احمدرضا صالحی – در هفته گذشته با ده مورده اول آشنا شدیم حال به موارده بعدی میپردازیم در نگاه کلی ما در این بخش به نکات ریزبغل ، اعمال کششی ، تقویت روحیه ورزشی و … میپردازیم .
١١- من برای اعمال کشش بر فشیا (غشا و غلافی که عضلات را در بر گرفته) تمرین می کنم.
فشیا کشیده نمی شود! این واقعیتی ثابت شده است که فشیا قدرتی و سفتی در حد فولاد دارد. شاید منبسط شود، بسیار شبیه عضلات وقتی که گرم می شوند، و انعطاف بیشتری پیدا کند، ولی به محض سرد شدن، به فرم و اندازه اول بر می گردد. فشیا هم از مسیرهای مشابه عضله رشد می کند. شاید بتوانید در به هم پیوستگی فشیا، گسستگی ایجاد کنید، که این تصور را ایجاد می کند که باعث توسعه آن شده اید، ولی متأسفانه کشیده نمی شود که به عضلات اجازه رشد دهد. شما عضلات را از طریق تمرین به رشد بیشتر تحریک می کنید، فشیا هم می بیند که نیاز دارد با سایز بیشتر ایجاد شده در عضلات وفق یابد و در نتیجه رشد می کند و توسعه می یابد.
۱۲- تی بار با فاصله کم بین دستها بخش میانی پشت را به کار می گیرید.
حیرات انگیز است ؟ نه، نیست! فاصله کم بین دستها در حرکات پشت مانع دامنه کامل حرکتی است و شما را وادار می کند به استفاده بیشتر از چرخش داخلی مفصل سرشانه (عضلات کمربند شانه ای).
۱۳- نمی خواهم دچار ” تمرین زدگی” شوم.
لطفأ گوش کنید، یک یا دو ساعت تمرین، برای پنج روز در هفته باعث تمرین زدگی نمی شود… مهم هم نیست که این مسئله برای چه مدت ادامه داشته باشد. مگر اینکه تغذیه ی خوبی نداشته باشید و به اندازه کافی نخوابید. بعبارتی باید کمترین نگرانی را در مورد بروز تمرین زدگی داشته باشید.
۱۴- تمرینات هوازی با شدت پایین برای چربی سوزی بهترین انتخاب است.
امیدوارم که برای اغلب شما این مسئله روشن شده باشد که هر چند از نظر مقدار کالری که در طول تمرینات هوازی کم شدت سوزانده می شود، سهم بیشتری به چربی اختصاص دارد ولی مقدار کلی چربی سوخته شده در طول یک جلسه هوازی کم شدت کمتر از مقدار کل چربی سوخته شده در یک جلسه هوازی با شدت بالاست. ضمنأ تمرینات هوازی کم شدت هیچ اثر قابل ملاحظه ای بر افزایش سوخت و ساز پایه شما برای ادامه رو نخواهد داشت.
۱۵- در حرکت ددلیفت پا صاف، برای دامنه دستیابی به حرکتی کامل و حداکثر کشش بر همسترینگ، باید دستها به پنجه های پا برسد.
شاید بنظر خوب باشد که بتوانید پنجه های خود را لمس کنید ولی به این معنی نیست که به دامنه کامل تری در همسترینگ خود می رسید. بلکه اغلب به این معنی است که کمر و ستون مهره ها را در موقعیت آسیب پذیری قرار داده اید. تنها تا حدی پایین روید که انعطاف عضلات همسترینگ به شما اجازه می دهد.
۱۶- چربی های اشباع شده مضرند.
در واقع، هرگز ارتباط قطعی بین چربی های اشباع شده و تمام خصوصیات منفی که در رسانه ها در مورد این نوع چربی ذکر می شود، ثابت نشده (از جمله بروز حملات قلبی و…) وقتی این چربی ها بد می شوند که با قندها ترکیب شوند! چربی های اشباع شده به تنهایی خواص مثبت زیادی برای بدن دارد، از جمله تولید هورمون تستوسترون.
۱۷- بهتر است ابتدا تحت رژیم قرار بگیرم و چربی هایم را از دست بدهم، سپس تمرین با وزنه را شروع کنم.
خب شاید در بین بدنسازان چنین ادعایی کمتر دیده شود، ولی در بین افراد عادی این باور ساده لوحانه بسیار رایجی است. گوش کنید: تمرین با وزنه بهترین راه برای کاهش ذخایر چربی بدن و تغییر ترکیب بدنی است.
۱۸- لطفأ کمکم کنید تا وزنه را بلند کنم و حرکتم را شروع کنم!
اگر در باشگاه کسی چنین تقاضایی از شما کرد، بسرعت از محل دور شوید!!! اگر نمی توانید وزنه ای را به تهایی از جای خود بلند کنید، اصلأ نباید با آن وزنه تمرین کنید. تنها استثناء در مورد نیمکت های غیر استاندارد پرس بالا سینه و سرشانه است که وقتی روی آنها قرار می گیرید، هالتر حدود ۳۰ سانتیمتر عقب تر از شماست و برای جدا کردن هالتر از پایه و شروع حرکت واقعأ ناچارید از کسی کمک بگیرید.
۱۹- کراتین باعث گرفتگی و پارگی عضلانی می شود.
هرگز چنین چیزی ثابت نشده، ولی رسانه ها عاشق این هستند که در هر موردی توجه افراد را بصورت کاذب به سمت مسائل غیر واقعی جلب کنند و حساسیت بیهوده ایجاد کنند.
۲۰- نمی توانم نقطه ضعف های بدنم را جبران کنم.
این واقعیت ندارد. می توانید. شاید هرگز نقطه ضعف های شما به بزرگ ترین نقطه قوت تان بدل نشوند، ولی حداقل می توانید آنها را به سطح دیگر بخشهای بدنتان برسانید.
برگفته از : donyayeazoleh.com
