ونکوور: 01:28

مونترال: 04:28

تهران: 11:58

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
هشدار وزارت بهداشت کانادا در رابطه با مصرف داروهای تناسب اندام غیرمجاز
راز ۶۰ ساله یک زن گمشده؛ پایان یک پرونده قدیمی
ماجرای گربه‌ای که با دزدیدن لباس زیر محله را بهم ریخت
پرده‌برداری از جنایت هولناک در مرز کبک: ۴۴ انسان در اسارت کامیون
افزایش پرداخت‌های OAS در اوت ۲۰۲۵ برای سالمندان کانادایی
ارسال ۱۰ هزار کیلو کمک‌ بشردوستانه از سوی کانادا به غزه
کمبود نیروی کار و نقش کارگران خارجی در اقتصاد آمریکا
۱۰ عادت پنهان که باعث چاقی شکم می‌شوند
۶ نشانه هشداردهنده که تماس به ظاهر بانکی ممکن است کلاهبرداری باشد
موبایل دست بچه؟ صبر کن! ارتباط موبایل با افسردگی نوجوانان
میکروپلاستیک در بطری‌های شیشه‌ای ۵۰ برابر بیشتر از ظروف پلاستیکی است
فاجعه برِیس‌بریج: ۳ کشته در آتش‌سوزی، پلیس به دنبال مظنون قتل
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: نوامبر 3, 2023
  • دسته بندی: روانشناسی

مالتی تسکینگ، قاتل اصلی بهره‌وری و عملکرد بهینه

مالتی تسکینگ یا انجام چند کار به صورت همزمان شاید در نگاه اول یک نقطه قوت تلقی شود، اما این کار مضراتی را هم به همراه دارد.

لینک کوتاه :

مالتی تسکینگ، قاتل اصلی بهره‌وری و عملکرد بهینه

شاید شما هم در حین خواندن این مطلب در حال چک کردن ایمیل، هماهنگی با اطرافیان برای برنامه آخر هفته، بررسی وظایف با رئیس، گوگل کردن موضوعات مقاله‌های پیش رو، فرستادن یک میم خنده‌دار در گروه خانوادگی یا درست کردن قهوه باشید. این همان چیزی است که در عصر مدرن ما به عنوان مالتی تسکینگ شناخته می‌شود. با این حال، انجام این کار برای بسیاری از افراد کاملا بی‌فایده است و در واقع عملکرد آنها را کاهش می‌دهد.

اما راه‌حل این مسئله چیست؟ چطور می‌توانیم از مالتی تسکینگ دوری کنیم و در عین حال عملکرد بالایی داشته باشیم و به تمام کارهایمان در طول روز برسیم؟ جواب این سوال از چیزی که فکر می‌کنید ساده‌تر است. به جای اینکه دورتان را با کارهای مختلف شلوغ کنید و ذهنتان را گیج کنید، بهتر است روی یک کار تمرکز کنید و شاهد افزایش بازدهی‌تان باشید. این همان مفهومی است که از این به بعد با عنوان مونو تسکینگ از آن یاد خواهیم کرد.

مونو تسکینگ چیست؟

مفهوم مونو تسکینگ معنای بسیار ساده‌ای دارد. فقط کافیست در هر یک از بازه‌های زمانی که برای خودتان تعریف می‌کنید، روی یک کار تمرکز کنید. البته جالب است بدانید که این کار این روزها سخت‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد.

مالتی تسکینگ، قاتل اصلی بهره‌وری و عملکرد بهینه

مونو تسکینگ در واقع به مدیریت زمان، کارهای کوتاه و مشخصی می‌پردازد که تمام تمرکز شما را درگیر می‌کنند. محققان در این باره می‌گویند: «هدف اصلی مونو تسکینگ افزایش عملکرد و کار عمیق است. این بدان معناست که افرادی که به مونو تسکینگ مشغولند باید فقط روی یک کار تمرکز کنند و در مدت زمان طولانی بدون حواس‌پرتی آن را انجام دهند.» به عبارت دیگر، می‌توان گفت که مونو تسکینگ در واقع نحوه انجام کار، عادات و طرز فکرهای شما را تغییر می‌دهد.

مروری بر مضرات مالتی تسکینگ

جالب است بدانید مطالعات اخیر حاکی از آنند که مالتی تسکینگ می‌تواند از شما یک احمق به تمام معنا بسازد. بر اساس تحقیقی که توسط موسسه روانپزشکی دانشگاه لندن انجام شد، ارسال ایمیل یا گشتن در شبکه‌های اجتماعی در حین صحبت کردن با تلفن در واقع ضریب هوشی افراد را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. این کار در نهایت درست مانند کمبود خواب شبانه، مصرف حشیش یا تماشای تلویزیون مغز شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به بیان دیگر، مالتی تسکینگ در بلند مدت می‌تواند تراکم ماده خاکستری را در قسمت‌هایی از مغز شما کاهش دهد.

مالتی تسکینگ، قاتل اصلی بهره‌وری و عملکرد بهینه

مالتی تسکینگ علاوه بر کاهش ضریب هوشی، بهره‌وری شما را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. علت اصلی این اتفاق هم این است که ما با مالتی تسکینگ دائما از این شاخه به آن شاخه می‌پریم و در این بین بخشی از زمان خود را برای تطبیق با کار جدیدمان از دست می‌دهیم. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، تغییر وظایف می‌تواند بهره‌وری شما را تا ۴۰ درصد کاهش دهد. این انجمن در ادامه خاطرنشان کرد: «البته که زمان بین وظایف و کارهای مختلف در بیشتر مواقع زمان کوتاهی است و گاهی اوقات هم ممکن است فقط چند دهم ثانیه طول بکشد، اما هنگامی که شما مدام از این شاخه به آن شاخه می‌پرید، این زمان ممکن است افزایش پیدا کند.»

به همین دلیل است که در نهایت می‌توان گفت مالتی تسکینگ با اینکه در ظاهر ممکن است بسیار کارآمد به نظر برسد، اما می‌تواند خطاهای بیشتری را به همراه داشته باشد و زمان مفید شما را هدر خواهد داد. اگر شما هم دوست دارید روتین روزمره خود را از مالتی تسکینگ خارج کنید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

نحوه انجام وظایف با روش مونو تسکینگ

مالتی تسکینگ، قاتل اصلی بهره‌وری و عملکرد بهینه

  1. کار عمیق را تمرین کنید: «برایانت ادیب»، مدیر ارشد سلامت دانشگاه راش، در این باره گفت: «به جای اینکه در فواصل کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای کار کنید، هر روز دو تا چهار ساعت بدون وقفه را برای انجام کارهایتان در نظر بگیرید. شاید باورش برایتان سخت باشد اما انجام همین کار به تنهایی قطعا نیمی از استرس کاری شما را کاهش خواهد داد.»
  2. چیزهایی که حواستان را پرت می‌کنند را دور بریزید: مونو تسکینگ به همان اندازه که بر از بین بردن عامل حواس‌پرتی تاکید دارد، تمرکز شما را هم افزایش خواهد داد. سعی کنید هنگام کار کردن تلفن خود را خاموش کنید تا هیچ پیام یا تماسی دریافت نکنید یا آن را روی حالت مزاحم نشوید قرار دهید. همچنین بهتر است حین کار کردن به یک آهنگ بی‌کلام گوش دهید و در صورت لزوم از هدفون استفاده کنید.
  3. اهداف خود را با دقت انتخاب کنید: گاهی اوقات میل ما به انجام کار بیشتر باعث حواس‌پرتی‌مان می‌شود. به همین دلیل بهتر است قبل از شروع کارهایتان دو سوال مهم از خودتان بپرسید: ۱. امروز چه کاری می‌توانم انجام دهم که به من احساس هدفمند بودن بدهد؟ و ۲. مهم‌ترین کاری که امروز می‌توانم انجام دهم که بیشترین تاثیر ممکن را بر آینده‌ام دارد چیست؟
  4. روز خود را از زمانی شروع کنید که عملکرد بالایی دارید: همه‌ی ما می‌دانیم که ساعت اوج عملکرد افراد ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد صبح زود، گروه بعدی درست بعد از ناهار یا حتی اواخر شب عملکرد خوبی از خودشان نشان می‌دهند. به همین دلیل سعی کنید کار عمیق خود را برای این ساعات در نظر بگیرید.
  5. روی مسائل مهم تمرکز کنید: در نهایت، هیچ کس قرار نیست ما را با سرعت پاسخ‌دهی ایمیل‌هایمان به یاد بیاورد و هیچ کس هم در بستر مرگ زمان بیشتری برای کار بیشتر نمی‌خواهد. در عوض، همه‌ی ما به دنبال زمان بیشتری برای انجام و تجربه چیزهایی هستیم که به ما معنا و هدف می‌دهند و ایده اصلی مونو تسکینگ هم همین است. افرادی که برای انجام کارهای روزمره‌شان از مونو تسکینگ استفاده می‌کنند در نهایت با محیط اطرافشان ارتباط برقرار می‌کنند و عملکرد بهتری خواهند داشت.
  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوی

منبع: آردی

  • برچسب ها: جهان

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
هشدار وزارت بهداشت کانادا در رابطه با مصرف داروهای تناسب اندام غیرمجاز
راز ۶۰ ساله یک زن گمشده؛ پایان یک پرونده قدیمی
ماجرای گربه‌ای که با دزدیدن لباس زیر محله را بهم ریخت
پرده‌برداری از جنایت هولناک در مرز کبک: ۴۴ انسان در اسارت کامیون
افزایش پرداخت‌های OAS در اوت ۲۰۲۵ برای سالمندان کانادایی
ارسال ۱۰ هزار کیلو کمک‌ بشردوستانه از سوی کانادا به غزه
کمبود نیروی کار و نقش کارگران خارجی در اقتصاد آمریکا
۱۰ عادت پنهان که باعث چاقی شکم می‌شوند
۶ نشانه هشداردهنده که تماس به ظاهر بانکی ممکن است کلاهبرداری باشد
موبایل دست بچه؟ صبر کن! ارتباط موبایل با افسردگی نوجوانان
میکروپلاستیک در بطری‌های شیشه‌ای ۵۰ برابر بیشتر از ظروف پلاستیکی است
فاجعه برِیس‌بریج: ۳ کشته در آتش‌سوزی، پلیس به دنبال مظنون قتل
پیرترین نوزاد جهان؛ شگفتی پزشکی در تولد از جنین منجمد ۳۰ ساله
خفگی کانادا در دود آتش: هشدارهای بی‌سابقه کیفیت هوا در سراسر کشور
تاييد اولين مورد ابتلا به ويروس نيل غربی در تورنتو
مارک کارنی در واکنش به تعرفه‌های ترامپ: نیازی به بازار آمریکا نداریم
شکاف بین فقیر و غنی در کانادا به سطحی بی‌سابقه رسید
نابرابری سطح زندگی در کانادا از انتاریو تا نوناووت
پنج کالای گران‌تر شده در کانادا به دلیل تعرفه‌های ترامپ
پمبرتون؛ زیباترین نقطه کانادا در دل طبیعت بکر بریتیش کلمبیا
قمار جسورانه کانادا و خطر فروپاشی توافق تجاری با آمریکا
دود آتش‌سوزی‌های کانادا نفس شیکاگو و مینیاپولیس را برید
ترامپ تعرفه کانادا را از ۲۵ درصد به ۳۵ درصد افزایش داد

مطالب دیگر

وقتی نگرانی بی‌دلیل رهایت نمی‌کند؛ اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
اخبار جهان, روانشناسی
وقتی نگرانی بی‌دلیل رهایت نمی‌کند؛ اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
19 جولای , 2025
کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
اخبار جهان, روانشناسی
کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
30 ژانویه , 2025
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
اخبار جهان, اخبار سلامت, روانشناسی
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
28 دسامبر , 2024
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
اخبار جهان, روانشناسی
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
20 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز