چرا در اهدافی که برای سال نو برنامه‌ریزی می‌کنیم شکست می‌خوریم (چگونه هدفی را انتخاب کنیم که کارساز باشد)
سال ۲۰۲۲ هم از راه رسید و این برای بسیاری بدان معنی است که وقت آن رسیده تا سفت و سخت برای تصمیمات سال نویشان برنامه‌ریزی کنند.
اما چرا تنظیم یک هدف که برایمان ماندگار باشد انقدر سخت است؟
به گفته‌ی دکتر هیلی پرلوس، روانشناس ورزش و عملکرد، برای افرادی که قصد برنامه‌ریزی مناسب برای اهداف سال نویشان هستند، چندین تله‌ی رایج وجود دارد که ممکن است به دامشان بیوفتند.
چه هدفتان شدیدا غیرواقعی باشد و چه در ذهنتان آن را هدفی شکست خورده تجسم کرده باشید، راه‌هایی برای مبارزه با این مشکلات و تمرکز بر مسیر رسیدن به هدف وجود دارد.
پرلوس در یک مصاحبه تلفنی با CTVNews گفت: «هر هدفگذاری سال نو که کوچکترین پتانسیلی برای عملی شدن داشته باشد، چیزی است که شما را هیجان‌زده خواهد کرد و به شما باور خواهد داد، چون اگر آن را برای شخص دیگری انجام دهید، کارآمد نخواهد بود.»
برداشتن یک وزنه‌ی خیلی سنگین
به گفته‌ی پرلوس، اولین اشتباه بزرگ گرفتن تصمیمی است که تغییر بسیار بزرگ یا هدف بسیار بزرگی را با خود به دنبال دارد.
او گفت:«ما اصولا لقمه بزرگتر از دهانمان برمی‌داریم. بهترین مراسم و تصمیمات سال نو همان چیزی است که در سطح توانایی فعلی شما یا کمی بالاتر از آن باشد.»
او اهداف خیلی بزرگ را به عنوان اهدافی تعریف می‌کند که ما را از مناسک معمولی خود منحرف می‌کنند.
کاهش وزن ۱۵ پوندی، پنج روز در هفته ورزش کردن، دوی ماراتن، هر شب ساعت ۹ خوابیدن، هر روز ساعت ۶ صبح بیدار شدن آن هم وقتی شما معمولا ساعت ۷ از خواب بیدار می‌شوید، در واقع اهدافی نیستند که من به شخصه برای سال نو برنامه‌ریزیشان کنم.
وی توصیه کرد که اگر می‌خواهید هدفی را تنظیم کنید که ثابت بماند، باید از این کوچکتر و قابل دسترس‌تر باشد.
او پیشنهاد کرد:
«مثلا من تصمیم گرفتم هر روز صبح یک لیوان آب بخورم. اگر معمولا ساعت ۶:۳۰ از خواب بیدار می‌شوم، حالا ساعت ۶:۲۰ بیدار می‌شوم و اصلا خودم را هم مجبور نمی‌کنم که بلند شوم و حرکت کنم. فقط زنگ ساعت را روی ۶:۲۰ تنظیم می‌کنم. بجای زنگ ساعت ۶:۳۰ یک آهنگ انگیزشی بگذارید و ببینید که این کار با شما چه خواهد کرد.»
این‌ها عادات و مراسم روزانه هستند. حتما بجای تغییر سرخود کامل کل وعده غذایی، به هر یک از وعده‌های خود سبزیجات اضافه کنید.
این بدان معنا نیست که اگر هدف بزرگی مانند دویدن در ماراتن را در سر دارید، باید آن را دور بیاندازید.
اما تلاش برای رسیدن به این هدف بزرگ برای دستیابی به آن نیاز به تغییرات خاص و تدریجی دارد، به طور مثال ۱۵ دقیقه پیاده‌روی به صورت روزانه.
تعیین هدف ناشی از جو محیط
پرلوس گفت، برخی هم این اشتباه را مرتکب می‌شوند که غرق در هیجان تصمیم‌گیری می‌شوند و سرشار از انگیزه اولیه‌ای هستند که به سرعت از بین می‌رود.
«همه در اول ژانویه همزمان با سال جدید، اهداف جدید و انگیزه جدید دارند. پس من هم می‌خواهم داشته باشم. اما وقتی زمان عمل می‌رسد، شما به این کار تعهدی نشان نمی‌دهید.»
تعیین هدف صرفا برای اینکه بگویید شما هم هدف دارید، منجر به رسیدن به آن نمی‌شود. بجای این کار، از سال جدید به عنوان یک سکوی پرش سرشار از انگیزه برای مقابله با تغییر یا پروژه‌ای که واقعا برای خودتان می‌خواهید استفاده کنید.
فکر کردن به اینکه یک هدف چه احساسی را در شما ایجاد می‌کند یکی از راه‌های فهمیدن آن است که آیا واقعا می‌خواهید این تعهد را قبول کنید یا خیر.
در پس این اضطراب یک نوع هیجان به وجود می‌آید و گاهی اوقات هم اعتماد به نفس. اضطراب همان سطح بالای استرس منفی است که در آن احساس می‌کنید که تحت تاثیر قرار گرفته‌اید یا به خودتان شک دارید. اگر در مورد اهداف سال نوی خود احساس اضطراب می‌کنید، پیشنهاد ما این است که برایشان برنامه‌ریزی نکنید.
« اگر احساس برآشفتگی دارید، به فکر اهدافتان باشید.»
پذیرش شکست به عنوان یک امر اجتناب‌ناپذیر
به گفته‌ی پرلوس، یکی از مشکلات بزرگی که زیاد در موردش صحبت نمی‌شود، تصمیم‌گیری همراه با تردید و دودلی است، با این ذهنیت که در پس آن هدف، احتمالا شکستی نهفته است.
وی گفت:«ما می‌دانیم که افراد در اهدافی که برای سال نویشان برنامه‌ریزی می‌کنند، شکست می‌خورند. بنابراین اگر من شکست بخورم، اتفاق بزرگی نیوفتاده است، چرا که همه به همین صورت هستند. جنبه ثبات اجتماعی هم کاملا رعایت می‌شود. من خوبم. این بدان معنا نیست که من یک فرد شکست خورده هستم، چون همه مثل من هستند.»
برای شفاف‌سازی این مسئله، اگر در تصمیم سال نو شکست بخورید، شما یک فرد شکست خورده به حساب نمی‌روید.
اما برنامه‌ریزی برای یک هدف با پیش‌بینی آنکه تعهدی بدان نخواهید داشت اصلا برای هدفگذاری موفق کارساز نخواهد بود.
پرلوس گفت که او هم قبلا در اهداف سال نوی خود شکست خورده و هیچکس کامل نیست. وی قبلا تصمیم گرفته بود که در فضای مجازی فعال‌تر باشد و در این رابطه شکست خورد.
او گفت: «این چیزی است که من به شخصه رویش تمرکز دارم. یکی از مشکلاتی که او داشت این بود که سعی می‌کرد همزمان روی پلتفرم‌های زیادی فعال باشد، در حالی که اکنون بیشتر تمرکز خود را روی یک یا دو پلتفرم دارد.»
پس چطور یک هدف گذاری ثابت داشته باشیم؟
به گفته پرلوس، کاری که باید انجام دهید آن است که ورق را به نفع خود برگردانید.
وقتی برای چیزی هدفگذاری می‌کنیم، به آنچه که می‌خواهیم بدان برسیم فکر می‌کنیم و برنامه‌ریزی می‌کنیم که برای رسیدن به آن در آینده چه کارهایی خواهیم کرد. اما وقتی که زمان اقدام کردن می‌رسد، به راحتی می‌توانیم دلایلی را لیست کنیم که چرا امروز زمان مناسبی نیست.
پرلوس گفت:« آنچه که برای انجام یک هدف گذاری ثابت می‌توانید انجام دهید این است که داستانی برای خودتان درست کنید که جلوی تمام اما و اگرها را بگیرد.»
به عنوان مثال،
«من قصد دارم که بعد از کارم ورزش کنم، اما خیلی خسته هستم.» این یک مسئله بسیار رایج است. شما باید داستانی از خودتان سر هم کنید که با بهانه‌هایتان مقابله کند. بنابراین سناریو جدید این است که «در حقیقت من تمام روز را پشت کامپیوتر نشسته‌ام و از نظر فیزیکی کار خاصی نمی‌کنم. بدن من خسته نیست. بلکه این ذهن من است که خسته شده. پس بهتر است الان بدنم را حرکت دهم و به ذهنم استراحت بدهم.» اینگونه است که شما به معنی واقعی کلمه یک “بهانه” را به “حقیقت” تبدیل می‌کنید.
تجربه کار پرلوس با ورزشکارانی که برای سرسختی ذهنشان به آن‌ها کمک می‌کرد باعث شده تا بتواند روش خودش نیز کار کند.
او گفت: «من بزرگترین مشتری خودم هستم.» من همیشه در تلاش برای یادگیری و رشد هستم. و هر روز می‌بینم که دارم به نکندها و نمی‌توانم و اما و اگرها فکر می‌کنم. در نهایت از استراتژی‌های خودم برای کمک به خودم استفاده می‌کنم.
وی اذعان کرد که فکر کردن به اهداف مثبت آینده مخصوصا در این بیماری همه‌گیر که بنظر پایانی ندارد، بسیار دشوار است. اما تمرکز بر الهام گرفتن از افرادی که در حال کسب موفقیت هستند، یا تامل به دستاوردهایی که در گذشته با وجود سختی‌های فراوان بدست آورده‌اید می‌تواند به تمرکز مجدد شما کمک کند.
او پیشنهاد داد: «به جای تمرکز بر همه راه‌ها، دلایل و زمان‌هایی که شکست را تجربه کردید، به مواقعی که موفق بوده‌اید فکر کنید و روی آن‌ها تمرکز کنید. سپس شاهد آن خواهید بود که موفقیت به سمتتان خواهد آمد.»
بنابراین فقط کافیست تا بجای آن که برنامه‌ریزی کنید تا در تمام طول سال در تمام جلساتتان به موقع حضور پیدا کنید، مطمئن شوید که امروز سر وقت می‌رسید. و حالا شما به یک موفقیت رسیده‌اید، بعد چه؟ می‌توانید از آن استفاده کنید. شما قبلا این کار را انجام داده‌اید، الان هم می‌توانید انجامش دهید. و اینگونه می‌توانید از آن استفاده کنید تا فردا هم سر وقت برسید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سی‌تی‌وی
