ونکوور: 18:00

مونترال: 21:00

تهران: 04:30

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: اکتبر 20, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت, روانشناسی

۱۲ راه اثبات‌شده برای تقویت تمرکز

در عصر حاضر که همه چیز تغییر می‌کند، قدرت تمرکز ما به شدت تحت تأثیر قرار گرفته، در این مقاله به معرفی راه‌های تقویت تمرکز پرداخته‌ایم.

لینک کوتاه :

۱۲ راه اثبات‌شده برای تقویت تمرکز

تحقیقات نشان می‌دهند که توانایی ما برای حفظ توجه روی یک موضوع به طور قابل توجهی کاهش یافته است. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که توسط «پروفسور گلوریا» مارک انجام شده، نشان می‌دهد که مدت زمانی که یک فرد بزرگسال می‌تواند روی صفحه نمایش تمرکز کند، از دو و نیم دقیقه در سال ۲۰۰۴ به تنها ۴۷ ثانیه در حال حاضر رسیده است. این کاهش تمرکز می‌تواند بر روی کارایی و حتی تقویت تمرکز تأثیر منفی داشته باشد.

عوامل مختلفی مانند گسترش فناوری، استرس‌های روزمره، اضطراب و اختلالات خواب، در کاهش تمرکز ما نقش دارند. این عوامل باعث شده‌اند که ذهن ما به طور مداوم درگیر اطلاعات جدید و محرک‌های مختلف باشد و در نتیجه، توانایی تمرکز روی یک موضوع خاص را از دست بدهیم.

  • دشواری تمرکز برای افراد میانسال و مزایای احتمالی آن

خوشبختانه، راهکارهای مؤثری برای بهبود و تقویت تمرکز و افزایش مدت زمانی که می‌توانیم روی یک کار خاص تمرکز کنیم وجود دارد. کارشناسان در این زمینه روش‌های مختلفی را پیشنهاد می‌کنند که در ادامه به ۱۲ مورد از مهم‌ترین آنها اشاره شده است:

۱. هدف خود را بشناسید

روان‌درمانگر «الوئیس اسکینر» برای تقویت تمرکز، بر اهمیت داشتن یک هدف قوی تأکید می‌کند. با استفاده از روش «پنج چرا» که توسط «ساکیچی تویودا» توسعه داده شد، می‌توانید به عمق انگیزه‌های خود پی ببرید و تمرکز خود را حفظ کنید.

هدف خود را بشناسید

مثلاً اگر در حال پرکردن یک فایل اکسل هستید به این فکر کنید که چرا این کار را انجام می‌دهید. درنتیجه به ریشه دلایل خود برسید. مثلاً ممکن است این کار برای حمایت از خانواده باشد. نوشتن دلیل اصلی به شما کمک می‌کند در مواقع حواس‌پرتی دوباره تمرکز کنید.

۲. پیاده‌روی صبحگاهی

به گفته ماریان تیلور، مشاور برجسته در حوزه خواب، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت تمرکز، پیاده‌روی صبحگاهی است. زمانی که در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار می‌گیریم، تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب‌آلودگی کمک می‌کند، در بدن کاهش یافته و در عوض، سطح کورتیزول، هورمون استرس، افزایش می‌یابد.

این تغییرات هورمونی باعث می‌شوند احساس هوشیاری و انرژی بیشتری کرده و برای شروع روز آماده‌تر باشیم.

۳. صبحانه‌ای سرشار از پروتئین مصرف کنید

خوردن صبحانه، به‌ویژه صبحانه‌ای که سرشار از پروتئین باشد، به عملکرد مغز و تقویت تمرکز کمک می‌کند. «جین ترنل‌رید»، نویسنده کتاب علم سالمندی سالم می‌گوید که پروتئین تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی را تقویت کرده و به بهبود تمرکز و عملکرد شناختی کمک می‌کند.

۴. فضای کاری خود را مرتب کنید

«کاترین لرد»، متخصص سازماندهی، بر این باور است که بی‌نظمی محیط اطرافمان می‌تواند تأثیر منفی بر توانایی ما در تمرکز داشته باشد. به عبارت دیگر، هرچه محیط کار یا مطالعه ما شلوغ‌تر و بی‌نظم‌تر باشد، ذهن ما نیز شلوغ‌تر شده و تمرکزمان کاهش می‌یابد.

تحقیقات انجام شده در دانشگاه پرینستون نیز این موضوع را تأیید می‌کند. در واقع، هنگامی که با انبوهی از وسایل و اطلاعات نامرتب روبرو هستیم، مغز ما مجبور است انرژی بیشتری را صرف پردازش این اطلاعات اضافی کند. در نتیجه، ظرفیت کمتری برای تمرکز بر روی کار اصلی باقی می‌ماند.

۵. نوشتن؛ کلیدی برای آرامش ذهن

«الیف کوزه»، متخصص ارتقای اعتماد به نفس، بر اهمیت نوشتن روزانه برای کاهش شلوغی ذهن تأکید می‌کند. با نوشتن افکار، احساسات و نگرانی‌هایمان، در واقع به ذهن خود فرصت می‌دهیم تا از بار سنگین افکار رها شود و باعث تقویت تمرکز ما شود.

نوشتن؛ کلیدی برای آرامش ذهن

این کار به خصوص در پایان یک روز پراسترس می‌تواند بسیار مفید باشد.

۶. آب زیاد بنوشید

«ونسا استورمن»، متخصص سلامت، بر این باور است که نوشیدن آب کافی برای عملکرد بهینه مغز ضروری بوده و باعث تقویت تمرکز ما می‌شود. کم آبی بدن می‌تواند منجر به سردرد، کاهش تمرکز و افت عملکرد شناختی شود.

سازمان بهداشت جهانی (NHS) توصیه می‌کند که بزرگسالان روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشند تا ذهن خود را هیدراته و هوشیار نگه دارند.

۷. پیش از کار دوپامین خود را افزایش دهید

«ملیسا آموس»، روان‌درمانگر، توصیه می‌کند که پیش از شروع کار، سطح دوپامین را از طریق ورزش یا یوگا افزایش دهید. دوپامین که به عنوان هورمون پاداش شناخته می‌شود، به افزایش انگیزه و کاهش تمایل به تعلل و تقویت تمرکز کمک می‌کند.

۸. کارهای خود را به بازی تبدیل کنید

 ۱۲ راه اثبات‌شده برای تقویت تمرکز

«کیمبا» کوپر-مارتین، مشاور گیمیفیکیشن، پیشنهاد می‌کند از اپلیکیشن‌هایی مانند Habitica برای پیگیری پیشرفت خود و انگیزه گرفتن از طریق پاداش استفاده کنید. با افزایش تدریجی زمان صرف شده برای یک کار، می‌توانید باعث تقویت تمرکز خود شده و هم‌زمان انگیزه بگیرید.

۹. مدیریت استرس؛ کلید تمرکز بیشتر

«سیلویا تیلمن»، متخصص سلامت، بر اهمیت مدیریت استرس برای بهبود تمرکز تأکید می‌کند. استرس می‌تواند بر توانایی ما برای تمرکز و حفظ آرامش تأثیر منفی بگذارد.

برای کاهش استرس و تقویت تمرکز، می‌توان از روش‌های مختلفی مانند دوش آب سرد و تمرینات تنفسی استفاده کرد.

۱۰. به دید جانبی خود سوئیچ کنید

 ۱۲ راه اثبات‌شده برای تقویت تمرکز

«آنا بلا زیدار»، متخصص توانمندسازی، معتقد است که نرم کردن نگاه و استفاده از دید جانبی می‌تواند به کاهش استرس و تقویت تمرکز کمک کند. در واقع، هنگامی که ما تمرکز خود را بر روی یک نقطه خاص متمرکز می‌کنیم، ممکن است احساس تنش و فشار کنیم. اما با استفاده از دید جانبی، می‌توانیم به طور کلی‌تر به محیط اطراف خود نگاه کنیم و از این طریق، احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

۱۱. گوشی خود را کنار بگذارید

«لین آلستون»، متخصص شناخت درمانی رفتاری، راهکاری ساده اما مؤثر برای افزایش تمرکز پیشنهاد می‌کند؛ دور نگه داشتن گوشی هوشمند. او معتقد است قفل کردن گوشی یا حذف برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به طور چشمگیری از میزان حواس‌پرتی‌ها بکاهد و به شما اجازه دهد بهتر روی کارهایتان تمرکز کنید.

۱۲. در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنید

گاهی کاهش تمرکز ناشی از مسائل پزشکی است. «دکتر دیپالی میسرا-شارپ» توصیه می‌کند اگر مشکلات تمرکز شما ادامه‌دار بود، با پزشک خود مشورت کنید؛ زیرا بیماری‌هایی مانند دیابت، اختلالات تیروئید و کمبود مواد مغذی می‌توانند تأثیرگذار باشند. همچنین زنان باید به تغییرات مرتبط با یائسگی که بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد، توجه داشته باشند.

با افزودن این راهکارها به زندگی روزمره، می‌توانید توانایی خود را برای تمرکز و توجه به طور چشمگیری بهبود بخشید و به افزایش بهره‌وری و وضوح ذهنی دست یابید.

۸ روش علمی برای افزایش تمرکز

منبع: دگاردین

  • برچسب ها: تحقیقات علمی, جهان, ویژه

نویسنده

تصویر علیرضا کریمی
علیرضا کریمی
به دنبال خود، در راه زندگی. علیرضا هستم، نویسنده و مترجم هدهد کانادا. هدفم ارائه بهترین مطالب به شماست.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
اخبار جهان, اخبار سلامت, روانشناسی
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
28 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز