چگونه دچار اضطراب خبری نشویم؟
با افزایش ظرفیت رسانه‌های دیجیتال و سرعت انتشار اخبار، ما همواره در معرض اخبار لحظه‌ای و فوری به خصوص اخبار ناگوار در شبکه‌های اجتماعی هستیم.
به گزارش رسانه هدهد کانادا، بر همین اساس گاها دریافت این اخبار که حتی ممکن است رابطه‌ای مستقیم با زندگی ما نداشته باشند موجب بروز استرس و اضطراب خبری زیادی برای ما می‌شود.
البته دریافت اخبار هولناک حتی اگر در حوزه جغرافیایی دوری روی داده باشند هم اساسا استرس‌آور هستند. و هم می‌توانند تاثیر منفی زیادی بر تعداد زیادی از افراد بگذارند.
دریافت روز افزون اعلان‌های (نوتیفیکیشن) خبری روی گوشی‌های هوشمند که بعضی اوقات ساعتی چند بار به تلفن شما ارسال می‌شود. روی برخی از افراد تاثیرات مخرب و ثانویه دارند و باید مدیریت شوند. اما چگونه؟
در همین رابطه مایکل زیفرا، روان‌شناس گروه پزشکی نورث‌وسترن آمریکا در پی بحبوحه حمله نظامی روسیه به اوکراین، با انتشار یادداشتی در ماه مارس ۵ شیوه کارآمد برای این مشکل معرفی کرده است.
-
منابع خبری بد را پیگیری نکنید
از پیگیری کانال‌های خبری و شبکه‌های تلویزیونی که اخباری که برای شما خوشایند نیست بپرهیزید و به سراغ سایر منابع خبری بروید. حتی شما می‌توانید در برخی از شبکه‌های اجتماعی با مشخص کردن واژه‌هایی که حساسیت دارید، خبرهای مرتبط با آن‌ها را دریافت نکنید.
-
وقت کمتری را صرف اخبار روزانه کنید
اگرچه اطلاع داشتن از رویدادهای جاری و زندگی روزمره مهم است اما بخاطر داشته باشید دادن وقت بیش از اندازه به اخبار سلامت روانی شما را به مخاطره می‌اندازد. ولی اگر جزو افرادی هستید که به شنیدن اخبار روز عادت کرده‌اید، به گفته دکتر زیفرا بهترین روش برای ترک این عادت کم کردن زمان پرداختن به این اخبار در وب سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی است.
تکنیک‌هایی ساده برای خلاص شدن از شر ترس و اضطراب
-
از اخبار بد شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
شبکه‌های اجتماعی می‌توانند احساس شما را در دنیای اخبار و اطلاعات افزایش دهند. دکتر زیفرا معتقد است که اخبار همیشه در رسانه‌های اجتماعی قرار دارند، شما باید خودتان را از آن‌ها بخصوص اخبار بد جدا کنید.
-
استرس‌تان را مدیریت کنید
بنابر مطالعات دکتر زیفرا مدیریت صحیح و مداوم استرس می‌تواند تاحد زیادی اضطراب خبری شما را کاهش دهند. ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه مناسب نیز می‌توانند در مبارزه با استرس هستند. حتی اگر فکر می کنید روشن بودن اینترنت تلفن همراه تان باعث اضطرابتان می‌شود، آن‌را خاموش و خودتان را از اخبار منفی جدا کنید.
-
درک کنید که این طبیعی است
صرفنظر از اینکه چه نامی بر آن می‌گذارید، امروزه اضطراب ناشی از خبر به پدیده خیلی رایجی تبدیل شده است. دکتر زیفرا می‌گوید ما در دوران نامطمئنی زندگی می‌کنیم و واقعیت این است که این عدم اطمینان خود به عامل اصلی اضطراب‌زایی بین مردم مبدل شده است.
نکاتی در خصوص سلامت روان: کمک به خود مراقبتی در سال ۲۰۲۲
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
