همهی ما میدانیم که ورزش برای سلامت روان و قلب فواید بسیاری دارد. با این حال، یافتههای یک مطالعه جدید حاکی از آن است که این سه مورد به موازات یکدیگر کار میکنند. بر اساس این مطالعه، ورزش علاوه بر فواید فیزیکیاش، باعث کاهش سیگنالهای استرس مغز میشود و همین در نهایت ما را به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی میرساند.
طبق گزارش این تحقیق که روز گذشته در مجلهی کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، محققان دادههای بیش از ۵۰ هزار بزرگسال در حدود ۶۰ سال را مورد بررسی قرار دادند. آنها در واقع با توجه به فعالیت بدنی این افراد سعی کردند فعالیتهای مرتبط با استرس را ردیابی کنند. دکتر «احمد توکل»، سرپرست این تحقیق، متخصص قلب و دانشیار پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد، در این باره میگوید: «افرادی که بیشتر ورزش میکردند، سطوح کمتری از استرس را تجربه میکردند. یافتههای ما نشان میدهد که ورزش تا حدی خطر بیماریهای قلبی و همچنین سیگنالهای مرتبط با استرس را کاهش میدهد. همچنین ورزش و انجام فعالیتهای بدنی یکی از راههای درمان افسردگی ست.»
دکتر «اندرو فریمن»، رئیس بخش پیشگیری و سلامت قلب و عروق موسسهی National Jewish Health در این باره گفت: «مردم باید به یافتههای این مطالعه توجه کنند. همچنین سبک زندگی خود را تغییر دهند. اگر ورزش واقعا بتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را تا این حد کاهش دهد، واقعا مقرون به صرفه است.»
البته باید اضافه کنیم که توکل و تیمش همچنین میخواستند بدانند که آیا افرادی که سیگنالهای مرتبط با استرس بیشتری در مغز دارند، از ورزش سود بیشتری خواهند برد یا خیر. او در این باره گفت: «ما در کمال تعجب علاوه بر این متوجه شدیم که فواید ورزش در بین افرادی که سابقه افسردگی دارند، دو برابر بیشتر از افرادی است که سابقه چنین اختلالی را ندارند. البته باید اضافه کنم که رابطه بین میزان ورزش و کاهش سطح خطر بیماری قلبی عروقی نیز بسته به سابقه افسردگی فرد متفاوت است.»
با متفاوتترین فعایتهای ورزشی در باشگاههای تورنتو آشنا شوید
فعالیت بدنی و فواید آن بر سلامت جسم
بر اساس یافتههای این مطالعه، فواید ورزش در کاهش بیماریهای قلبی عروقی در افرادی که هیچ سابقه افسردگی خاصی ندارند پس از حدود ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در کل هفته افزایش یافته است. با این حال، افراد مبتلا به افسردگی برای مشاهده این فواید باید زمان بیشتری را صرف میکردند.
دکتر «کارمل چوی»، روانشناس بالینی و استادیار دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست، در این باره گفت: «ما میدانیم که افسردگی یکی از عوامل مهم بروز بیماری قلبی است. همچنین استرس را هم به شدت تشدید میکند. با اینکه برخی از افراد ممکن است بیشتر مستعد استرس و پیامدهای سلامتی آن باشند، باز هم ورزش میتواند به آنها کمک کند تا سطح استرس خود را کاهش دهند.»
ورزش چگونه افسردگی را درمان میکند؟
توکل در پاسخ به این سوال گفت: «ورزش سیگنالهای استرس را کاهش و سیگنالهای قشر پیشانی مغز را افزایش میدهد. قشر جلوی مغز مسئول عملکردهای اجرایی است. که در واقع همان فرآیندهای شناختی کنترلکننده رفتار هستند. سیگنالهای استرس مغز هم عامل اصلی بروز مشکلاتی مانند التهاب، فعالیت عثبی سمپاتیک، افزایش فشار خون و گرفتگی رگ هستند. اما ورزش تا حدی میتواند با کاهش سیگنال استرس خطر بروز این موارد را کاهش دهد. با این حال، توجه داشته باشید که یافتههای ما صرفا یک فرضیه هستند. از آنجایی که ما برای ثبت فرضیه خود نیاز به کارآزمایی بر روی یک گروه تصادفی هستیم، همچنان نمیتوانیم به طور قطعی این موارد را تایید کنیم.»
در نهایت، در نظر داشته باشید که شما برای داشتن یک برنامه ورزش مناسب، نیازی نیست که یک ورزشکار حرفهای باشید. انسان ذاتا حرکت و فعالیت بدنی زیادی دارد. حتی اگر کار شما هم شامل فعالیت بدنی زیادی باشد، همین میتواند استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با این حال، سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید. اگر پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا را دوست ندارید، سعی کنید کاری را انجام دهید که واقعا از آن لذت میبرید. فقط به یاد داشته باشید که ورزش خود را متناسب با سطح تناسب اندامتان انتخاب کنید.
ورزش تای چی میتواند مغز شما را تا ۶ سال جوانتر کند
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
