بسیاری از افراد بر این باورند که روز چهارشنبه پراسترس ترین روز کاری است. البته علت این مسئله هم این است که آنها منتظر رسیدن آخر هفته هستند و با این حال، هنوز راه زیادی تا رسیدن به آن باقی مانده است.
بسیاری از افراد تا روز چهارشنبه با خودشان فکر میکنند که نصف راه را رفتهاند، غافل از اینکه این روز حتی از دوشنبه هم استرس بیشتری برای آنها دارد. شما در واقع تا چهارشنبه، تماما با کارهای شخصی و مسئولیتهای کاری خود درگیر میشوید. پس دیگر هیچ راه فراری ندارید و احساس میکنید که کارهای انجام نداده زیادی دارید. این در حالیست که شما حتی نمیدانید باید کدام یک از وظایف خود را در اولویت قرار دهید تا با اتمام آن کمی احساس آسودگی کنید. همین باعث میشود که شما تمام توجه خود را به دستیابی به هدفتان متمرکز کنید. همچنین از خودتان و دیگران غافل شوید.
با این حال، شما همچنان میتوانید با انجام چند تکنیک ساده پراسترس ترین روز کاری خود را مدیریت کنید و هفته پرباری داشته باشید.
علت اصلی استرس خود را شناسایی کنید
اولین استراتژی مقابله با استرس در طول هفته، مشخص کردن عامل اصلی آن است. بسیاری از مردم به محض اینکه خود را در استرس زیادی میبینند، بلافاصله تمرینهای ذهنآگاهی و تنفسی را آغاز میکنند. اما اگر ندانید که عامل اصلی استرس فعلی شما چیست، هیچ یک از این روشها قرار نیست برای شما کارساز باشد. به همین دلیل هم سعی کنید موقعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید و بفهمید که چرا این روز را پراسترس ترین روز کاری میدانید. به عنوان مثال، اگر روز کاری شما بیش از حد طولانی است، در ساعات کاری بازههای زمانی مشخصی را برای استراحتهای کوتاه در نظر بگیرید. اگر ایمیلهای زیادی دریافت میکنید، به دنبال راهی برای کاهش دریافتیهای خود باشید و به طور مثال، اشتراک خبرنامههای خود را لغو کنید.
از تکنیکهای آرامشبخش بدن استفاده کنید
گاهی اوقات استرس ناشی از فشار زیادی است که بدن شما متحمل میشود. علوم اعصاب در حال حاضر ثابت کردهاند که بدن و مغز به یکدیگر متصل هستند. پس اگر بتوانید بدن خود را آرام کنید، ناخودآگاه مغزتان هم آرام میشود. به همین ترتیب هم سعی کنید از تکنیکهایی مانند ورزش کردن، تمرین تنفس، خواب بیشتر و ماساژ درمانی استفاده کنید تا پراسترس ترین روز کاری خود را عالی بگذرانید.
اولویتهای خود را مشخص کنید
یکی دیگر از راههای مقابله با پراسترس ترین روز کاری مشخص کردن اولویتهاست. سعی کنید با خودتان فکر کنید که چه چیزی در حال حاضر مهمترین اولویت شماست و بیشترین تاثیر را در زندگیتان دارد. این اولویتبندی ممکن است وقت گذراندن با بچهها، تکمیل کردن ارائه یا آمادگی برای سفر باشد. پس از مشخص کردن اولویت خود، زمان خاصی را تعیین کنید تا صرفا روی همان کار تمرکز کنید و آن را پیش ببرید. شما با این کار از زمان خود هوشمندانه استفاده میکنید و در عین حال هم خودتان را از فرسودگی و اضطرابی که در اواسط هفته تجربه میکنید، رها میکنید.
یک عادت تفریحی برای خودتان ایجاد کنید
سعی کنید به مدت یک هفته، هر روز سه چیز که به نظرتان خندهدار یا سرگرمکننده بوده را بنویسید. تحقیقات فعلی نشان میدهد که انجام این کار به مدت یک هفته میتواند شادی را افزایش دهد و در عین حال ریسک ابتلا به افسردگی را تا شش ماه کمتر کند. شما با این کار به مغز خود یاد میدهید که در طول روز به دنبال لحظات شاد زندگی باشد و همین کار عملکردتان را هم افزایش خواهد داد. در نتیجه پراسترس ترین روز کاری به شما فشار زیادی وارد نخواهد کرد.
به جای نشخوار فکری، قدردان لحظات مثبت زندگیتان باشید
در نهایت، شما میتوانید با شکرگزاری بابت اتفاقات خوب زندگیتان، از نشخوار ذهنی در پراسترس ترین روز کاری جلوگیری کنید. در عین حال هم استرس خود را کمتر کنید. برای مثال، میتوانید سه دقیقه وقت بگذارید و چیزهایی که بابتشان شکرگزار هستید را یادداشت کنید. به علاوه، سعی کنید به جای تمرکز بر موانع و افکار منفی، آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری ببینید.
چند نکته برای داشتن زندگی بهتر
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: اپلنیوز
