به گفتهی تحقیقات اخیر، تنها یک تا دو دقیقه ورزش در روز میتواند یکی از راههای جلوگیری از ابتلا به سرطان باشد.
طبق گفتهی «امانوئی استاماتاکیس»، نویسندهی اصلی این تحقیق که روز پنجشنبه در مجلهی JAMA Oncology منتشر شد، راه رفتن قدرتی، بالا رفتن از پله، انجام کارهای سنگین خانه یا حتی بازی کردن با بچهها هم میتواند در این روند موثر باشد و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد. گزارشات این پروژه بر دادههای بیش از 22 هزار نفر در پایگاه داده بزرگ زیست پزشکی بریتانیا متکی است.
استاماتاکیس در این باره افزود: «ما تا همین اواخر اطلاعات بسیار کمی دربارهی فعالیتهایی که در زندگی روزمره انجام میشد، داشتیم. با این حال، یافتههای ما حاکی از آن است که افرادی که حدود 4 و نیم دقیقه فعالیت متوسط یا یک تا دو دقیقه فعالیت شدید داشتند، به نسبت دیگران 30 درصد کمتر در معرض سرطان بودند.»
«دانا سانتاس»، یکی از اعضای برنامه ورزشی CNN و مربی ورزش، گفت: «درک تاثیر فعالیت شدید در زندگی روزمره و سلامت بسیار حائز اهمیت است؛ علت این مسئله هم این است که انجام آن برای بسیاری از افراد دشوار نیست و قابل کنترل است.»
استاماتاکیس هم گفت: «بیش از 70 تا 80 درصد افراد میانسال و مسن در سراسر دنیا در اوقات فراغت خود به طور منظم ورزش نمیکنند یا اصلا با آن میانه خوبی ندارند. البته باید اضافه کنم برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، هیچ نیازی به روی آوردن به فعالیتهای شدید وجود ندارد. تمام افراد در اصل باید در نهایت ورزش کردن را در برنامهی روزانهی خود بگنجانند.»
علت این مسئله چیست؟
دکتر «گلن گاسر»، پروفسور فیزیولوژی ورزش در کالج Health Solutions دانشگاه آریزونا، در این باره گفت: «از آنجایی که این تحقیق صرفا بر مبنای مشاهده بوده است، محققان فقط توانستند ثابت کنند که فعالیتهای بدنی کوچک ممکن است یکی از راههای جلوگیری از ابتلا به سرطان باشد، ولی به این معنا نیست که طور کلی از آن جلوگیری کنند. با این حال، شاخصهایی هستند که از ارتباط بین این دو فاکتور خبر میدهند.»
استاماتاکیس هم در ایمیلی افزود: «آزمایشات اولیه اخیر حاکی از آن است که ورزش و فعالیت شدید منجر به بهبود سریع تناسب اندامهای قلبی و تنفسی میشود. همین اتفاق به خودی خود با مقاومت کمتر به انسولین و التهاب مزمن همراه است که هر دو از عوامل اصلی سرطان هستند. البته باید بگویم که این تمرینات قرار نیست جایگزین برنامههای ورزشی حرفهای بشوند؛ اما برای افرادی که دوست ندارند ورزش کنند، مفید خواهد بود و علاوه بر آن، به تعهد مالی یا زمانی هم نیازی ندارد.»
دکتر «کیت دیاز»، استادیار پزشکی رفتاری مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا ایروینگ نیویورک در این باره گفت: «این تحقیقات بینش جدیدی را نسبت به فعالیتهای سالم رفتاری، به ما ارائه میدهند و همین نشان میدهد که هیچ لزومی ندارد که همهی افراد حتما یک ساعت به باشگاه برود و علاوه بر این، تمام بهانههای ورزش نکردن را از بین میبرد.»
گاسر هم در ایمیل خود نوشت: «زمان کافی شایعترین دلیل ورزش نکردن افراد است. اما چه کسی آنقدر شلوغ است که نتواند حتی یک تا دو دقیقه برای خودش وقت بگذارد؟»
چگونه این فعالیتها را در برنامهی روزانه خود بگنجانیم؟
سانتاس در این باره گفت: «این فعالیتها باید به قدری نفستان را بند بیاورند که حتی نتوانید صحبت کنید. این حرکات میتوانند شامل دویدن، اسکات، کوهنوردی یا پیادهروی باشند. پیدا کردن یک بازه زمانی کوتاه نسبت به ثبتنام در یک کلاس 30 دقیقهای ممکن است ترسناکتر به نظر برسد، اما من توصیه میکنم که برای گنجاندن آنها در برنامهی خود کاری کنید تا به عادت تبدیل شوند. به عنوان مثال، ما در خانه وقتی که منتظریم آب حمام گرم شود، 20 بار شنا میزنیم و در حین مسواک زدن هم اسکات میزنیم.»
او افزود: «تعداد زیادی از افراد در حال حاضر مسواک برقی دارند که میتوانند آنها را روی تایمر دو دقیقهای بگذارند. اتفاقا این دو دقیقه هم خیلی سریع میگذرد و هم به شما احساس سلامتی بیشتری میدهد. همین که در نهایت این کار را به طور مداوم انجام دهید باعث میشود به خودتان افتخار کنید.»
بهترین زمان برای ورزش کردن در روز چه زمانی است؟
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
