به گفته متخصصان قرار گرفتن در آب و آب درمانی، باعث التيام و كاهش كمرد درد میشود.
«آیدان اولری» ۷۷ ساله از کمردرد ناشی از تعویض مفصل ران رنج میبرد. اما میگوید از وقتی در استخر راه ميرود، درد كمرش كاهش يافته است. او ميگويد: «وقتی شنا میکنم همه اعضای بدنم حركت ميكند. همهچيز توی آب حركت ميكند حتی ماهيچههايم. من در آب احساس آزادی و بیوزنی میکنم.»
«اولاری» ساكن تورنتو، دوچرخهسوار مشتاقی بود که دو سال پیش در یک حادثه سقوط کمرش شکست. او سه بار در هفته دوچرخهسواری را با شنا جایگزین کرد. همچنین گفت که این کار خيلی به كاهش كمرد درد او کمک كرده است.
آمار کانادا تخمین زده که چهار نفر از هر پنج کانادایی در نقطهای از زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد. همچنین سازمان جهانی بهداشت (WHO) كمردرد را به عنوان علت اصلی ناتوانی در سطح جهان شناخته است.
حرکتهراسی؛ ترس از حرکت و تأثیر آن بر دردهای مزمن
«اما شاون بودت»، استاديار حركتشناسی ميگويد: «بسیاری از افرادی که کمردرد را تجربه میکنند، ممکن است دچار حرکتهراسی شوند. يعنی ترس از حرکات خاصی که شايد در تشديد آسیب آنها نقش داشته باشد و از فعالیتهای بدنی كه منجر به بكاهش كمرد درد آنها، اجتناب کنند.»
در مقالهای که در سال ۲۰۲۲ در نشریه Frontiers in Behavioural Neuroscience منتشر شد، محققان کبک اشاره کردند کینزیوفوبیا بین ۵۱ تا ۷۲ درصد از بیماران مبتلا به درد مزمن را تحت تاثیر قرار میدهد. این پژوهشگران نوشتند که برخلاف سایر فوبیاها،افراد مبتلا به کینزیوفوبیا بر این باورند که اجتناب از حرکت، پاسخ مناسبی است که منجر به رفتارهای مخرب و کاهش توانایی عملکردی کلی میشود.
بودت گفت که این ترسها با نوعی لفاظیها كه مثلاً «ستون فقرات ما شکنندهست، يا كمرم مستعد آسیب است»، نیز تقویت میشوند. اما او استدلال میکند که حرکت دادن بدن به روشهای مختلف و متنوع، کلید اجتناب از استرس مکرر است که میتواند منجر به درد شود. این یعنی اگر در یک شغل کم تحرک کار میکنید، برای پیاده روی بیرون بروید. یا اگر کارتان دستیتر است، كمی زمان استراحتتان را افزايش دهيد.
مزایای آب درمانی در کاهش حرکتهراسی و تقویت عضلات
بودت که در حال حاضر متخصص بیومکانیک ستون فقرات در دانشگاه براک در سنت کاتارینز، اونتاريو است، ادامه داد: «ستون فقرات شما قرار است حرکت کند. اما ما باید در مورد انواع حرکتی که با ستون فقرات خود انجام میدهیم، فکر کنیم. هر نوع حرکتی در حد اعتدال و تنوع خوب است. حركت، مثل پماد مرهم زخم است و باعث كاهش كمرد درد شما نیز خواهد شد.»
کارشناسان میگویند با طیف کاملی از گزینههای درمانی، کمردرد مزمن را کنترل کنید. شنا یا آب درمانی یک تناسب عالی برای دستیابی به تنوع بیشتر حرکت، در محیطی است که میتواند این ترس را کاهش دهد. بودت ميافزايد: « من فکر میکنم بُردن یک نفر به داخل آب و دور کردن او از ورزشهای سنتیتر، به ایجاد چالشی خوب برای برخی از عضلات تنه… در یک محیط کم خطرتر کمک خواهد کرد.»
کمردرد در جهان رو به افزایش است
بهداشت كانادا از کمردرد بهعنوان شکلی از درد مزمن یاد میکند، دستهبندی گستردهای که شامل دردهای همزمان با یک بیماری یا مشکل زمینهای، مانند درد ناشی از درمان سرطان یا جراحی است. دردري که هیچ علت قابل شناسایی ندارد، یا دردی که پس از بهبود جراحت باقی می ماند. سلامت کانادا پیش بینی میکند که تا سال ۲۰۳۰ حدود ۹ میلیون کانادایی ممکن است با دردهای مزمن زندگی کنند.
سازمان جهانی بهداشت گزارش داده که ۶۱۹ میلیون نفر در سال ۲۰۲۰ کمردرد را تجربه کردهاند. این رقم در مقايسه با سال ۱۹۹۰، ۶۰ درصد افزايش داشته است.
بودت گفت که این افزایش میتواند تا حدی به دلیل این واقعیت باشد که ما به طور مداوم ميكوشيم کارهای یکسانی را انجام دهیم. اگر در طول روز مدتها ميايستيد يا مينشينيد، مطمئننا ستون فقرات و كمردرد به سراغتان خواهد آمد. از طرف ديگر، کسانی که به طور مداوم از ستون فقراتشان كار ميكشند مثلاً بار سنگين حمل ميكنند، كمر درد را تجربه خواهند كرد.»
آلیسون بانیمن، فیزیوتراپیست با ۳۵ سال سابقه کار بالینی و آموزش، میگوید: «برای کسانی که کمردرد را تجربه میكنند، تناسب اندام و شنا كردن در آب يا حتی روی آب ماندن ميتواند تا حدودی فشار مفاصل را كاهش داده و باعث كاهش كمرد درد شود.»
آب به حرکت عضلات کمک میکند. بنیمن، موسس مرکز آموزشی توان بخشی آب درمانی کانادا که تکنیکهای آبدرمانی آموزش میدهد، ميگويد: «آب به حركت بدن كمك ميكند. فقط كافی است در آب بايستيد و دستهايتان را بالا ببريد. اين كار میتواند به انواع دردها یا آسیبها کمک کند، اما در مورد کمردرد، مطمئناً ستون فقرات شما پس از قرار گرفتن در آب سبكتر شده و میتوانید به روشی بدون درد عضلاتتان را حركت دهيد.»
ضرورت حركت برای كاهش كمرد درد
بونیمن گفت که آب گرم نیز میتواند اثر آرامش بخشی داشته باشد و این ترس از آسیب را کاهش دهد. اگر كسي از آب ميترسد، درمانگران بايد از دستگاههاي شناورسازی روی آب و ابزارهايی همچون هندريلها براي اطمینان دادن به مردم استفاده کنند.
وي ادامه داد: « نوع ورزش – مثلاً آکوافیت در مقابل پارو زدن سبک – به اندازه عمق آب یا میزان غوطه ور شدن شما در آن مهم نیست. ایستادن در آب كمعمق کمک زیادی به تخلیه ستون فقرات نمیکند يا اگر عمق آب به حدي باشد كه تا قفسه سينهتان را نگيرد، گردندردتان التيام نخواهد يافت. »
بونيمن در پايان خاطرنشان كرد: «ما اين فرضيه را كه اگر كمر درد داريد، بايد استراحت مطلق كنيد، مدتهاست كنار گذاشتهايم! در عوض توصيه ميكنيم به اندازه كافي تحرك داشته باشيد و ماهيچههايتان را حركت دهيد تا خون با شدت بيشتري جريان بيابد و بهبودي زودتر حاصل شود.»
آیا خوابیدن روی زمین میتواند کمر درد را کاهش دهد؟
منبع: سیبیسی
