عضله سازی با رژیم غذایی درست
بیشتر افراد به اشتباه تصور میکنند بدنسازی شامل تمرینات سخت و طاقتفرسا است؛ اما وقتی مواد غذایی به اندازه مناسب به بدن نرسد. عضلات فرد، ورزیده نمیشود و تمرینات نتیجه عکس میدهد.
برنامه غذایی بدنسازی مهمترین نقش را در کنار تمرینات دارد.
خیلی از افراد دوست دارند اندامی عضلانی و کمی حجیم داشته باشند. برای همین به یک برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات نیاز دارند. منظور از افزایش حجم، قطعا بزرگ شدن شکم، پهلو و به طور کلی گرفتن چربی نیست. منظور از افزایش حجم این است که افراد بتوانند حجم عضلات خود را بالا ببرند. به این منظور باید همراه با یک برنامه دقیق تمرین برای افزایش حجم، تغییری در نوع تغذیه خود هم به وجود بیاورند که در نهایت به افزایش حجم منتهی شود.
این تصور که چربی با تمرین به عضله تبدیل میشود تصور نادرستی است.
بافت سلولی ماهیچهها شباهتی به ترکیب چربی ندارد. همانطور که گفتیم برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم به مازاد کالری نیاز دارد و مازاد کالری یعنی غذای زیاد. اما غذای زیاد میتواند باعث چاقی شود. یعنی اگر برنامه تمرین شما با رژیم غذایی بالک یا همان برنامه غذایی بدنسازی، تناسب نداشته باشد، نه تنها به حجم دلخواه نمیرسید، بلکه چاق میشوید و بدن چرب پیدا میکنید.
لازم است که متخصص طراحی رژیم به طور کامل از جزئیات برنامه تمرین افزایش حجم شما اطلاع داشته باشد تا بتوانید به اندازه کافی بخورید و عضله بگیرید. برنامه غذایی بدنسازی تمیز از مواد غذایی سالم، پروتئین کافی، نمک کنترل شده، فیبر، ویتامین و دیگر مواد ضروری بدن تشکیل میشود. فرد میداند که نباید طوری چاق شود که در زمان کات مجدد مقدار زیادی عضله از دست بدهد. او سلامتی خود را در اولویت میگذارد.
افزایش حجم حتی برای ورزشکاران حرفهای هم دشوار است.
چرا که ساختن و نگهداری از عضلات به انرژی زیادی نیاز دارد. این انرژی باید از غذا تامین شود. اما هر اندازه که کالری دریافتی بالا میرود، باید حجم تمرین هم بیشتر شود. طبیعی است که هر بدن، یک مرز تحملی دارد و نمیتواند تمرین خود را تا بینهایت سنگینتر کند.
یک روش مرسوم بین بدنسازهای حرفهای چرخش دورهای بین بالک و کات است.
به این معنی که در یک دوره ابتدا حجم را بالا میبرند. بعد چربی این دوره را میسوزانند و مجددا به دوره بالکینگ باز میگردند. یک نکته جالب اینجا است که برنامه حجم علاوه بر صفات شخصی فرد، مثل ژنتیک، جنسیت، سابقه تمرین و هدف، ممکن است به عوامل دیگر مثل فصل بستگی داشته باشد. مثلا تفاوت در دی هیدراسیون و تفاوت در نوع غذاها و میزان کالری مصرفی در فصول مختلف از دلایل ایجاد این تمایز است.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
