اختلال عاطفی فصلی یا همان افسردگی فصلی (SAD) در زمستان بسیاری از کشورها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با ۱۵ کشوری که بیشترین خطر را دارند و روش‌های مقابله با این اختلال آشنا شوید.
با کوتاه شدن روزها و کاهش نور خورشید در زمستان، بسیاری از افراد متوجه تغییراتی در حال و هوای خود می‌شوند.
این تغییرات می‌توانند نشانه‌ای از اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشند. نوعی افسردگی که معمولاً از اواخر پاییز شروع می‌شود و تا اوایل بهار ادامه دارد. علائم افسردگی فصلی شامل احساس ناامیدی، خستگی، مشکلات خواب و کناره‌گیری از فعالیت‌های روزمره است.
علت اصلی بروز افسردگی فصلی کاهش نور خورشید است که منجر به افت سطح سروتونین، هورمونی که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند، می‌شود. این اختلال در مناطقی که تغییرات دما و نور خورشید شدیدتر است، شایع‌تر دیده می‌شود. اما کدام کشورها بیشتر با این مشکل مواجه هستند؟
۱۵ کشوری که بیشترین خطر افسردگی فصلی را دارند
براساس مطالعه‌ای که توسط «Healthnews» انجام شده، ۱۹۴ کشور از نظر خطر ابتلا به افسردگی فصلی بررسی شدند.
این بررسی بر اساس پنج عامل اصلی صورت گرفته است. عرض جغرافیایی، شیوع اختلالات افسردگی، شیوع اختلال دوقطبی، جمعیت زنان و جمعیت افراد ۱۸ تا ۳۰ ساله. به هر کشور امتیازی از ۱۰۰ داده شده است و کشورهای با امتیاز بالاتر، در معرض خطر بیشتر افسردگی فصلی هستند.
در ادامه ۱۵ کشور با بیشترین خطر ابتلا به افسردگی فصلی آمده است:
- گرینلند – ۷۹.۷
- فنلاند – ۶۹.۳
- سوئد – ۶۷.۱
- بریتانیا – ۶۴.
- نروژ – ۶۳.۱
- ایسلند – ۶۲.۹
- کانادا – ۶۲.۰
- لیتوانی – ۶۰.۷
- دانمارک – ۶۰.۵
- ایرلند – ۵۹.۳
- لتونی – ۵۸.
- استونی – ۵۸.۷
- نیوزیلند – ۵۸.۲
- هلند – ۵۷.۹
- بلاروس – ۵۷.۹
بر اساس تحلیل داده‌های گوگل، شش کشور از میان این ۱۵ کشور در پنج سال گذشته جزو بیشترین جستجوکنندگان عبارت «اختلال عاطفی فصلی» بوده‌اند. این یافته نشان می‌دهد که این کشورها واقعاً با نگرانی‌های جدی در این زمینه مواجه هستند.
چرا کشورهای شمالی با وجود شادی بیشتر در معرض خطر هستند؟
کشورهایی مانند فنلاند، سوئد و نروژ، با وجود قرار گرفتن در صدر جدول شادترین کشورهای جهان، به دلیل عرض جغرافیایی بالای خود و روزهای کوتاه‌تر زمستان، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی فصلی قرار دارند.
برای مثال، فنلاند برای هفتمین سال متوالی شادترین کشور جهان معرفی شده است. اما زمستان‌های طولانی آن باعث افزایش موارد اختلال عاطفی فصلی می‌شود.
این تناقض نشان می‌دهد که پروتکل‌ها و ابتکارات مربوط به سلامت روان در این کشورها ممکن است به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کنند. اما همچنان تحقیقات بیشتری برای درک این مسئله مورد نیاز است.
چگونه با اختلال عاطفی فصلی مقابله کنیم؟
مدیریت اختلال عاطفی فصلی بسته به شدت آن، روش‌های متفاوتی دارد. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- روان‌درمانی: صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به مدیریت علائم افسردگی فصلی کمک کند.
- دارودرمانی: در موارد شدید، استفاده از داروهای ضدافسردگی ممکن است توصیه شود.
- نوردرمانی: قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌تواند سطح سروتونین را بالا ببرد و حال روحی را بهتر کند.
یک چالش جهانی با راه‌حل‌های محلی
افسردگی فصلی یکی از مهم‌ترین چالش‌های سلامت روان در فصل زمستان است که به‌ویژه در کشورهایی با زمستان‌های طولانی و تاریک بیشتر مشاهده می‌شود. کشورهایی مانند گرینلند، فنلاند و سوئد، در معرض بیشترین خطر هستند. اما آگاهی و استفاده از روش‌های مؤثر درمانی می‌تواند به کاهش اثرات این اختلال کمک کند.
با توجه به اهمیت سلامت روان، کشورها و افراد می‌توانند با اقدامات مناسب از جمله افزایش آگاهی در رابطه با افسردگی فصلی، نوردرمانی و بهبود دسترسی به خدمات روان‌درمانی، زندگی بهتری را در ماه‌های سرد سال تجربه کنند.
با یکی از دلایل غم و افسردگی کانادایی‌ها در زمستان آَشنا شوید
منبع: fortune
