بسیاری از افراد تصور میکنند که ورزش کردن یک کار سخت و طاقتفرسا است که نیازمند نفسهای سنگین و عرق ریختن است. با این حال، بسیاری از ما بدون اینکه بدانیم در ساعات زیادی از روز مشغول به ورزش کردن و چربی سوزی هستیم.
«کلی بلاک»، متخصص توانبخشی مرکز Nuffield Health در این باره میگوید: «ما در بسیاری از مواقع بدون اینکه متوجه باشیم مشغول ورزش کردن و چربی سوزی هستیم. کافیست تصورمان را نسبت به ورزش تغییر دهیم. همچنین آن را در فعالیتهای روزمره خودمان پیدا کنیم تا خیلی زود فواید آن را احساس کنیم. شما در واقع باید تحرک و ورزش را دو مفهوم یکسان در نظر بگیرید.»
وی در ادامه افزود: «اگر بخواهیم تمام حرکات کوچکی که در طول روز داریم را با یکدیگر جمع کنیم، متوجه میشویم که چربی سوزی بدن ما بسیار بیشتر از چیزی است که به نظر میرسد. برای مثال، اگر ساعت هوشمند دارید، میزان کالری مصرفی خود هنگام خرید کردن، بازی با بچهها یا کارهای کوچک دیگر را اندازه بگیرید. در نهایت آنها را با یکدیگر جمع ببندید تا از نتیجه شگفتزده شوید.»
به همین ترتیب در این مقاله فعالیتهایی با چربی سوزی بالا و مناسب برای تناسب اندام را به شما معرفی خواهیم کرد.
پیادهروی با سگها
داشتن سگ به ما این امکان را میدهد که شبانهروز با سگمان تمرین پیادهروی کنیم و چربی سوزی بالای داشته باشیم. جالب است بدانید که اگر سگ خود را هر روز به مدت ۳۰ دقیقه به پیادهروی ببرید، در نهایت در آخر هفته سه ساعت و نیم پیادهروی خواهید کرد. به علاوه، اگر سعی کنید دو بار در هفته پیادهروی طولانیتری داشته باشید، میتوانید این بازه زمانی را به پنج ساعت هم افزایش دهید.
خرید کردن
خرید کردن برای بسیاری از افراد به هیچ عنوان نمیتواند با ورزش جایگزین شود. اما اگر مسافتی را که در طول خرید طی میکنید در نظر بگیرید، به این نتیجه میرسید که خرید کردن هم درست مانند راه رفتن با سگها یک تمرین آهسته و پیوسته پیادهروی است و باعث چربی سوزی میشود.
اسکیت
این فعالیت فوقالعاده سرگرمکننده یک روش ایدهآل برای تناسب اندام قلبی عروقی و عضلات پایینتنه شما است که در عین حال باعث تعادل بدن هم خواهد شد.
بالا رفتن از پله
بالا رفتن از پله هم یکی دیگر از فعالیتهای روزمرهای است که چربی سوزی بالایی دارد و برای بسیاری از افراد غیرقابلباور به نظر میرسد. شما با بالا رفتن از پله ضربان قلب خود را افزایش میدهید و عضلات خود را درگیر میکنید. به همین ترتیب هم میتوانید به مرور زمان از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته جلوگیری کنید.
شنا
همهی ما میدانیم که شنا کردن فواید زیادی برای بدن ما دارد. اما شنای تفریحی هم از جمله فعالیتهای روزمرهای است که چربی سوزی مناسبی دارد. همچنین خلق و خوی شما را هم تقویت خواهد کرد. به علاوه، شنا کردن در فضای باز همچنین میتواند التهاب بدن شما را کاهش دهد و سیستم ایمنی و سلامت روان شما را تقویت کند.
نظافت خانه
شک نکنید که نظافت خانه هم قطعا یکی از فعالیتهای روزمرهای است که چربی سوزی بالایی دارد. شما با تمام حرکاتی که در طول این بازه زمانی انجام میدهید، عضلاتی را درگیر میکنید که معمولا از آنها استفاده نمیکنید و ضربان قلب خود را هم افزایش میدهید. جالب است بدانید که یک ساعت نظافت خانه تقریبا با ۲۰ دقیقه تمرین ورزشی برابری میکند.
یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس از جمله تمرینهایی هستند که در نگاه اول چربی سوزی بالایی ندارند. اما هر دوی این ورزشها به شدت بر قدرت، انعطاف و تعادل شما تاثیر میگذارند و در عین حال هم باعث افزایش آرامش و کاهش استرس میشوند.
انجام کارهای روزمره
توجه داشته باشید هر حرکتی که شما انجام میدهید در واقع میزانی از چربی بدن شما را مصرف میکند و به همین دلیل هم چربی سوزی دارند. به طور مثال، زمانی که سعی میکنید در زمان استراحت خود کمی پیادهروی کنید یا پشت میز کارتان حرکات کششی انجام دهید، تمام این موارد در واقع جزئی از فرآیند چربی سوزی روزانه بدن شما به حساب میآیند.
رقص
اگر تا به حال گمان میکردید که ورزش کردن حتما به دستگاههای سنگین و وزنه نیاز دارد، باید بگوییم که سخت در اشتباهید. رقص هم از جمله فعالیتهاییست که چربی سوزی نسبتا مناسبی دارد، سرگرمکننده است و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد.
به دنبال چشمه جوانی هستید؟ ورزش و تمرینات مقاومتی را امتحان کنید
منبع: اپل
