرات به پروتئین باعث تغییر عملکرد می‌شود. در واقع نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر، وزن بیشتری می‌دهد و عضله سازی کمتر است. در صورتی که کمبود وزن شدید دارید از مکملی استفاده کنید که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن بیشتر است. کربوهیدرات در بازسازی عضلات بدن نقش مهمی دارد. در صورت تامین نشدن میزان مورد نیاز بدن، مشکلاتی مانند درد عضلانی، خستگی زیاد، ضعیف شدن فعالیت مغز و تضعیف سیستم ایمنی بدن اتفاق می‌افتد.

بنابراین، اگر قصد دارید که میزان محدودی وزن اضافه کنید از گینری که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن کمتر است استفاده کنید. کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر.

مواد تشکیل دهنده گینر چیست؟

همانطور که قبل تر گفته شد، مکمل گینر حاوی پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن (ضروری و غیرضروری)، مواد مواد معدنی و ویتامین است. کربوهیدرات‌ها دو نوع ساده و مرکب دارند که زمان و میزان مصرف هر نوع، مساله‌ای مهم است. در واقع کربوهیدرات‌ها آنقدر در بدن اهمیت دارند که مکمل‌های گینر برای تامین کمبود این مواد در بدن، تامین انرژی (کالری) مورد نیاز بدن برای بازسازی عضلات و نهایتا  افزایش وزن ساخته می‌شوند. اسم مکمل گینر از اصطلاح «weight gainer» یا افزایش دهنده وزن آمده است. این مکمل ها غنی از کربوهیدرات و چربی هستند و میزان کمتری پروتئین دارند.

طریقه مصرف گینر چیست؟ 

طریقه مصرف گینر به صورت محلول در آب است.

نکته: متابولیسم پروتئین در بدن، در کبد اتفاق می‌افتد و سپس برای دفع شدن از بدن به کلیه فرستاده می‌شود. اگر میزان پروتئین داخل مکمل گینر مصرفی شما بیش از حد باشد به کبد و کلیه فشار زیادی وارد می‌کند و پس از مدتی دچار مشکلات کلیوی و کبدی خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق بهتر است که به میزان پروتئین گینر تان دقت کنید و حتما آن را با مقدار زیادی آب استفاده کنید.

اگر ورزشکار هستید و قصد افزایش وزن دارید، مکمل گینری حاوی پروتئین کیفیت بالا، کربوهیدرات و میزان کافی چربی برای شما مناسب است. در حال حاضر پرفروش ترین گینرها، در ترکیب با آب به میزان ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری انرژي در هر بار استفاده می‌دهند. گینر خوب باید مقدار انرژی روزانه مورد نیاز شما را تامین کند.

کدام مکمل گینر را انتخاب کنیم؟

در صورتی که شرایط شما طوری است که به پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات احتیاج دارید، یعنی افزایش وزن زیادی نمی‌خواهید، باید گینری انتخاب کنید که نسبت به دیگر مکمل‌ها میزان پروتئین بیشتری دارد (۷۰%پروتئین و۳۰%کربوهیدرات). اگر پروتئین را از راه دیگری تامین می کنید ولی در طول روز کالری کافی دریافت نمی‌کنید، گینر با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر را انتخاب کنید (۳۰%پروتئین و ۷۰%کربوهیدرات).

تنوع مکمل گینر بسیار زیاد است. برای اینکه گینر اشتباهی نخرید حتما با پزشک تغذیه یا متخصص ورزشی مشورت کنید.

و نکته آخر اینکه:

در نظر داشته باشید که معمولا پروتئین موجود در مکمل‌های گینر از پروتئین شیر یا سویا تولید می‌شوند. اگر به شیر یا سویا حساسیت داشته باشید به مکمل گینر نیز حساسیت خواهید داشت. واکنش آلرژیک نشان دادن به ترکیبات دیگر این مکمل هم اینطور است. اگر به ماده غذایی خاصی حساسیت دارید، احتمال اینکه به مکمل گینر حاوی آن محصول هم واکنش حساسیتی داشته باشید بالاست.

بیشتر از دنیای ورزش و تناسب اندام بخوانید

  • برچسب ها: تناسب اندام

نویسنده

شیوا محمدی
شیوا محمدی
علاقمند و فعال در حوزه دیجیتال مارکتینگ و سئو مدیر سایت و تولید محتوای اسبق رسانه هدهد

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا
تبلیغ گروه متخصصین rsm

آخرین مطالب

Loading...
 هزینه ۶۰ میلیون دلاری اتاوا برای کرونا در سال ۲۰۲۲
به فکر خرید ون‌های کمپر هستید؟ این مقاله برای شماست
نمایشگاهی جدید برای آشنایی با شاعر افسانه‌ای «مولانا» در تورنتو
از بازدید دیپلمات‌های ۲۸ کشور از زندان زنان تهران تا چاپ هشدار روی سیگارهای کانادایی
١٠ مورد از بدترین جاده‌های کانادا در سال ٢٠٢٣
راز ناپدید شدن مرموز جوان بریتیش کلمبیایی پس از ۱۲ سال برملا شد
جهان به روایت تصاویر: بهترین عکس‌های خبری بین‌المللی
مستاجران تورنتو در واکنش به افزایش نرخ اجاره‌بها دست به تظاهرات زدند
ما به غذا نیاز داریم نه به دخانیات
از واکسیناسیون رایگان آنفلولانزا در کبک تا سفر مشاور بایدن به عمان
دستگیری یک فعال حقوق بشر در چین تایید شد
جوامع بومی در پی آتش‌سوزی‌های خانمان‌سوز اخیر کانادا، به دنبال بهبود شرایط هستند
آسیب به ٢٠٠ خانه در آتش‌سوزی منطقه هالیفاکس
بیماری «ام اس» آنقدرها هم ترسناک نیست
هوش مصنوعی می‌تواند از تمام مردم دنیا یک برنامه‌نویس بسازد
از درگذشت «میشل کوت» هنرپیشه کبکی تا راه‌یابی سه نویسنده کانادایی به فینال جایزه آیزنر
انجمن‌های پزشکی کانادا خواستار کاهش مصرف دخانیات شدند
شمال بریتیش کلمبیا، انتاریو و آلبرتا همچنان در معرض خطر آتش‌سوزی‌
راهنمای بهترین زمان خرید خودرو
آتش سوزی در نوا اسکوشیا از کنترل خارج شده است
نگاهی به زوایای آشکار و پنهان سفر سلطان عمان به ایران
کشاورزان آتلانتیک کانادا از بروز احتمالی خشکسالی می‌گویند
از هشدار آتش‌سوزی در کبک تا تحریم ایران توسط اکراین

مطالب دیگر

دریاچه ارومیه
اخبار کانادا
شکایت ۱۰ زن از غول صنعت مد و پوشاک کانادا
15 فوریه , 2020
اخبار کوتاه کبک / از سقوط درخت در مونترال شرقی تا هفتمین قتل سال در مونترال
مونترال
اخبار کوتاه کبک / از سقوط درخت در مونترال شرقی تا هفتمین قتل سال در مونترال
19 آوریل , 2022
افزایش حمایت دولت فدرال از استخدام جوانان
اشتغال
افزایش حمایت دولت فدرال از استخدام جوانان
5 ژوئن , 2019
ایران
اخبار اقتصادی کانادا
روابط تجاری کانادا و ایران در حال شکل گیری است
17 آوریل , 2017

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

4388 St Denis, Suite 200 #100, Montreal, QC H2J 2L1, Canada

Email :
chairman@hodhod.ca

©2023 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد

 Design by webkhas.com

نرخ ارز