فشار خون بالا که اغلب با عنوان قاتل خاموش شناخته میشود، یک بیماری رایج است که علامت خاصی از خودش ندارد،. اما میتواند سلامت شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۲۳ گزارش داده که حدود ۱.۲۸ میلیارد بزرگ سال بین ۲۰ تا ۷۹ سال از فشار خون بالا رنج میبرند. این بیماری خاموش میتواند با گذشت زمان بدن شما را دچار آسیبهای جدی مانند حملات قلبی، دیابت و سکته مغزی کند. روشن است که داشتن یک رژیم غذایی سالم یا ورزش منظم میتواند به مدیریت فشار خون کمک کند.
اما خبر خوب امروز ما برای افرادیست که از فشار خون بالا رنج میبرند. شما میتوانید بدون تغییر سبک زندگی خود و با انجام پیاده روی فشار خون خود را تا حد زیادی کاهش دهید.
پیاده روی چگونه میتواند فشار خون بالا را کاهش دهد؟
پیاده روی این روزها آنقدر در زندگی روزمره ما پررنگ شده که ممکن است نقش آن به عنوان یک شکل قدرتمند از ورزش نادیده گرفته شود. با این حال، حقیقت امر این است که پیاده روی به طور کلی میتواند منجر به بهبود عملکرد قلب شما شود. همین باعث میشود که قلب با تلاش کمتر، خون بیشتری را پمپاژ کند. در نتیجه فشار رگهای خونی بدن کاهش پیدا میکند.
یکی از مطالعات سال ۲۰۲۱ هم در پی تایید این مسئله نشان داد که پیاده روی منظم میتواند فشار خون سیستولیک (بالاترین عدد در اندازهگیری فشار خون) را به میزان ۴.۱۱ و فشار خون دیاستولیک (کمترین عدد در اندازهگیری فشار خون) را تا ۱.۷۹ میلی متر جیوه کاهش دهد. گفتنی است که پیاده روی منظم در این تحقیق به معنای ۳ تا ۵ بار در هفته با شدت متوسط به مدت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه بود.
سطوح استاندارد فشار خون
- فشار خون طبیعی: کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه
- فشار خون بالا: بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ و کمتر از ۸۰ میلی متر جیوه
- فشار خون خیلی بالا: ۱۳۰/۸۰ میلی متر جیوه
- فشار خون پایین: کمتر از ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه
گفتنی است که این انجمن برای بهبود عملکرد قلب همچنین توصیه کرده است که برای کاهش فشار خون بهتر است حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید را در لیست کارهای هفتگی خود قرار دهید.
البته در نظر داشته باشید که بازه زمانی استاندارد پیاده روی برای کاهش فشار خون بسته به سلامت فردی و شدت فردی هر شخص متفاوت است. با این حال، معمولا یک تا سه ماه طول میکشد که اثرات کاهش فشار خون در بدن شخص نمایان شود. گفتنی است که این اثرات تنها تا زمانی که ورزش ادامه داشته باشد، باقی میماند. جالب است بدانید که بر اساس تحقیقات اخیر، پیاده روی کوتاه مدت در طول روز، به طور مثال، سه پیاده روی ۱۰ دقیقهای، بیشتر از یک پیاده روی ۳۰ دقیقهای فشار خون را کاهش میدهد.
به علاوه، سعی کنید قبل از شروع روتین پیاده روی فشار خون خود را اندازهگیری کنید تا بتوانید پیشرفت خود را کنترل و در صورت نیاز آن را تنظیم کنید.
بهترین روش برای کاهش فشار خون چیست؟
در نهایت، پیاده روی یک روش قابل اعتماد برای کاهش فشار خون است. اما تنها گزینه پیش روی شما نیست. فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری، شنا، دو و یا حتی رقص هم از جمله روشهایی هستند که میتوانند فشار خون شما را کم کنند. اما تنها نکتهای که باید در نظر داشته باشید این است که ورزشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی، ترجیحات و تواناییهای بدن شما سازگار باشد. تا بتوانید از آن لذت ببرید و در عین حال از سلامت خود محافظت کنید.
ورزش، بهترین راه درمان افسردگی
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: دهلفی
