ونکوور: 17:54

مونترال: 20:54

تهران: 04:24

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: آوریل 12, 2023
  • دسته بندی: سبک زندگی

علائمی که نشان از کمبود آهن دارند و هرگز نباید نادیده‌شان گرفت

علائم احتمالی کمبود آهن که باید به آن توجه کرد عبارتند از: احساس خستگی، تنگی نفس، احساس سرما، سردرد، تغییر خلق و خو، سرگیجه یا رنگ پریدگی پوست.

لینک کوتاه :

علائمی که نشان از کمبود آهن دارند و هرگز نباید نادیده‌شان گرفت

علائمی که نشان از کمبود آهن دارند و هرگز نباید نادیده‌شان گرفت

از آنجایی که نزدیک به سه درصد از مردم کانادا مبتلا به کم خونی هستند، ما در این مقاله درباره نحوه دریافت آهن مورد نیاز بدن نوشته‌ایم.

منابع آهن

ما در تمام زندگی خود به آهن احتیاج داریم. بدن ما از آهن برای ساخت هموگلوبین و میوگلوبین، ذخیره پروتئین و حمل اکسیژن استفاده می‌کند.

ذخایر آهن در بدن ما باید دائما با مواد غذایی تامین شود. منابع مناسب این ماده شامل گوشت، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیا، آجیل و سبزیجات سبز است. شما می‌توانید میزان مصرف آهن خود را با پختن غذا در ظروف چدنی افزایش دهید، اگرچه که ممکن است تکه‌های کوچکی از ظروف چدنی را همراه با غذا بخورید، اما بدن شما می‌تواند از همان هم استفاده کند.

مکمل‌های آهن از دیگر گزینه‌های پیش‌روی شماست. همانطور که از نامش پیداست، این مکمل‌ها به عنوان یکی از مواد افزودنی به رژیم غذایی سالم در صورت لزوم در نظر گرفته شده‌اند و جایگزین چیزی نیستند.

آهن موجود در رژیم غذایی به دو نوع تقسیم می‌شود: heme (که فقط از طریق گوشت به بدن می‌رسد) و non-heme (که هم در منابع حیوانی و هم در منابع گیاهی یافت می‌شود).

Agnès de Sesmaisons-Lecarré، یکی از اعضای واحد تغذیه سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا می‌گوید:« آهن موجود در گوشت به خوبی توسط بدن جذب می‌شود. اما در عوض، جذب آهن منابع حیوانی و گیاهی به شدت تحت تاثیر فعل و انفعالات با سایر اجزای موجود در وعده‌های غذایی است. به عنوان مثال، بافت ماهیچه‌ای موجود در گوشت یا غذاهای سرشار از ویتامین C مانند پرتغال و گوجه فرنگی، می‌تواند باعث افزایش جذب آهن شود.»

علائم کمبود آهن

بدن ما همیشه مقداری آهن را در خود ذخیره می‌کند. با این حال، مصرف یا جذب کم آهن می‌تواند باعث کمبود گلبول‌های قرمز سالم برای حمل اکسیژن شود که در نهایت به کم خونی ختم خواهد شد. علائم احتمالی کمبود آهن عبارتند از: خستگی، تنگی نفس، احساس سرما، سردرد، تغییر خلق و خو، سرگیجه یا رنگ پریدگی پوست. رسیدگی به کم خونی و فقر آهن (که از طریق آزمایش خون تشخیص داده می‌شود) بسیار حائز اهمیت است، زیرا ممکن است در دراز مدت منجر به بروز مشکلات قلبی شود.

کم خونی یا فقر آهن همچنین می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای مانند سلیاک، التهاب روده یا سرطان روده بزرگ باشد. با توجه به اینکه آهن با خروج خون از بدن کاهش می‌یابد، افراد دیگری که با خطر کمبود آن مواجه هستند عبارتند از: زنانی که در دوران قاعدگی قرار دارند و کسانی که دائما خون اهدا می‌کنند.

آیا جذب بیش از حد آهن هم ممکن است؟

با صرف نظر از مصرف بیش از حد مکمل‌های آهن، این اتفاق به طور طبیعی احتمال کمی دارد؛ مگر آنکه فردی مبتلا به اختلال ژنتیکی هموکروماتوز باشد که در اروپای شمالی از هر ۲۰۰ نفر، یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. جذب بیش از حد آهن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند درد مفاصل و شکم و احساس خستگی شود. عدم درمان هموکروماتوز همچنین می‌تواند در نهایت باعث ایجاد مشکلات قلبی یا کبدی جدی شود، اما تا زمانی که با کاهش مصرف آهن در رژیم غذایی یا خروج خون منظم از بدن کنترل شود، جای نگرانی وجود ندارد.

خواب شبانه ۵ ساعت یا کمتر شما را در خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار می‌دهد

نشستن طولانی خطر مرگ را افزایش می‌دهد

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: readersdigest

  • برچسب ها: رژیم غذایی

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

چالش سال بدون خرید در ۲۰۲۵؛ موثرترین روش‌های پس‌انداز
اخبار جهان, سبک زندگی
چالش سال بدون خرید در ۲۰۲۵؛ موثرترین روش‌های پس‌انداز
17 ژانویه , 2025
اشتباهات بزرگ تربیتی که والدین باید در ۲۰۲۵ کنار بگذارند
اخبار جهان, سبک زندگی
اشتباهات بزرگ تربیتی که والدین باید در ۲۰۲۵ کنار بگذارند
5 ژانویه , 2025
خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!
اخبار سلامت, سبک زندگی
خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!
3 ژانویه , 2025
راز تناسب اندام و پوست درخشان كيت وينسلت از زبان خودش
اخبار جهان, سبک زندگی
راز تناسب اندام و پوست درخشان كيت وينسلت از زبان خودش
10 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز