همه ما به دنبال یک زندگی طولانی و سالم هستیم، و این موضوع همواره مورد توجه افراد عادی و محققان بوده است. از کتاب‌های آشپزی گرفته تا مقالات علمی، مطالب زیادی درباره راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی وجود دارد. اما گاهی این اطلاعات به قدری زیاد است که ممکن است گیج‌کننده شود.
مطالعات گسترده نشان داده‌اند که با ایجاد تغییرات جزئی اما مؤثر در سبک زندگی، می‌توان طول عمر را به طور قابل توجهی افزایش داد. محققان حوزه سلامت و طول عمر، پنج عادت کلیدی را شناسایی کرده‌اند که به عنوان عوامل مؤثر در رسیدن به سن صد سالگی مطرح شده‌اند. راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و خواب کافی است.
۱. تغذیه سالم
طبق گفته «دکتر والتر لونگو»، که نزدیک به ۲۰ سال است روی موضوع طول عمر و راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی مطالعه می‌کند، تغذیه سالم مهم‌ترین عاملی است که بر طول عمر شما تأثیر می‌گذارد. غذاهایی که مصرف می‌کنید نقش بسیار مهمی در افزایش طول عمر و سلامتی شما دارند. بسیاری از محققان توصیه می‌کنند که از یک الگوی غذایی مشابه رژیم مدیترانه‌ای پیروی کنید.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای
- حبوبات (به ویژه لوبیا)
- آجیل
- غلات کامل مانند جو دوسر
- سبزیجات، مخصوصاً سبزیجات برگ‌دار
- حذف یا کاهش مصرف گوشت قرمز
همچنین لونگو توصیه می‌کند که در روز ۱۲ ساعت روزه باشید. به این معنی که فقط در یک بازه زمانی مشخص مثلاً از ۷ صبح تا ۷ شب غذا بخورید. این الگو به بدن فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی می‌دهد. همچنین این نکته یکی از ۵ راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی می‌باشد.
۲. فعالیت بدنی منظم
حرکت و فعالیت بدنی نقش اساسی در افزایش طول عمر دارد. نیازی نیست که حتماً ورزش‌های سنگین انجام دهید؛ کارشناسان طول عمر تأکید می‌کنند که فعالیت بدنی کم‌شدت در طول روز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. افراد مسن که عمر طولانی دارند، به‌جای انجام ورزش‌های سنگین، روزانه در حال حرکت هستند.
برای افرادی که به دنبال فعالیت بدنی بیشتر هستند، پژوهش‌ها نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی ۲ بار در هفته و فعالیت‌های هوازی ۳ بار در هفته، حتی به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی احتمال رسیدن به سن ۹۰ سالگی را افزایش دهد. پس این راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی را جدی بگیرید.
۳. ایمان یا فلسفه زندگی
بر اساس تحقیقات دن بوتنر، یکی دیگر از محققان کشف راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی، ایمان یا داشتن فلسفه زندگی تأثیر زیادی بر افزایش طول عمر دارد. در تحقیقات او، بیش از ۹۰ درصد از افرادی که به سن ۱۰۰ سال رسیده‌اند به یک جامعه مذهبی تعلق داشتند.
افرادی که به کلیسا، مسجد یا معبد می‌روند بین چهار تا چهارده سال بیشتر از افرادی که هیچ اعتقادی ندارند، عمر می‌کنند. این افراد نه تنها بیشتر عمر می‌کنند، بلکه به‌طور کلی شادتر هم هستند. به گفته آرتور سی بروکس، محقق برجسته شادی، ایمان به انسان‌ها کمک می‌کند که معنای بیشتری در زندگی خود پیدا کنند.
۴. روابط اجتماعی
داشتن روابط اجتماعی قوی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند به شما کمک کند زندگی طولانی‌تر و شادتری داشته باشید. تحقیقات ۸۶ ساله دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که کیفیت روابط اجتماعی شما می‌تواند تأثیر مستقیمی بر افزایش طول عمر شما داشته باشد.
اما فقط داشتن روابط کافی نیست؛ باید این روابط را تقویت کنید و به آن‌ها توجه کنید. این موضوع به عنوان «تناسب اجتماعی» شناخته می‌شود. افراد مسنی که عمری طولانی داشتند، روی روابط خود سرمایه‌گذاری می‌کنند و برای دوستان و خانواده خود وقت می‌گذارند.
۵. داشتن هدف و یادگیری مادام‌العمر
در منطقه اوکیناوا، ژاپن، مفهومی به نام «ایکیگای» وجود دارد که به معنای «دلیل وجود» یا «هدف زندگی» است. مطالعات نشان می‌دهند که داشتن یک هدف مشخص در زندگی، علاوه بر افزایش احساس رضایت، می‌تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش طول عمر در افراد شود. این موضوع، ارتباط مستقیمی با سلامت روان و جسم افراد دارد. راز زندگی تا ۱۰۰ سالگی نهفته در داشتن این هدف است.
علاوه بر داشتن هدف، یادگیری مادام‌العمر نیز برای سلامت روان و شادی اهمیت دارد. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده که داشتن ذهنیت رشد و ادامه یادگیری در دوران پیری می‌تواند به شما کمک کند با سلامت و خوشبختی بیشتری پیر شوید.
این پنج عادت زندگی سالم، طول عمر شما را بیشتر می‌کند
منبع: cnbc
