پیادهروی به عنوان یکی از اشکال آسان و در دسترس این روزها در میان بسیاری از افراد شهرت زیادی پیدا کرده است. همچنین مطالعات زیادی هم نشان میدهند که این فعالیت ورزشی برای سلامتی هم فواید متعددی دارد. بر اساس یکی از مطالعاتی که در سال ۲۰۲۳ در یک مجله اروپایی منتشر شد، حداقل ۲ هزار و ۳۰۰ قدم پیادهروی روزانه میتواند خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد. جالب است بدانید که بر اساس برخی از مطالعات دیگر، پیادهروی همچنین میتواند به پیشگیری از پوکی استخوان نیز کمک کند.
البته در نظر داشته باشید با این وجود، برخی از متخصصان سلامت همچنان بر این باورند که پیادهروی به عنوان ورزش باکیفیت بالا محسوب نمیشود. به عبارت دیگر، زندگی ما این روزها آنقدر شلوغ است که در تمام روز مشغول رفت و آمد هستیم و یک پیادهروی شبانه کوتاه قرار نیست چیزی را تغییر دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که همین پیادهروی کوتاه از بیتحرکی بهتر است و به مواردی مانند گردش خون و هضم غذا کمک میکند.
اگر اندام ایدهآلتان میخواهید، این سه فعالیت ورزشی را انجام دهید
- مورد اول شامل حرکاتی است که بدن شما هر روز به آن نیاز دارد. مانند راه رفتن، حرکات کششی و حرکات انعطافی.
- مورد دوم شامل حرکات ورزشی است که میتوانید برای بهبود تناسب اندام خود چند بار در هفته آنها را انجام دهید.
- مورد سوم هم حرکات اجتماعی است که با دیگران انجام میدهید. مانند رقصیدن یا بازی والیبال.
توجه داشته باشید که داشتن تحرک در تمام این سه حوزه بسیار حائز اهمیت است. در واقع همین روتین است که زندگی شما را از حالت عادی خارج میکند و به آن هیجان میبخشد. درست است که پیادهروی برای سلامت بدن ما فواید زیادی دارد، اما بدن ما برای تناسب به حرکات جدیتر و بیشتری نیاز دارد.
یوگا و پیلاتس جز بهترین فعالیتهای ورزشی
همهی ما در زندگی روزمره خود از ماهیچهها و تاندونهایمان استفاده میکنیم و آنها را به نوعی درگیر میکنیم. اما باید در نظر داشته باشیم که در این بین عضلاتی هستند که از آنها استفاده نمیکنیم و به همین دلیل هم ممکن است بدن ما را دچار درد کنند. به همین ترتیب هم میتوان گفت که یوگا و پیلاتس دو فعالیت ورزشی ضروری هستند که در این زمینه بسیار موثر خواهند بود.
در نهایت، شما در حالت ایدهآل باید برای خودتان طوری برنامهریزی کنید که تمام موارد بالا را انجام دهید و از آنها غافل نشوید. البته که این برنامه ممکن است برای بسیاری از افراد سخت به نظر برسد. اما شما میتوانید با استفاده از تکنولوژی امروزی آنها را مدیریت کنید. به طور مثال، میتوانید از یک پد پیادهروی استفاده کنید. با این پد در حین جلسات کاری خود همزمان پیادهروی کنید و به آرامی این کارهای ساده را به عادت تبدیل کنید.
به علاوه، سعی کنید خودتان را با یک نوع بازی مانند کیک بال درگیر کنید تا در عین رسیدن به اندام ایدهآل، با دیگران هم ارتباط برقرار کنید و خودتان را سرگرم کنید.
به یاد داشته باشید که داشتن یک برنامه ورزشی نیازی به تغییر فوری و گسترده در سبک زندگی شما ندارد و به همین دلیل هم بهتر است با قدمهای کوچک شروع کنید و به خودتان زمان بدهید.
آیا پیاده روی واقعا میتواند فشار خون را کاهش دهد؟
منبع: سیتیوی
