آيا تاكنون در مورد سندرم غروب خورشيد یا اضطراب غروب خورشيد چيزی شنيده‌ايد؟ سندرم يا اضطراب غروب با احساس ناراحتی، وحشت یا پوچی که با شروع غروب خورشید به وجود می‌آید، مشخص می‌شود. در اين مطلب به بررسی علل ايجاد سندرم عجيب اضطراب غروب خورشيد و علائم و روش‌های مقابله با آن خواهيم پرداخت.
آیا وقتی خورشید غروب می‌کند و تاریکی آسمان را فرا می‌گیرد، احساس ناراحتی می‌کنید و دلتان مي‌گيرد؟ خلأيی عجیب، اضطرابی توضیف ناپذیر، یا ترس از ناشناخته‌هایی که در تاریکی به درون مي‌خزند؟ خب شما تنها نيستيد. خيلي‌ها ناراحتی اضطراب غروب خورشيد را تجربه كرده‌اند!
وقتی روز به شب تبدیل مي‌شود، دلتان نمي‌خواهد تنها باشيد. دوست نداريد حتی عزيزانتان را ببينيد. غروب آفتاب، که زمانی زیبا و آرام بخش بود، اكنون به استرس‌آورترين بخش زندگي‌تان تبديل شده است. آسمان پرجنب و جوش نارنجی و بنفش به پس زمینه‌ای برای اشک‌هایی تبدیل مي‌شود كه نمي‌توانيد توضيح دهيد.
این احساس که به اضطراب غروب خورشيد معروف است، شايع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. در حالی که بسیاری از افراد در پایان روز احساس راحتی دارند، برخی دیگر با امواج نگرانی، افکار مشوش یا حس غیرقابل توضیح از دست دادن مبارزه می‌کنند.بیایید بررسی کنیم که اضطراب غروب خورشید چیست، چرا اتفاق می‌افتد، و چگونه می توانید این لحظات ناراحت کننده را هدایت کنید تا در غروب آرامش پیدا کنید.
نظر روانشناسان در رابطه با سندرم اضطراب غروب خورشيد
برای درک دقیق اضطراب غروب خورشيد، تیم only my health با «پریانکا کاپور»، روان درمانگر، روان شناس و مشاور خانواده در بمبئی مصاحبه كرده‌اند.
كاپور در اين باره توضیح می‌دهد: «اضطراب غروب خورشيد عل رغم اینکه یک اختلال طبقه‌بندی شده نیست، تجربه گسترده‌ای برای بسیاری از افراد است. این بیماری از اثرات عاطفی، روانی و حتی فیزیولوژیکی ناشی مي‌شود که انتقال از روز به شب می‌تواند به همراه داشته باشد. همچنین با احساس ناراحتی، وحشت یا پوچی که با شروع غروب خورشید به وجود می‌آید، مشخص می‌شود».
علائم اضطراب غروب خورشيد
اضطراب غروب آفتاب می‌تواند به طریق‌های مختلف ظاهر شود، از جمله:
- موجی از ناراحتی یا انرژی عصبی.
- افکار مشوش، اغلب در مورد وظایف انجام نشده یا ترس‌های وجودی.
- علائم فیزیکی مانند ضربان قلب یا تعریق.
- احساس غمگینی یا پوچی.
چه کسانی مستعد اضطراب غروب آفتاب هستند؟
اضطراب غروب آفتاب تبعیض قائل نمی‌شود. اما گروه‌های خاصی به احتمال زیاد آن را بيشتر تجربه می‌کنند. کاپور عوامل خطر کلیدی زیر را برشمرده است:
-
اختلالات اضطرابی گذشته:
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تشخیص داده شده یا استعداد طبیعی برای عصبی بودن بیشتر مستعد ابتلا به اضطراب غروب آفتاب هستند. کاپور خاطرنشان می‌کند: «کسانی که از قبل با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، اغلب متوجه می‌شوند که علائمشان با پایان یافتن روز تشدید می‌شود.»
-
کرونوتیپ و ساعت بدن:
ساعت درونی بدن شما در ابتلا به اضطراب غروب آفتاب نقش دارد. شب‌زنده‌دارها بیشتر مستعد ابتلا به اضطراب در اواخر بعدازظهر و عصر هستند.
-
افراد روانی:
افرادی که در طول شب تجربیات منفی داشته‌اند، ممکن است غروب را با خاطرات ناخوشایند مرتبط کنند و باعث ایجاد اضطراب شوند.
ادراک عدم تولید:
کار کردن توی خانه اضطراب غروب آفتاب را برای بسیاری تشدید کرده است. کاپور توضیح می‌دهد: «گذراندن یک روز کامل در خانه، خیره شدن به صفحه نمایش و نادیده گرفتن مراقبت از خود می‌تواند احساس اتلاف وقت و FOMO (ترس از دست دادن) را افزایش دهد.»
مدیریت و راهبردهای مقابله با اضطراب غروب آفتاب
با اينكه اضطراب غروب آفتاب بسیار زیاد است، اما خوشبختانه چندین استراتژی موثر برای مدیریت آن وجود دارد:
-
مشارکت در فعالیت‌های شبانه:
پیدا کردن یک فعالیت مفید یا لذت‌بخش در طول شب می‌تواند حواس شما را از افکار مضطرب پرت کند. کاپور توصیه می‌کند: «انجام کارهای رضایت‌بخش به تغییر تمرکز از احساسات منفی به تعامل مثبت کمک می‌كند.»
-
تمرین‌های مدیتیشن و تنفس:
تمرین‌هایی مانند مدیتیشن و پرانیاما می‌توانند به آرامش ذهن کمک کنند. تمرین منظم آرامش را افزایش داده و علائم فیزیولوژیک اضطراب را کاهش می‌دهد.
-
فكرنگاری:
نوشتن افکار و احساسات می‌تواند ابزار قدرتمندی برای پردازش منفي‌گرايی باشد. کاپور پیشنهاد می‌کند، «فكرنگاری یک خروجی امن برای رویارویی و رها کردن احساسات آزاردهنده فراهم می‌کند.»
-
به دنبال پشتیبانی حرفه‌ای باشید:
مشاوره با یک درمانگر یا مشاور می‌تواند به شناسایی علل اصلی اضطراب غروب آفتاب و ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای شخصی کمک کند.
-
با افراد حامی نشست و برخاست كنيد:
بودن در کنار عزیزان هنگام غروب باعث ایجاد حس امنیت و آرامش می‌شود.
-
اولویت دادن به خود مراقبتی در طول روز:
کاپور تأکید می‌کند: «یک روز متعادل همراه با استراحت برای حرکت بدنی، تمرکز حواس و آبرسانی می‌تواند از خستگی عاطفی در عصرها جلوگیری کند».
نتیجه گیری
اضطراب غروب آفتاب یادآور تعامل پیچیده بین ذهن، بدن و محیط ماست. درک علائم، شناسایی محرک‌های شخصی و اتخاذ استراتژی‌های هدفمند می‌تواند به بازیابی کنترل کمک کند. همانطور که کاپور نتیجه می‌گیرد، «اضطراب غروب آفتاب، مانند هر نوع پریشانی، می‌تواند با آگاهی و تلاش مدیریت شود. ضروری است که با دلسوزی نسبت به خود و شجاعت در جستجوی کمک در صورت نیاز به آن نزدیک شویم.»
رازهایی درباره وسواس فکری که شاید ندانید؛ نشانه‌ها تا درمان
منبع: onlymyhealth
