ونکوور: 13:41

مونترال: 16:41

تهران: 00:11

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
جریمه ۳۰ میلیون دلاری کالج کبکی به دلیل پذیرش مازاد دانشجویان انگلیسی زبان
چگونه در سال ۲۰۲۵ به‌عنوان پزشک خانواده به کانادا مهاجرت کنیم؟
امیدی که از خاکستر برخاست: روایتی از سخاوت و همدلی
انعام اجباری؟ خشم انتاریویی‌ها از فرهنگ انعام بی‌جا
مردِ خوش‌شانس، سوسکِ دردسرساز و اعلام حضور در بريتيش كلمبيا
کمک هزینه فرزند زودتر از موعد در انتظار والدين
مفاصل‌تان درد می‌‌كند؟ پروتئين نخوريد!
اشتباهات رایج مهاجران تازه‌وارد به کانادا
نرخ برداشت بازنشستگان کانادایی؛ چالش بودجه‌بندی در دوران بازنشستگی
کبک، شادترین استان کانادا لقب گرفت
تعداد بی‌خانمان‌های تورنتو در حال افزایش است
چرا کانادایی‌ها در حال فروش خانه‌های خود در فلوریدا هستند؟
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: آگوست 26, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت

با این روش‌­های ساده با کمردرد خداحافظی کنید 

پیاده‌روی به کاهش کمردرد کمک می‌کند. این فعالیت عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت و التهاب را کاهش می‌دهد، و از بازگشت درد جلوگیری می‌کند.

لینک کوتاه :

با این روش‌­های ساده با کمردرد خداحافظی کنید 

تحقیقات نشان می‌دهند که حدود ۶۱۹ میلیون نفر در سراسر جهان از مشکل کمردرد رنج می‌برند. همچنین این تعداد تا سال ۲۰۵۰ به طور قابل توجهی به ۸۴۳ میلیون نفر خواهد رسید.

با این روش‌­های ساده با کمردرد خداحافظی کنید 

شاید برایتان تعجب‌آور باشد اما حدود ۷۰ درصد افرادی که یک بار کمردرد را تجربه کرده‌اند، ظرف یک سال دوباره به این مشکل برمی‌خورند. کمردرد نه تنها آزاردهنده است، بلکه درمان آن هم هزینه‌های زیادی را به دنبال دارد. فیزیوتراپی، پیلاتس و سایر تمرین‌ها، اگرچه موثر هستند اما نیاز به تجهیزات خاص و صرف زمان زیادی دارند.

  • رابطه بين گوشت قرمز و بيماری آشنا

پیاده‌روی موثرترین درمان کمردرد

اما خبر خوب اینجاست که یک راه حل ساده و رایگان برای پیشگیری از عود مجدد کمردرد وجود دارد: پیاده‌روی.

با این روش‌­های ساده با کمردرد خداحافظی کنید 

افرادی که پس از بهبود از کمردرد به طور مرتب پیاده‌روی می‌کنند، مدت زمان بیشتری از درد دور می‌مانند. این افراد تقریباً دو برابر بیشتر از کسانی که پیاده‌روی نمی‌کنند، از عود مجدد کمردرد در امان می‌مانند.

چرا پیاده‌روی تا این حد موثر است؟ پیاده‌روی به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کمک می‌کند، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به کاهش التهاب کمک می‌کند. همه این عوامل در پیشگیری از کمردرد نقش مهمی دارند.

۳۰ دقیقه پیاده روی؛ التیام بخش کمردرد

محققان استرالیایی به مدت شش ماه، گروهی از افراد مبتلا به کمردرد مزمن را که فعالیت‌های روزمره‌شان را تحت تأثیر قرار داده بود، تحت نظر داشتند.

نتایج نشان داد که افرادی که به طور منظم ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، درد کمرشان کاهش یافته و کیفیت زندگی‌شان بهبود یافته است. این در حالی است که این روش درمانی نسبت به درمان‌های معمول کمردرد، هزینه کمتری دارد.

تاثیرات پیاده‌­روی بر بدن

ورزش به‌طور کلی برای تمام قسمت‌های بدن مفید است و پیاده‌روی نیز از این قاعده مستثنی نیست.

«الین میلر»، یک فیزیوتراپیست بازنشسته، توضیح می‌دهد: «وقتی فرد پیاده‌روی می‌کند، کمتر می‌نشیند و نشستن طولانی مدت برای کمر مضر است. همچنین پیاده‌روی جریان خون را در بدن و به خصوص به عضلات کمر افزایش می‌دهد که این عضلات در حین حرکت از بدن پشتیبانی می‌کنند. همچنین حرکت مفاصل باعث بهبود جریان مایعات مفصلی می‌شود و این به نفع مفاصل ستون فقرات است.»

با این روش‌­های ساده با کمردرد خداحافظی کنید 

به گفته کارشناسان، پیاده‌­روی متابولیسم را افزایش داده و کالری‌سوزی را بهبود می‌بخشد. کاهش وزن می‌تواند فشار کمتری به کمر و پاها وارد کند و سلامت ستون فقرات را ارتقا دهد. پیاده‌روی سریع عضلات اطراف ستون فقرات و پاها را تقویت می‌کند، که این موضوع به بهبود وضعیت بدنی و حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می‌کند.

پیاده‌­روی استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود عضلات کمتر دچار خستگی و آسیب شوند. همچنین، ورزش‌های مقاومتی مانند پیاده‌روی تراکم استخوان را افزایش داده و از آسیب جلوگیری می‌کنند. پیاده‌روی باعث ترشح هورمون‌های طبیعی بدن می‌شود و درد و استرس را کاهش می‌دهند.

هنگام شروع یک برنامه پیاده‌­روی، داشتن کفش‌های مناسب ضرروی است. مشکلات احتمالی را می‌توان با تمرینات مقاومتی و کششی کاهش داد.

اگر در حین پیاده‌­روی دچار کمردرد شدید، ممکن است فعالیت‌های دیگری مانند دوچرخه‌سواری یا شنا هم نیاز داشته باشید. میلر توصیه می‌کند که گاهی یک یا دو روز استراحت از پیاده‌روی و انجام تمرینات کمر و کششی نیز می‌تواند مفید باشد.

قرار گرفتن در آب و كاهش كمرد درد

منبع: سی‌ان‌ان

  • برچسب ها: جهان, ورزش, ویژه

نویسنده

تصویر علیرضا کریمی
علیرضا کریمی
به دنبال خود، در راه زندگی. علیرضا هستم، نویسنده و مترجم هدهد کانادا. هدفم ارائه بهترین مطالب به شماست.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
جریمه ۳۰ میلیون دلاری کالج کبکی به دلیل پذیرش مازاد دانشجویان انگلیسی زبان
چگونه در سال ۲۰۲۵ به‌عنوان پزشک خانواده به کانادا مهاجرت کنیم؟
امیدی که از خاکستر برخاست: روایتی از سخاوت و همدلی
انعام اجباری؟ خشم انتاریویی‌ها از فرهنگ انعام بی‌جا
مردِ خوش‌شانس، سوسکِ دردسرساز و اعلام حضور در بريتيش كلمبيا
کمک هزینه فرزند زودتر از موعد در انتظار والدين
مفاصل‌تان درد می‌‌كند؟ پروتئين نخوريد!
اشتباهات رایج مهاجران تازه‌وارد به کانادا
نرخ برداشت بازنشستگان کانادایی؛ چالش بودجه‌بندی در دوران بازنشستگی
کبک، شادترین استان کانادا لقب گرفت
تعداد بی‌خانمان‌های تورنتو در حال افزایش است
چرا کانادایی‌ها در حال فروش خانه‌های خود در فلوریدا هستند؟
دوچرخه‌سواری برهنه در مونترال ۲۰۲۵؛ حمایت نمادین از آزادی بدن و محیط‌زیست
ترامپ از اعمال تعرفه‌های ۳۵ درصدی بر کالاهای کانادایی از اول آگوست خبر داد
بررسی کامل گراک ۴؛ قدرتمندترین هوش مصنوعی ایلان ماسک
پيش‌بينی زمان بارش اولين برف در كبک
تماشای فیلم روی آب؟ همین تابستان نزدیک مونترال تجربه‌اش کنید!
کانادا در رتبه‌بندی برترین شهرهای جهان افتخارآفرینی کرد
دستگیری ۳ متهم در ارتباط با کشف ۳۱۱ هزار دلار مواد مخدر در انتاریو شمالی
پدهای بهداشتی، راهکار جدید برای غربالگری سرطان دهانه رحم
اروپا جایگزین آمریکا؟ بررسی تغییر سیاست دفاعی کانادا
شوک جامعه انتاريو از نوجوان متهم به تلاش برای قتل دختربچه
استخدام در فرودگاه مونترال کانادا بدون نياز به مدرک دانشگاهی

مطالب دیگر

پدهای بهداشتی، راهکار جدید برای غربالگری سرطان دهانه رحم
اخبار جهان, اخبار سلامت
پدهای بهداشتی، راهکار جدید برای غربالگری سرطان دهانه رحم
11 جولای , 2025
کاهش نرخ واکسیناسیون کودکان؛ بحران مشترک کانادا و جهان
اخبار جهان, اخبار سلامت, اخبار کانادا
کاهش نرخ واکسیناسیون کودکان؛ بحران مشترک کانادا و جهان
10 جولای , 2025
آيا امسال هم بايد از کووید-۱۹ ترسيد؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
آيا امسال هم بايد از کووید-۱۹ ترسيد؟
8 جولای , 2025
هشدار هپاتیت A در تیم هورتونز بری
اخبار جهان, اخبار سلامت
هشدار هپاتیت A در تیم هورتونز بری
1 جولای , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز