ونکوور: 06:34

مونترال: 09:34

تهران: 17:04

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژانویه 4, 2025
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

حفظ سلامت عضلات در پیری کلید داشتن زندگی مستقل و باکیفیت در سنین بالا است؛ صرفاً افزایش عمر بدون توجه به سالم زیستن کافی نیست.

لینک کوتاه :

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

همه ما دوست داریم عمر طولانی‌تری داشته باشیم، اما حفظ سلامت عضلات در پیری برای داشتن زندگی باکیفیت در سنین بالا اهمیت بیشتری دارد. در طول قرن گذشته، پیشرفت‌های بهداشت، تغذیه و پزشکی امید به زندگی را افزایش دادهست. همچنین افراد بیشتری را قادر به رسیدن به سنین بالا کرده است.

طبق آمار کانادا، امید به زندگی کانادایی‌ها در سال ۲۰۲۱ به ۸۱.۶ سال رسید که نسبت به ۱۰۲۱ افزایش چشمگیر ۲۴.۵ سال را نشان می‌دهد. پیش‌بینی‌ها حاکی از آن است که تا سال ۲۰۵۰ تعداد افراد بالای ۸۵ سال سه برابر خواهد شد.

اگرچه افزایش امید به زندگی یکی از بزرگ‌ترین دستاوردهای بشریت است، اما باید بین طول عمر و حفظ سلامت عضلات در پیری تمایز قائل شد. سالم زیستن، یعنی مدت‌زمانی که فرد در طول عمر خود در سلامت کامل زندگی می‌کند، اهمیت بیشتری دارد. زیرا افراد مسن زمان بیشتری را در سلامتی ضعیف سپری می‌کنند که فشار قابل‌توجهی بر سیستم بهداشت عمومی وارد می‌کند.

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

در سنین بالا، حفظ سلامت عضلات در پیری نقش اساسی در حفظ سبک زندگی مستقل و کیفیت زندگی فرد ایفا می‌کند. صرفاً افزایش عمر بدون داشتن سالم زیستن کافی نیست. بنابراین، هدف باید این باشد که طول عمر و سالم زیستن را تا حد امکان به هم نزدیک کنیم.

ایده افزایش عمر سالم به چالش می‌کشد که بیماری‌های مرتبط با سن اجتناب‌ناپذیر بوده و نمی‌توان آن‌ها را کاهش داد یا از بین برد.

  • عامل اصلی و مهم پیری مغز چیست؟

چرا سلامت عضلات در پیری برای افزایش عمر مهم است؟

یکی از چالش‌های مهم سلامتی در جمعیت سالخورده، حفظ سلامت عضلات در پیری، کاهش توده عضلانی، قدرت و عملکرد (سارکوپنی) است که می‌تواند منجر به اختلال عملکرد، از دست دادن استقلال، بیماری متابولیک و افزایش خطر افتادن و شکستگی شود.

نقش حیاتی ماهیچه‌ها در متابولیسم و سلامت عمومی

حفظ سلامت عضلات در پیری؛ ترکیب جادویی تمرین و تغذیه

ماهیچه علاوه بر نقش آن در وضعیت و حرکت، در متابولیسم استراحت نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. همچنین به عنوان یک مخزن حیاتی گلوکز (قند) و لیپیدها (چربی) عمل می‌کند.

ماهیچه همچنین به عنوان یک بافر مهم اسیدهای آمینه در دوره‌های استرس کاتابولیک، مانند بیماری‌های بحرانی، عمل می‌کند.

پیش‌بینی‌های سلامتی و توده عضلانی

نشانه‌های سلامت عضلانی هنگام پذیرش در بخش‌های مراقبت‌های ویژه پیش‌بینی‌کننده نتایج مهمی مانند تعداد روزهای بدون دستگاه تنفس مصنوعی و مرگ و میر بوده و بزرگ‌تر بودن این خطر را تشدید می‌کنند.

در حدود دهه پنجم زندگی، توده عضلانی با نرخ حدود یک درصد در سال و قدرت حدود سه درصد در سال از دست می‌رود. این کاهش در جرم و قدرت معمولاً با دوره‌های پراکندگی عضلانی (مثلاً بستری شدن و / یا بیماری) همراه است که کاهش در توده عضلانی و قدرت را تسریع می‌کند.

اثرات منفی کاهش فعالیت‌های بدنی

پیاده روی

حتی کاهش نسبی فعالیت پیاده‌روی (که با کاهش تعداد گام‌های روزانه اندازه‌گیری می‌شود) برای کمتر از دو یا سه هفته می‌تواند تغییرات منفی در ترکیب بدن، کاهش قدرت و کیفیت عضلات، مقاومت آنابولیک (اختلال در توانایی استفاده از پروتئین رژیمی برای ساخت عضلات)، و اختلال در کنترل قند خون در افراد مسن را به همراه داشته باشد.

اهمیت حفظ سلامت عضلات در پیری

با توجه به نقش اساسی بافت ماهیچه‌ای در متابولیک و سلامت عمومی، حفظ سلامت عضلات در پیری و کیفیت مناسب ماهیچه‌ای ارتباط ویژه‌ای با افزایش طول عمر دارد.

حفظ سلامت عضلات در پیری با افزایش سن

بافت ماهیچه‌ای اسکلتی بسیار پلاستیکی است. در واقع این بافت متناسب با تنش‌های فیزیکی که بر روی آن قرار می‌گیرد تغییر شکل می‌دهد. این پدیده در پاسخ به اعمال بارهای خارجی رشد می‌کند و به سرعت از بین می‌رود. خبر خوب اين که ما می‌توانیم از انعطاف پذیری بافت عضلانی به نفع خود و برای حفظ سلامت عضلات در پیری استفاده کنیم.

در گروه تحقیقاتی پروفسور «استوارت فیلیپس» در دانشگاه مک مس تر، تاثیر ورزش و تغذیه بر حفظ سلامت عضلات در پیری را با توجه ویژه مورد بررسی قرار می‌دهیم.

تمرين‌های مقاومتی، استراتژی موثر برای حفظ سلامت عضلات در پیری

تمرین‌های مقاومتی

کار این آزمایشگاه نشان داده که تمرین مقاومتی (تمرین قدرتی)، حتی زمانی که به صورت پراکنده و با بارهای سبک‌تر انجام می‌شود، می‌تواند یک استراتژی موثر برای جبران از دست دادن عضلات در طول دوره‌های کاهش فعالیت و عدم استفاده در افراد مسن باشد.

افزایش حساسیت عضلات به پروتئین و کاهش مقاومت آنابولیک

این نوع تمرین می‌تواند حساسیت بافت عضلانی به پروتئین غذایی را افزایش دهد. همچنین به غلبه بر مقاومت آنابولیک کمک کند. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی می‌توانند ماهیچه شما را برای مصرف گلوکز آماده‌تر کنند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ را کاهش دهند.

اکنون تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مسن‌تر به پروتئین رژیم غذایی (منبع «بلوک‌های سازنده» برای ماهیچه‌ها) بیش از آنچه دستورالعمل‌های تعیین‌شده پیشنهاد می‌کنند، نیاز دارند. کار اخیر آزمایشگاه ما نشان داده که منابع پروتئینی با کیفیت بالاتر می‌توانند رشد عضلات را در افراد مسن بهبود بخشیده همچنین باعث حفظ سلامت عضلات در پیری شوند.

به نظر می‌رسد استراتژی بهینه مصرف روزانه ۱.۲ تا ۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین (۵۰ تا ۱۰۰ درصد بیشتر از مقدار توصیه شده فعلی)، از مخلوط منابع حیوانی (مانند گوشت، ماهی، لبنیات) و گیاهی (حبوبات) است.

ساخت معادل متابولیک برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی

مهم نیست از چه سنی شروع می‌کنید، می‌توانید معادل متابولیک یک برنامه پس‌انداز بازنشستگی را با درگیر شدن مکرر در تمرینات بدنی و مصرف پروتئین با کیفیت بالا و کافی بسازید. با انجام این کار، می‌توانید به طور موثر شکاف بین طول عمر و سالم زيستن را ببندید، استقلال خود را حفظ کنید و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر به حداکثر برسانید.

توصیه‌های یک متخصص طب سالمندان برای جلوگیری از بیماری­‌های پیری

منبع: ویلیج

  • برچسب ها: اخبار کانادا, جهان, رژیم غذایی, سالمندان, ویژه

نویسنده

تصویر نازنین محمدی
نازنین محمدی
نازنین هستم مترجم رسانه هدهد کاناد، با سابقه عضویت در تیم مترجمان مدرسان شریف در شاخه آزمون‌های ارشد و دکترا.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
میانگین زمان انتظار اورژانس در کبک به بیش از ۵ ساعت رسید
نرخ بیکاری در کانادا خارج از کنترل شد
دلتنگ كانادايی‌ها! تلاش جديد اقامتگاه‌های آمريكايی برای جذب كانادايی‌ها
بدترین جاده‌های انتاریو در سال ۲۰۲۵
اعتصاب سیستم حمل‌ونقل عمومی مونترال
ادمونتون برای موجی از دود ناشی از آتش‌سوزی‌های جنگلی آماده می‌شود
پزشک کبک پس از متهم شدن به تجاوز جنسی، خودکشی کرد
استخدام در فرودگاه تورنتو پیرسون با ۱۸۰ فرصت کاری
انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
مارک گارنو اولین فضانورد کانادایی و وزیر سابق فدرال درگذشت
استیضاح ترامپ؟ حمله شدید ماسک به رئیس‌جمهور آمریکا

مطالب دیگر

کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
اخبار جهان, اخبار سلامت
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
3 ژوئن , 2025
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
اخبار جهان, اخبار سلامت
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
2 ژوئن , 2025
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
اخبار جهان, اخبار سلامت
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
2 ژوئن , 2025
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
27 می , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز