ونکوور: 19:03

مونترال: 22:03

تهران: 05:33

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
شهرداری ادمونتون در مناطق مختلف استخدام می‌كند
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
لغو درخواست‌های اقامت دائم ساسکاچوان
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
بیش از ۹۰ آتش‌سوزی خارج از کنترل در کانادا
فيلم جنجالی كار‌آموز درباره زندگی ترامپ، برنده جايزه اسكرين كانادا شد
مالک شرکتی در تورنتو به اتهام نقض تحریم‌های روسیه دستگیر شد
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
ايلان ماسک با چشم كبود كاخ سفيد را ترک كرد
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژانویه 26, 2022
  • دسته بندی: روانشناسی

تکنیک‌هایی ساده برای خلاص شدن از شر ترس‌ و اضطراب‌

ترس‌ و اضطراب‌ ایجاد شده در مواقع بحران، بسیار زیاد است. ممکن است دچار سردرگمی، انزوا، ناتوانی و درماندگی شویم. برای کنترل آن چه کنیم؟

لینک کوتاه :

راننده انتاریویی که یک زن و سه دختر را به قتل رسانده بود، به ۱۷ سال زندان محکوم شد

تکنیک‌هایی ساده برای خلاص شدن از شر ترس‌ و اضطراب‌

با انجام این تمرینات در طول روز می‌توانید به بهبودپذیری، تاب آوری، آرامش و آسودگی خاطر دست پیدا کنید.

حجم ترس‌ها و اضطراب‌های ایجاد شده در مواقع بحران، بسیار زیاد است. شاید حس کنیم که کنترلی بر اوضاع نداریم و قرار است با پیامدهای نامشخص یا اجتناب ناپذیری مواجه شویم. ممکن است که به طور همزمان احساساتی همچون سردرگمی، انزوا، ناتوانی و درماندگی را تجربه کنیم.

پاسخ فیزیولوژیکی اولیه به محرک‌های استرس‌زا، اغلب واکنش «ستیز و گریز» است. بدن ما در مواجهه با یک تهدید ناگهانی، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و آدرنالین و کورتیزول را به جریان خون ترشح می‌کند تا به این طریق شما را از شرایط بحرانی و خطر خارج کرده و احساس امنیت و مصونیت را به شما القا کند. اما اگر نتوانیم برای رفع احساس ترس یا استرس خود فورا از شرایط بحرانی فاصله بگیریم، چه؟

ممکن است که ضمیر ناخودآگاهمان به ما بگوید که هیچ راهی برای خروج از این وضعیت وجود ندارد و شاید بارها و بارها درباره این واقعیت که نتایج و پیامدها نامشخص و تهدیدها همچنان باقی است، نشخوار ذهنی کنیم. ممکن است با تپش قلب، افکار مشوش، یخ کردن دست و پا، تعریق و سرگیجه مواجه شویم. در طول دوره‌های طولانی، استرس، ترس‌ و اضطراب‌ می‌تواند باعث اختلال در الگوهای خواب، آشفتگی ذهنی، گوارش ضعیف، سردرد و پیامدهای سلامتی بد دیگری شود.

با توجه به پاندمی جدید کروناویروس، شاید شرایط حال حاضر غیرقابل پیش‌بینی و استرس‌زا باشد؛

اما همچنان می‌توانیم با تمرکز بر آنچه که در کنترل ماست، وضعیت سلامتی و تندرستی خود را تقویت کنیم.

بسیاری از افراد از مدیتیشن و تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس‌ها استفاده می‌کنند. تمرینات ذهن آگاهی و تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز می‌توانند به کاهش ترس‌ و اضطراب‌ کمک کنند. برنامه‌ریزی برای استفاده از این تاکتیک‌های مفید در طول روز، می‌تواند روتین‌‌های قابل کنترلی را ایجاد کند که باعث کاهش ترس‌ و اضطراب‌ شده و وضعیت خواب ما را نیز بهبود می‌بخشد.

در این مطلب چند تمرین ساده پیشنهاد شده است که می‌توانید با کمک آن‌ها به صورت روزانه اضطراب‌ها و ترس‌های خود را کنترل کرده و به احساس آرامش، سلامتی و آسودگی خاطر دست یابید. لطفاً توجه داشته باشید: اگر از قبل روش‌های به خصوصی را برای بهبود وضعیت سلامتی خود پیش گرفته‌اید، بهتر است که قبل از اضافه کردن روش‌های درمانی جدید به برنامه خود، حتی تکنیک‌های تنفسی نامحسوسی که در ادامه مطلب توضیح داده شده است، با پزشک خود مشورت کنید.

تمرین صبحگاهی تنفس با لب‌های جمع شده(تنفس لب غنچه‌ای)

تنفس با لب‌های جمع شده که شامل دم از طریق بینی و بازدم با مدت زمان دو برابری از طریق دهان می‌شود، آرامش عمیق را برایتان به ارمغان خواهد آورد.

بازدم طولانی به طور ویژه، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را از طریق تحریک عصب واگ فعال می‌کند و باعث بهبود وضعیت استراحت و هضم و عملکردهایی که سلامت، ایمنی و سرزندگی ما را حفظ می‌کند، خواهد شد.

مراحل تمرین:

۱. صورت، فک و شانه‌های خود را رها کنید.

۲. اگر احساس راحتی می‌کنید چشم‌های خود را ببندید.

۳. به آرامی و به صورت تدریجی ۳ مرتبه از بینی خود نفس بکشید.

۴. لب‌ها را به آرامی جمع کنید.

۵. با شش شماره نفس خود را از دهان بیرون دهید. بازدمِ از طریق دهان باید آهسته و طولانی باشد؛ فکر کنید که در حال خنک کردن یک فنجان چای داغ هستید.

۶. این کار را تکرار کنید؛ با سه شماره هوا را از طریق بینی استنشاق کرده و سپس با شش شماره و به کمک لب‌های جمع شده عمل بازدم را انجام دهید.

۷. با هر بازدم، احساس کنید که بدن در حال آرام‌تر شدن است.

۹. این چرخه را ۱۲ دور انجام دهید.

اگر با این تمرین احساس راحتی ‌کردید، می‌توانید تعداد دم و بازدم را به تدریج افزایش دهید، مدت زمان بازدم همیشه باید دو برابر زمان دم طول بکشد.

مصرف منیزیم در اواسط روز

چرخه و کیفیت خواب شما ارتباط تنگاتنگی با ریتم شبانه روزی طبیعی بدنتان دارد و منیزیم در حفظ این ریتم به بدن کمک می‌کند.

اگر در زمینه استراحت و خواب خود با مشکلاتی مواجه هستید، سعی کنید چند غذای غنی از منیزیم مانند سبزیجات دارای برگ سبز، غلات کامل، آجیل و حبوبات را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

رایحه درمانی به هنگام عصر

حس بویایی ما با سیستم لیمبیک که در پردازش‌های عاطفی، از جمله نحوه واکنش ما به ترس‌ و اضطراب‌ و استرس نقش دارد، مرتبط است. برای بسیاری از افراد، عطرها و رایحه‌های به خصوص می‌توانند تغییرات دلخواهی را در خلق و خویشان ایجاد کنند، یکی از این تغییرات می‌تواند رسیدن به آرامش و تمدد اعصاب باشد. مطالعات نشان داده‌ است که روغن‌های عصاره‌دار مانند اسطوخودوس و ترنج باعث کاهش ترس‌ و اضطراب‌ شده و به نظر می‌رسد که این روغن‌ها و همچنین بابونه اثر آرام‌بخشی را بر خلق و خوی افراد دارند.

رایحه‌ها در روش درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز استفاده می‌شوند تا توجه ما را به حواس پنج‌گانه جلب کنند و ما را به لحظه حال بیاورند، مالیدن کف دست‌هایمان به هم و به طور همزمان استنشاق بوی عطر، ذهن ما را به حالت آرامش بازمی‌گرداند.

برای امتحان کردن آن در خانه، می‌توانید به سادگی رایحه مورد علاقه خود را از بین اسانس‌های روغنی طبیعی انتخاب کنید و سه تا پنج قطره از آن را به یک دستگاه پخش کننده هوا اضافه کرده و اجازه دهید که بخور آن سراسر فضای اطراف شما را فراگیرد. به هنگام شب، می‌توانید قبل از استحمام چند قطره از اسانس روغنی را به وان حمام اضافه کنید یا پاها را در ظرف حاوی این اسانس‌ها قرار دهید. توجه داشته باشید که برخی از اسانس‌های روغنی‌ می‌توانند پوست را تحریک کنند، بنابراین بهتر است قبل از استفاده آن را تست کنید.

خودتلقینی در موقعیت‌های استرس زا

خودتلقینی یک تکنیک روانشناختی است که می‌توانیم از آن برای تأثیرگذاری بر احساسات و رفتار خود استفاده کنیم. جملات مثبت برای غلبه بر افکار منفی و جایگزینی آن‌ها استفاده می‌شود، افراد می‌توانند با فراگیری نگرش‌های مثبتی همچون «من هستم، من می‌توانم و من می‌خواهم»، شجاعت، اعتماد به نفس و خویشتن‌داری را در خود تقویت کنند. هر زمان که ذهن شما با افکار مشوش و پریشان مواجه شد، می‌توانید لحظاتی را به خود اختصاص دهید، نفس عمیق بکشید و یک گفتگوی درونی مثبت و اطمینان بخش را با خود داشته باشید.

  • بررسی تاثیر افسردگی بر سلامتی

مراحل تمرین:

۱. در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید.

۲. لحظاتی را به تمرکز بر روی نحوه تنفس خود اختصاص دهید.

۳. به یاد داشته باشید که تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمام توجه خود را به این معطوف کنید که چه چیزی در حال اتفاق افتادن است و اینکه حال شما در حال حاضر خوب است.

۴. کف دست‌ها را روی سینه یا شکم قرار دهید تا بتوانید اطمینان خاطر  و تجربه احساس اینجا و اکنون بودن را حس کنید.

۵. به آرامی تمرین نفس کشیدن و دم و بازدم را انجام دهید.

۶. با صدای بلند با خود تکرار کنید:

« من آرام و در لحظه حال هستم»

به آرامی تمرین نفس کشیدن و دم و بازدم را انجام دهید.

«من آرام و آسوده خاطر هستم»

به آرامی تمرین نفس کشیدن و دم و بازدم را انجام دهید.

«من ایمن، آرام و آسوده خاطر هستم»

به آرامی تمرین نفس کشیدن و دم و بازدم را انجام دهید.

در صورت نیاز، این جملات را چندین بار تکرار کنید. همچنین می‌توانید عبارات مثبت شخصی را برای بازگویی با خود انتخاب کنید.

تمرین تنفس و مدیتیشن در پایان روز

خواب نقش مهمی را در تاب آوری و سازگاری ما ایفا می‌کند. خواب منسجم و با کیفیت خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد، توانایی ما را برای مقابله با ترس‌ و اضطراب‌ تقویت می‌کند و نقش کلیدی را در حفظ سلامت جسمی و روانی ما بازی می‌کند.

  •  چگونه اضطراب خود را کاهش دهیم؟

ذهن آگاهی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی همگی می‌توانند پاسخ‌های آرام‌بخش بدن را فعال کنند و به بدن اجازه می‌دهند تا احساس آسایش و آرامی کرده و برای استراحت عمیق آماده شود. شیوه‌های درمان شناختی رفتاری و تمرینات ذهن آگاهی، امکان مشاهده و درک احساسات یا تجربیات و همچنین نام‌گذاری و توجه به آن‌ها را به منظور رها کردن ذهن از اتفاقاتی که در طول روز رخ داده است را برایمان فراهم می‌کند.

در اینجا دو روش را به شما پیشنهاد می‌کنیم که می‌توانید آن‌ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

تمرین تنفس دیافراگمی شکمی تنفس دیافراگمی به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک می‌کند. این تکنیک بر تنفس عمیق شکمی برای ایجاد حالت آرامش عمیق تاکید دارد.

مراحل تمرین:

۱. هنگامی که قبل از خواب در حالت درازکشیده قرار دارید، صورت، شانه‌ها و گردن خود را رها کنید.

۲. به آرامی چشم‌ها را ببندید.

۳. کف دست راست را روی شکم و کف دست چپ را روی سینه قرار دهید.

۴. با شش شماره به کمک یک دم عمیق و آهسته، هوا را از طریق بینی استنشاق کرده و احساس کنید که شکم شما منبسط می‌شود. قفسه سینه نباید بالا بیاید.

۵. با شش شماره و به کمک یک بازدم عمیق، هوا را از طریق دهان خود بیرون دهید و احساس کنید که شکم شما به سمت ستون فقراتتان حرکت می‌کند. لب‌ها باید کاملا رها بوده و به حال جمع شده در نیامده باشند.

۶. این چرخه را  ۱۲ دور تکرار کنید.

۱.اگر با این تمرین احساس راحتی کردید، می‌توانید تعداد دم و بازدم را به تدریج افزایش دهید، به طوری که مدت زمان بازدم همیشه دو برابر زمان دم طول بکشد.

تمرین مدیتیشن برای به خواب رفتن

برای به خواب رفتن، تنفس شکمی را ادامه دهید، کف دست راست را روی شکم و کف دست چپ را روی سینه نگه دارید.

مراحل تمرین:

۱. اتفاقات روز را به ترتیب به در ذهن خود دوباره به یاد آورده و آن‌ها را با خود مرور کنید، برای این عقب‌گرد با دراز کشیدن در وضعیت فعلی خود شروع کنید. تمام خاطرات طول روز، تا زمانی که هنگام صبح از خواب بیدار شدید را به صورت معکوس برای خود دوره کنید. در حالی که اتفاقات روز را مشاهده می‌کنید، به افکار یا احساسات حل نشده توجه کنید. روی هیچ فکری تمرکز نکنید، فقط مشاهده‌گر باشید و به تماشا ادامه دهید.

۲. با دقت کامل، به هر چیزی که در درون شما اتفاق می‌افتد توجه کنید. اگر احساسی در درونتان به وجود آمد، با خود بگویید: «این من نیستم» و ادامه دهید. اگر فکری به ذهنتان خطور کرد، با خود بگویید: «این من نیستم» و به نفس کشیدن و آرامش‌پذیری ادامه دهید.

  •  حمله پانیک یا panic attack را بشناسیم

۳. اگر با ترسی مواجه شدید، آن را بپذیرید و بگویید: «این من نیستم». این پذیرش می‌تواند به آرام کردن افکار مشوش و پریشانی که قبل از خواب در ذهنتان ظاهر می‌شوند، کمک کند. به عواطف و افکار خود زمان و فضا بدهید تا به رسمیت شناخته شوند، زیرا در این صورت آن‌ها نخواهند توانست به صورت ناگهانی شما را آشفته و منقلب سازند. اگر به آن‌ها توجه کنید و بدون قضاوت از آن‌ها نام ببرید، مطمئن باشید که دیگر شما را اذیت نخواهند کرد.

۴. خود را در جایی امن و شاد که احساس آرامش را به شما تزریق می‌کند تجسم کنید، سپس با خود بگویید: «وقت خواب است. من آرام و ایمن هستم.» سپس به تنفس شکمی خود ادامه داده و به استراحت بپردازید.

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: سی‌بی‌سی

  • برچسب ها: اختلال و بیماری افسردگی

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
شهرداری ادمونتون در مناطق مختلف استخدام می‌كند
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
لغو درخواست‌های اقامت دائم ساسکاچوان
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
بیش از ۹۰ آتش‌سوزی خارج از کنترل در کانادا
فيلم جنجالی كار‌آموز درباره زندگی ترامپ، برنده جايزه اسكرين كانادا شد
مالک شرکتی در تورنتو به اتهام نقض تحریم‌های روسیه دستگیر شد
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
ايلان ماسک با چشم كبود كاخ سفيد را ترک كرد
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند

مطالب دیگر

کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
اخبار جهان, روانشناسی
کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
30 ژانویه , 2025
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
اخبار جهان, اخبار سلامت, روانشناسی
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
28 دسامبر , 2024
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
اخبار جهان, روانشناسی
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
20 دسامبر , 2024
اختلال بیش فعالی یا ADHD چیست؟ دلایل، چالش‌ها و راه‌های مدیریت
اخبار جهان, روانشناسی
اختلال بیش فعالی یا ADHD چیست؟ دلایل، چالش‌ها و راه‌های مدیریت
20 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز