ونکوور: 21:02

مونترال: 00:02

تهران: 07:32

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژانویه 4, 2025
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

حفظ سلامت عضلات در پیری کلید داشتن زندگی مستقل و باکیفیت در سنین بالا است؛ صرفاً افزایش عمر بدون توجه به سالم زیستن کافی نیست.

لینک کوتاه :

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

همه ما دوست داریم عمر طولانی‌تری داشته باشیم، اما حفظ سلامت عضلات در پیری برای داشتن زندگی باکیفیت در سنین بالا اهمیت بیشتری دارد. در طول قرن گذشته، پیشرفت‌های بهداشت، تغذیه و پزشکی امید به زندگی را افزایش دادهست. همچنین افراد بیشتری را قادر به رسیدن به سنین بالا کرده است.

طبق آمار کانادا، امید به زندگی کانادایی‌ها در سال ۲۰۲۱ به ۸۱.۶ سال رسید که نسبت به ۱۰۲۱ افزایش چشمگیر ۲۴.۵ سال را نشان می‌دهد. پیش‌بینی‌ها حاکی از آن است که تا سال ۲۰۵۰ تعداد افراد بالای ۸۵ سال سه برابر خواهد شد.

اگرچه افزایش امید به زندگی یکی از بزرگ‌ترین دستاوردهای بشریت است، اما باید بین طول عمر و حفظ سلامت عضلات در پیری تمایز قائل شد. سالم زیستن، یعنی مدت‌زمانی که فرد در طول عمر خود در سلامت کامل زندگی می‌کند، اهمیت بیشتری دارد. زیرا افراد مسن زمان بیشتری را در سلامتی ضعیف سپری می‌کنند که فشار قابل‌توجهی بر سیستم بهداشت عمومی وارد می‌کند.

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

در سنین بالا، حفظ سلامت عضلات در پیری نقش اساسی در حفظ سبک زندگی مستقل و کیفیت زندگی فرد ایفا می‌کند. صرفاً افزایش عمر بدون داشتن سالم زیستن کافی نیست. بنابراین، هدف باید این باشد که طول عمر و سالم زیستن را تا حد امکان به هم نزدیک کنیم.

ایده افزایش عمر سالم به چالش می‌کشد که بیماری‌های مرتبط با سن اجتناب‌ناپذیر بوده و نمی‌توان آن‌ها را کاهش داد یا از بین برد.

  • عامل اصلی و مهم پیری مغز چیست؟

چرا سلامت عضلات در پیری برای افزایش عمر مهم است؟

یکی از چالش‌های مهم سلامتی در جمعیت سالخورده، حفظ سلامت عضلات در پیری، کاهش توده عضلانی، قدرت و عملکرد (سارکوپنی) است که می‌تواند منجر به اختلال عملکرد، از دست دادن استقلال، بیماری متابولیک و افزایش خطر افتادن و شکستگی شود.

نقش حیاتی ماهیچه‌ها در متابولیسم و سلامت عمومی

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

ماهیچه علاوه بر نقش آن در وضعیت و حرکت، در متابولیسم استراحت نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. همچنین به عنوان یک مخزن حیاتی گلوکز (قند) و لیپیدها (چربی) عمل می‌کند.

ماهیچه همچنین به عنوان یک بافر مهم اسیدهای آمینه در دوره‌های استرس کاتابولیک، مانند بیماری‌های بحرانی، عمل می‌کند.

پیش‌بینی‌های سلامتی و توده عضلانی

نشانه‌های سلامت عضلانی هنگام پذیرش در بخش‌های مراقبت‌های ویژه پیش‌بینی‌کننده نتایج مهمی مانند تعداد روزهای بدون دستگاه تنفس مصنوعی و مرگ و میر بوده و بزرگ‌تر بودن این خطر را تشدید می‌کنند.

در حدود دهه پنجم زندگی، توده عضلانی با نرخ حدود یک درصد در سال و قدرت حدود سه درصد در سال از دست می‌رود. این کاهش در جرم و قدرت معمولاً با دوره‌های پراکندگی عضلانی (مثلاً بستری شدن و / یا بیماری) همراه است که کاهش در توده عضلانی و قدرت را تسریع می‌کند.

اثرات منفی کاهش فعالیت‌های بدنی

پیاده روی

حتی کاهش نسبی فعالیت پیاده‌روی (که با کاهش تعداد گام‌های روزانه اندازه‌گیری می‌شود) برای کمتر از دو یا سه هفته می‌تواند تغییرات منفی در ترکیب بدن، کاهش قدرت و کیفیت عضلات، مقاومت آنابولیک (اختلال در توانایی استفاده از پروتئین رژیمی برای ساخت عضلات)، و اختلال در کنترل قند خون در افراد مسن را به همراه داشته باشد.

اهمیت حفظ سلامت عضلات در پیری

با توجه به نقش اساسی بافت ماهیچه‌ای در متابولیک و سلامت عمومی، حفظ سلامت عضلات در پیری و کیفیت مناسب ماهیچه‌ای ارتباط ویژه‌ای با افزایش طول عمر دارد.

حفظ سلامت عضلات در پیری با افزایش سن

بافت ماهیچه‌ای اسکلتی بسیار پلاستیکی است. در واقع این بافت متناسب با تنش‌های فیزیکی که بر روی آن قرار می‌گیرد تغییر شکل می‌دهد. این پدیده در پاسخ به اعمال بارهای خارجی رشد می‌کند و به سرعت از بین می‌رود. خبر خوب اين که ما می‌توانیم از انعطاف پذیری بافت عضلانی به نفع خود و برای حفظ سلامت عضلات در پیری استفاده کنیم.

در گروه تحقیقاتی پروفسور «استوارت فیلیپس» در دانشگاه مک مس تر، تاثیر ورزش و تغذیه بر حفظ سلامت عضلات در پیری را با توجه ویژه مورد بررسی قرار می‌دهیم.

تمرين‌های مقاومتی، استراتژی موثر برای حفظ سلامت عضلات در پیری

تمرین‌های مقاومتی

کار این آزمایشگاه نشان داده که تمرین مقاومتی (تمرین قدرتی)، حتی زمانی که به صورت پراکنده و با بارهای سبک‌تر انجام می‌شود، می‌تواند یک استراتژی موثر برای جبران از دست دادن عضلات در طول دوره‌های کاهش فعالیت و عدم استفاده در افراد مسن باشد.

افزایش حساسیت عضلات به پروتئین و کاهش مقاومت آنابولیک

این نوع تمرین می‌تواند حساسیت بافت عضلانی به پروتئین غذایی را افزایش دهد. همچنین به غلبه بر مقاومت آنابولیک کمک کند. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی می‌توانند ماهیچه شما را برای مصرف گلوکز آماده‌تر کنند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ را کاهش دهند.

اکنون تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مسن‌تر به پروتئین رژیم غذایی (منبع «بلوک‌های سازنده» برای ماهیچه‌ها) بیش از آنچه دستورالعمل‌های تعیین‌شده پیشنهاد می‌کنند، نیاز دارند. کار اخیر آزمایشگاه ما نشان داده که منابع پروتئینی با کیفیت بالاتر می‌توانند رشد عضلات را در افراد مسن بهبود بخشیده همچنین باعث حفظ سلامت عضلات در پیری شوند.

به نظر می‌رسد استراتژی بهینه مصرف روزانه ۱.۲ تا ۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین (۵۰ تا ۱۰۰ درصد بیشتر از مقدار توصیه شده فعلی)، از مخلوط منابع حیوانی (مانند گوشت، ماهی، لبنیات) و گیاهی (حبوبات) است.

ساخت معادل متابولیک برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی

مهم نیست از چه سنی شروع می‌کنید، می‌توانید معادل متابولیک یک برنامه پس‌انداز بازنشستگی را با درگیر شدن مکرر در تمرینات بدنی و مصرف پروتئین با کیفیت بالا و کافی بسازید. با انجام این کار، می‌توانید به طور موثر شکاف بین طول عمر و سالم زيستن را ببندید، استقلال خود را حفظ کنید و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر به حداکثر برسانید.

توصیه‌های یک متخصص طب سالمندان برای جلوگیری از بیماری­‌های پیری

منبع: ویلیج

  • برچسب ها: اخبار کانادا, جهان, رژیم غذایی, سالمندان, ویژه

نویسنده

تصویر نازنین محمدی
نازنین محمدی
نازنین هستم مترجم رسانه هدهد کاناد، با سابقه عضویت در تیم مترجمان مدرسان شریف در شاخه آزمون‌های ارشد و دکترا.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
27 می , 2025
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
اخبار جهان, اخبار سلامت, اخبار علم و تکنولوژی
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
27 می , 2025
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
اخبار جهان, اخبار سلامت
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
27 می , 2025
بیماری ویروس اوروپوچه؛ تهدید نوظهور برای سلامت مسافران
اخبار جهان, اخبار سلامت
بیماری ویروس اوروپوچه؛ تهدید نوظهور برای سلامت مسافران
25 می , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز