ونکوور: 12:38

مونترال: 15:38

تهران: 23:08

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: نوامبر 11, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, تناسب اندام

بايد و نبايدهای رژيم كتو

رژيم كتو می‌كوشد کربوهیدرات‌ها را محدود کند و چربی‌ها را افزایش دهد تا بدن شما در حالت کتوز قرار بگیرد و چربی‌های ذخیره شده را بسوزاند.

لینک کوتاه :

بايد و نبايدهای رژيم كتو

احتمالا شما هم درباره رژيم كتو چيزهايی شنيده‌ايد. رژيم لاغری كه اين روزها در بين بانوان خيلی سرو صدا راه انداخته! اما آيا از بايدها و نبايدهای رژيم كتو اطلاع داريد؟ آيا مطمئنيد اين رژيم برای بدن شما مفید می‌باشد يا برعكس مضر است؟ رسانه هدهد كانادا در اين مطلب همه‌چيز را درباره رژيم كتو با شما در ميان مي‌گذارد. از حقايق پزشكی آن گرفته تا رعايت دستورالعمل‌های خاص.

  • عضله سازی با رژیم غذایی درست

چرا به اين رژيم غذايی، رژيم كتو می‌گويند؟

بايد و نبايدهای رژيم كتو

آنچه ما «رژيم كتو» می‌نامیم مخفف کلمه کتوژنیک است. این اصطلاح به دلیل ارتباط آن با فرآیند متابولیکی به نام کتوژنز (زمانی که بدن اسیدهای چرب را می‌شکند و کتون تولید می‌کند) برای توصیف این رژیم استفاده می‌شود. رژيم كتو اساساً مي‌كوشد کربوهیدرات‌ها را محدود کند. همچنین چربی‌ها را افزایش دهد تا بدن شما بیشتر در حالت کتوز قرار بگیرد. در نتیجه چربی‌های ذخیره شده را بسوزاند.

اصلِ این رژيم غذايي به چه صورت است؟

چندین رژیم کتوی متفاوت وجود دارد. اما فرمول استاندارد آن شامل ۷۰٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و ۱۰٪ کربوهیدرات روزانه است. بسیاری از مردم درصد پروتئین را به ۳۰ درصد (و چربی را تا ۶۰ درصد) کاهش می‌دهند تا چربی بیشتری در رژیم غذایی‌شان داشته باشند. کسانی که با برنامه استاندارد رژيم كتو راحت‌اند، گاهی اوقات کربوهیدرات‌های اضافی را دقیقاً حوالی زمان تمرین اضافه می‌کنند. یا دوره‌هایی را طی می‌کنند که در آن کربوهیدرات‌ها را برای یک یا دو روز در یک زمان افزایش می‌دهند. به طور کلی، وقتی در مورد رژيم كتو می‌شنوید، باید فرض کنید که مصرف کربوهیدرات در آن عمدتاً بسیار محدود است. (بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز)

رژيم كتو چطور باعث كاهش وزن می‌شود؟

بايد و نبايدهای رژيم كتو

علم پشت رژيم كتو براساس فرآیند کتوژنز است. معمولاً بدن شما از گلوکز کربوهیدرات‌ها برای تولید بیشتر انرژی خود استفاده مي‌كند. همچنین تنها مقادیر کمی انرژی از تجزیه اسیدهای چرب (کتوژنز) به دست می‌آید. با این حال، زمانی که بدنتان گلوکز بسیار کم دارد؛‌ وارد حالت کتوز می‌شود و شروع به تغییر منبع انرژی خود به اسیدهای چرب می‌کند. کتون‌های تولید شده در این فرآیند می‌توانند برای ارسال انرژی به اندام‌ها و مغز استفاده شوند. از آنجایی که بدن در کتوز ذخایر چربی را تجزیه می‌كند، رژیم کتوژنیک اغلب منجر به کاهش وزن می‌شود.

آيا رژيم كتو علاوه بر كاهش وزن، مزايای سلامتی ديگری هم دارد؟

بسیاری از افراد علاوه بر کاهش وزن، فواید سلامتی دیگری نیز در اين رژيم يافته‌اند. رژيم كتو که در ابتدا برای کمک به کودکان مبتلا به تشنج ایجاد شد، اغلب به عنوان بخشی از درمان صرع استفاده می‌شود. برای افرادی که رژیم غذایی غیرصرعی دارند، افراد در معرض خطر/مبتلا به دیابت ممکن است به دلیل سطوح پایین گلوکز مصرفی در طول زمان، سطح قند خون را بهبود ببخشند. علاوه بر این، رژيم كتو به دلیل کاهش وزن معمولی سریع می‌تواند به طور بالقوه به سایر شرایط سلامتی که از کاهش وزن بدن سود می‌برند کمک کند. البته، بسیار مهم است که در مورد نگراني‌های سلامتی و برنامه‌های غذایی با پزشک خود صحبت کنید. زیرا این نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

معایب یا نگرانی‌های احتمالی رژيم كتو چیست؟

مانند هر برنامه غذایی، کاهش سریع وزن می‌تواند در طولانی مدت دشوار باشد. همچنین اغلب منجر به افزایش وزن در آینده شود. داشتن یک برنامه گذار طوری که بتوانید به تدریج رژیم غذایی انتخابی خود را کاهش دهید، بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل است. رژیم غذایی کتو بسیار سخت‌گیرانه است. بنابراین هرگونه انحراف می‌تواند بدنتان را از حالت کتوز خارج و در نتیجه شما را از اهداف غذایی‌تان دور کند.

بايد و نبايدهای رژيم كتو

با رژیم کتوژنیک، مضرات بالقوه‌ای برای حضور طولانی مدت در حالت كتوز وجود دارد. یبوست، سرگیجه، سنگ کلیه، کمبود مواد مغذی و قند خون پایین از عوارض بالقوه رژیم کتوژنیک هستند. در نهایت، از آنجا که اين رژیم غذایی نیازمند دریافت چربی بالا است، در صورتی که رژیم گیرندگان در انتخاب چربی‌های سالم قلبی دقت نکنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی افزایش می‌یابد.

چه چيزهايی بخورم و از چه چيزهايی دوری كنم؟

کربوهیدرات‌ها در بسیاری از گروه‌های غذایی دسته‌بندی می‌شوند. میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای، غلات، شیرینی‌ها، لوبیاها و حبوبات. حذف اکثر غذاها از این دسته‌بندی‌ها برای پیروی از رژيم كتو حیاتی است. در عوض، غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، روغن ها و چربی‌های مفید برای قلب، پنیر، تخم مرغ، ماهی چرب، آجیل/دانه‌ها و سبزیجات کم کربوهیدرات را انتخاب کنید.

چطور بفهمم رژيم كتو برای من مناسب است؟

اگر به دنبال کاهش سریع وزن هستید و از تغییر رژیم غذایی‌تان برای تمرکز بر موادی که کربوهیدرات‌ها را حذف می‌کنند اهمیتی نمی‌دهید، شايد رژيم كتو مناسب شما باشد! گفتگو با پزشک همیشه اولین قدم در انتخاب یک برنامه غذایی است.

با این تغییر رژیم غذایی، خطر ابتلا به زوال عقل ۲۰ درصد کاهش می‌یابد

منبع: ویلیج

  • برچسب ها: تحقیقات علمی, جهان, رژیم غذایی, ویژه

نویسنده

تصویر نازنین محمدی
نازنین محمدی
نازنین هستم مترجم رسانه هدهد کاناد، با سابقه عضویت در تیم مترجمان مدرسان شریف در شاخه آزمون‌های ارشد و دکترا.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
میانگین زمان انتظار اورژانس در کبک به بیش از ۵ ساعت رسید
نرخ بیکاری در کانادا خارج از کنترل شد
دلتنگ كانادايی‌ها! تلاش جديد اقامتگاه‌های آمريكايی برای جذب كانادايی‌ها
بدترین جاده‌های انتاریو در سال ۲۰۲۵
اعتصاب سیستم حمل‌ونقل عمومی مونترال
ادمونتون برای موجی از دود ناشی از آتش‌سوزی‌های جنگلی آماده می‌شود
پزشک کبک پس از متهم شدن به تجاوز جنسی، خودکشی کرد
استخدام در فرودگاه تورنتو پیرسون با ۱۸۰ فرصت کاری
انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
مارک گارنو اولین فضانورد کانادایی و وزیر سابق فدرال درگذشت
استیضاح ترامپ؟ حمله شدید ماسک به رئیس‌جمهور آمریکا

مطالب دیگر

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز