ونکوور: 17:07

مونترال: 20:07

تهران: 03:37

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
خبر فوری برای خانواده‌های کانادایی: کمک هزینه مالیات فرزند واریز می‌شود! 
پليس تورنتو در جستجوی متهمان توهين به مسلمانان
مارک کارنی، نخست وزیر کانادا کابینه فدرال را رونمایی کرد
نياز فوری دختر بچه دوساله مونترالی به پيوند كليه
حضور مارک كارنی در مراسم آغاز به كار پاپ جديد در رم
چه استان‌هایی در کانادا روز ویکتوریا را تعطیل رسمی اعلام می‌کنند؟
۵ کشته و یک مجروح حاصل تصادف مرگبار در نوااسکوشیا
کشف و ضبط ۱۸۵ هزار دلار مواد مخدر مشکوک در شمال غربی انتاریو
افزایش وام‌های مشکل‌دار در کانادا به بالاترین سطح پس از دوران کرونا رسید
خشونت در مدارس انتاریو برای معلمان به سطح بحرانی رسيده است
موج جدید بیماری‌های التهابی روده در کانادا تا سال ۲۰۴۵
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: سپتامبر 23, 2023
  • دسته بندی: اخبار سلامت

٨ ترفند کاربردی برای تبدیل پیاده روی به یک روتین روزانه

به کمک این ۸ روش پیشنهادی، پیاده روی خود را هدفمندتر کرده و آن را به عنوان یک ورزش جدی به روتین زندگی خود وارد کنید.

لینک کوتاه :

٨ ترفند کاربردی برای تبدیل پیاده روی به یک روتین روزانه

شاید بسیاری از افراد پیاده‌روی را یک ورزش جدی تلقی نکنند، زیرا خیلی از ما همیشه این کار را انجام می‌دهیم تا از نقطه A خود را به نقطه B برسیم. اما پیاده‌روی در نوع خود یک ورزش است و «ایوان دانفی» قهرمان کانادایی مسابقات پیاده‌روی و دارنده مدال برنز المپیک بهتر از هر کس می‌تواند در این زمینه نظر دهد. این بومی ونکوور، پیاده روی مسابقه‌ای را از  ١٠سالگی شروع کرده و از آن زمان تاکنون همچنان در این زمینه مشغول فعالیت است.

«دانفی» خاطرنشان می‎‌کند که به عنوان یک فعالیت بدنی، پیاده روی طیف وسیعی را در بر می‌گیرد و مانند بسیاری از کارها، آنچه که از آن به دست می‌آورید بستگی به آنچه که انجام می‌دهید دارد. بنابراین فرقی نمی‌کند که ورزشکار باشید یا در حال حاضر ورزش خاصی را انجام نداده و قصد شروع فعالیت بیشتر را داشته باشید، در هر صورت پیاده‌روی می‌تواند طیف گسترده‌ای از مزایا و سطوح مختلفی از تاثیرگذاری را برای شما به ارمغان بیاورد. رسانه هدهد در این مطلب ترفندهایی را برای تبدیل پیاده‌روی‌های معمولی به تمرینات جذاب‌تر همراه با فعالیت‌های بدنی شدیدتر به شما پیشنهاد می‌کند.

  • ١٠ شهر برتر مناسب برای پیاده‌روی در کانادا
  1. سرعت بخشی

پیاده روی

همانطور که از نامش پیداست، پیاده روی پر قدرت که با نام پیاده‌روی هوازی نیز شناخته می‌شود، اساساً پیاده‌روی با سرعت سریع‌تر است. «لی اسکات» مربی پیاده‌روی قدرتی همواره به شاگردانش می‌آموزد که از عضلات پشت بدن خود برای حرکت سریعتر استفاده کنند. او به مبتدیان نیز توصیه می‌کند که به جای تمرکز بر زمین جلوی خود، چشمان خود را بالاتر برده تا ببینند که دارند به کجا می‌روند. این روش به طور خودکار به بدن اجازه می‌دهد تا سرعت خود را افزایش دهد، زیرا در این شرایط وزن سر شما به سمت پایین سنگینی نمی‌کند. او توصیه می‌کند که بازوهای خود را در بخش آرنج نیز خم کنید و به این ترتیب به حرکت سریعتر بدن خود کمک کنید.

  1. تغییر سرعت در فواصل مختلف

پیاده روی

سعی کنید برای مدت زمان‌های کوتاهی در سریع‌ترین شکل ممکن راه بروید. اسکات پیشنهاد می‌کند که با افزایش سرعت به مدت ١٥ ثانیه شروع کنید و برای ریکاوری  ٤٥ ثانیه پیاده روی آهسته انجام دهید. سپس، این توالی را تکرار کنید. اگر سنجش مداوم زمان برای شما جالب نیست، می‌توانید به جای آن از نشانه‌ها استفاده کنید، برای مثال پیاده‌روی با حداکثر سرعت ممکن تا گوشه خیابان و سپس رسیدن به سرعت معمولی در باقی مسیر.

  1. حرکت در مسیر سربالایی

پیاده روی

«اسکات» می‌گوید که یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش شدت و قدرت پیاده‌روی، پیدا کردن یک تپه و راه رفتن سریع روی آن است و سپس می‌توانید حرکت در این مسیر را تکرار کنید. پیاده روی در سربالایی می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های خاصی مانند عضلات باسن و همسترینگ که روی سطوح صاف کمتر فعال می‌شوند، کمک کند.

  1. بازی محور کردن روتین پیاده روی

پیاده روی

«اسکات» پیشنهاد می‌کند که پیاده روی خود را بازی محور کنید تا با انگیزه مانده و همه چیز برایتان سرگرم کننده‎‌تر شود. به عنوان مثال، متولدین هشتم ماه می‌توانند از این عدد الهام گرفته و هشت بار از پله‌ها بالا و پایین بروند. یا شاید ترجیح می‌دهید به سبک یک کتاب ماجراجویی ماموریت کشف سه چیز را انتخاب کنید و به عنوان مثال، یک نقطه ابری خنک، یک باغ منحصر به فرد و یک کافی شاپ جدید را در مسیر خود پیدا کنید. حتی می‌توانید به یک روتین یک ساله متعهد شوید: در سال ٢٠٢٠، «اسکات» یک هدف شخصی برای  ٢٠ کیلومتر پیاده‌روی مستقیم در مناطق مختلف تورنتو در هر هفته در تمام طول سال را برای خود تعیین کرد. او تا پایان سال، در  ٥٢ محله مختلف به پیاده روی پرداخته بود.

  1. استفاده از روش پیاده‌روی مسابقه‌ای

پیاده روی

 

پیاده‌روی مسابقه‌ای از یک تکنیک بسیار خاص استفاده می‌کند که شامل تماس یک پا با زمین در تمام طول پیاده روی است. همچنین پای جلویی مسابقه‌ دهنده هنگام تماس با زمین باید کاملاً صاف باشد. قوانین فنی این ورزش چیزی است که انجام آن را سرگرم‌کننده‌تر و چالش‌برانگیزتر می‌کند و همچنین این مقررات به بدن فشار بیشتری وارد می‌کند. «دانفی» می‌گوید: «برای مثال، در مسابقه  ١٠ کیلومتری اخیر من در بازی‌های مشترک المنافع، میانگین ضربان قلب من در طول مسابقه  ١٨٣ ضربه در دقیقه بود.»

  1. تمرکز بر تنفس با بینی

پیاده روی

خود را به چالش بکشید تا در حین راه رفتن از بینی نفس بکشید. این تکنیکی است که «دانفی» در تمرینات خود از آن استفاده می‌کند، که به گفته او باعث هماهنگی بیشتر خود با بدنش شده است. با راه رفتن با سرعت تند شروع کنید، فقط یک دقیقه از بینی نفس بکشید و سپس به مدت یک دقیقه به راه رفتن آسان با تنفس طبیعی بازگردید و سپس این فاصله تنفسی را ١٠ ست تکرار کنید. به گفته «دانفی» با افزایش سرعت، طبیعتاً تلاش می‌کنید که از طریق دهان نفس بکشید، اما سعی کنید در این شرایط نیز تنفس از طریق بینی را حفظ کنید.

  1. افزایش فاصله

پیاده روی

اضافه کردن به طول مسیر پیاده روی به طور طبیعی شدت تمرین شما را افزایش می‌دهد. می‌توانید با ١  کیلومتر شروع کنید، سپس هفته به هفته یک کیلومتر دیگر به مسیر خود اضافه کنید. یا اگر یک فرد پیاده روی کننده باتجربه هستید، می‌توانید از ٥ کیلومتر شروع کنید، سپس به ٦ کیلومتر، ٧ کیلومتر و مسافت‌های بیشتر پیشرفت کنید.

  1. توجه به ندای ذهنی

پیاده روی

مواقعی وجود دارد که حتی یک پیاده روی آسان برای تماشای غروب خورشید می‌تواند سخت و دلهره آور به نظر برسد. در این شرایط، «اسکات» توصیه می‌کند که فقط ١٠ دقیقه پیاده‌روی کنید و به خودتان اجازه دهید که بعد از این ١٠ دقیقه به خانه بروید. سپس، اگر حس کردید که می‌خواهید ادامه بدهید، می‌توانید مجددا اقدام به پیاده‌روی کنید.

«دانفی» می‌گوید که گاهی اوقات کارهای ساده می‌توانند انگیزه‌های موثری باشند، زیرا شما خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که واقعاً چیزی ملموس را انجام دهید، مانند پیاده‌روی تا فروشگاه و انجام کارهای ضروری. این روش یک راه عالی برای شروع است. سپس خیلی سریع متوجه می‌شوید که این کار را فقط به خاطر لذت آن انجام می‌دهید و ناگهان می‌بینید که بدون هیچ مأموریتی تمایل دارید که به پیاده روی بروید.

مزایای پیاده روی بعد از صرف غذا

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: سی‌بی‌سی

  • برچسب ها: ورزش, ویژه

نویسنده

تصویر غزل برازنده
غزل برازنده
مترجم زبان فرانسه و انگلیسی و متخصص تولید محتوا

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
خبر فوری برای خانواده‌های کانادایی: کمک هزینه مالیات فرزند واریز می‌شود! 
پليس تورنتو در جستجوی متهمان توهين به مسلمانان
مارک کارنی، نخست وزیر کانادا کابینه فدرال را رونمایی کرد
نياز فوری دختر بچه دوساله مونترالی به پيوند كليه
حضور مارک كارنی در مراسم آغاز به كار پاپ جديد در رم
چه استان‌هایی در کانادا روز ویکتوریا را تعطیل رسمی اعلام می‌کنند؟
۵ کشته و یک مجروح حاصل تصادف مرگبار در نوااسکوشیا
کشف و ضبط ۱۸۵ هزار دلار مواد مخدر مشکوک در شمال غربی انتاریو
افزایش وام‌های مشکل‌دار در کانادا به بالاترین سطح پس از دوران کرونا رسید
خشونت در مدارس انتاریو برای معلمان به سطح بحرانی رسيده است
موج جدید بیماری‌های التهابی روده در کانادا تا سال ۲۰۴۵
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
اقامت طولانی‌تر مهاجران فصلی كانادایی در آمريكا بدون ويزا
ركود شديد اقتصادی در انتظار انتاريو
چرا تغییر سلیقه غذایی با اوزمپیک در حال افزایش است؟
دور چهارم مذاکرات ایران و آمریکا، دشوار و مفید
هجوم مگس‌های ريز بهاری به تورنتو و نقش آنها در سلامت محيط
مهاجرت کادر درمان به کانادا؛ فرصت‌های جدید PNP در بریتیش کلمبیا
افزایش کرایه پارکینگ در ایستگاه‌های مترو تورنتو
هشدارهای اضطراری به كانادايی‌ها برای سفر به هند و پاكستان
مقتول به كمک هوش مصنوعی قاتل خودش را بخشيد
روز جهانی مادر و آداب و رسوم خاص آن
حمله با اتومبيل به پياده‌روی دانشگاه متروپوليتن و دستگيری راننده

مطالب دیگر

نياز فوری دختر بچه دوساله مونترالی به پيوند كليه
اخبار سلامت, اخبار کانادا
نياز فوری دختر بچه دوساله مونترالی به پيوند كليه
14 می , 2025
موج جدید بیماری‌های التهابی روده در کانادا تا سال ۲۰۴۵
اخبار سلامت, اخبار کانادا
موج جدید بیماری‌های التهابی روده در کانادا تا سال ۲۰۴۵
12 می , 2025
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
12 می , 2025
چرا تغییر سلیقه غذایی با اوزمپیک در حال افزایش است؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
چرا تغییر سلیقه غذایی با اوزمپیک در حال افزایش است؟
12 می , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز