ونکوور: 02:18

مونترال: 05:18

تهران: 12:48

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: دسامبر 18, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, غذا و نوشیدنی

جو دوسر، صبحانه‌ای سالم يا ناسالم؟

جو دوسر، غنی از فیبر و مواد معدنی، گزینه‌ای سالم برای صبحانه است، اما اشتباهاتی مانند چاشنی‌های پرکالری، ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد.

لینک کوتاه :

جو دوسر، صبحانه‌ای سالم يا ناسالم؟

جو دوسر به طور گسترده یک گزینه صبحانه سالم، غنی از فیبر، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، آهن و روی است. با این حال، برخی از اشتباهات هنگام آماده‌سازي آن،‌ می‌تواند این وعده غذایی مغذی را به یک بمب کالری تبدیل کند!

جو دوسر یا یولاف یکی از بهترین و کامل‌ترین انواع غلات است که منبع بزرگی از ویتامین‌ها و موادمعدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. این ماده که بیشتر به صورت پرک یا بلغور عرضه مي‌شود،‌ فواید زیادی برای سلامتی و کمک به درمان بیماری‌ها دارد.

  • از آشپزخانه تا مغز؛ ارتباط تغذیه و سلامت روان

تفاوت جو دوسر با جو معمولی

جو دوسر، صبحانه‌ای سالم يا ناسالم؟

جو دوسر با جو معمولی تفاوت دارد. جو به عنوان یکی از مهم‌ترین غلات و منابع غذایی در جهان شناخته می‌شود که معمولاً به صورت دانه‌های کامل یا آرد و فرآورده‌های آن مانند نان، غلات و مواد دیگر مصرف می‌شود. این ماده از لحاظ ترکیبات غذایی غنی از کربوهیدرات است. همچنین معمولاً به عنوان یک منبع اصلی انرژی در رژیم غذایی افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد.

به دلیل تفاوت در ترکیبات، اثرات این مواد غذایی بر سلامتی نیز متفاوت است. جو می‌تواند به کاهش خطر برخی بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. اما جودوسر برای تقویت عضلات و سلامتی استفاده می‌شود.

بر اساس مقاله‌ای كه توسط CHIP منتشر شده، دلایل اصلی ناسالم شدن بلغور جو دوسر عبارتند از: استفاده از محصولات آماده، وعده‌های بزرگ، چاشني‌های پرکالری و کمبود پروتئین.

اشتباهات رایج

محصولات آماده: یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات هنگام مصرف بلغور جو دوسر، انتخاب محصولات آماده‌ای است که اغلب حاوی قندهای افزوده و مواد نگهدارنده هستند. این افزودنی‌ها نه تنها فواید سلامتی را کاهش می‌دهند، بلکه بر احساس سیری تأثیر منفی گذاشته و باعث گرسنگی زودتر می‌شوند.

وعده‌های بزرگ: تخمین بیش از حد اندازه سهم، یکی دیگر از خطاهای رایج است. معمولاً یک وعده ۴۰ تا ۵۰ گرم بلغور جو دوسر کافی است. وعده‌های بزرگتر می‌تواند منجر به دریافت بیش از حد کالری و احساس ناخوشايند سیری شود.

جو دوسر، صبحانه‌ای سالم يا ناسالم؟

چاشني‌های پركالری: با اينكه چاشني‌ها مي‌توانند طعم و ارزش غذایی بلغور جو دوسر را بهبود بخشند، افراط کردن در آن آسان است. میوه‌های تازه مانند برش‌های سیب یا انواع توت‌ها انتخاب‌های بسیار خوبی‌اند. همچنین ویتامین و فیبر را بدون افزودن کالری زیادی فراهم می‌کنند. اما باید از میوه‌های خشک و آجیل کم استفاده کرد. بیش از یک مشت آجیل یا چند تکه میوه خشک می‌تواند محتوای کالری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

افزودنی‌های سالم 

جو دوسر، صبحانه‌ای سالم يا ناسالم؟

افزودن پروتئین: گنجاندن پروتئین در بلغور جو دوسر می‌تواند به مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارد. همچنین از ولع جلوگیری کند. اضافه کردن یک قاشق کره بادام زمینی، یک قاشق پودر پروتئین یا مقداری ماست یونانی می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

پایه مایع: آماده کردن بلغور جو دوسر با آب به جای شیر می‌تواند باعث ذخیره کالری شود. اما ممکن است تا مدت‌ها شما را سیر نگه ندارد. استفاده از شیر یا جایگزین‌های گیاهی مانند جو دوسر، نارگیل یا شیر بادام نیز می‌تواند مواد مغذی بیشتری برای وعده غذایی فراهم کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.

جايگزين‌های غذايی سالم برای افزایش ايمنی بدن

منبع: ام‌اس‌ان

  • برچسب ها: جهان, رژیم غذایی, ویژه

نویسنده

تصویر نازنین محمدی
نازنین محمدی
نازنین هستم مترجم رسانه هدهد کاناد، با سابقه عضویت در تیم مترجمان مدرسان شریف در شاخه آزمون‌های ارشد و دکترا.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

کمدین معروف انتاریو، مک‌دونالدهای آمریکا و کانادا را مقایسه می‌کند
اخبار جهان, اخبار کانادا, غذا و نوشیدنی
کمدین معروف انتاریو، مک‌دونالدهای آمریکا و کانادا را مقایسه می‌کند
20 ژانویه , 2025
ظاهرا سالم، اما خطرناک؛ غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید | غذاهای ناسالم
اخبار جهان, اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
ظاهرا سالم، اما خطرناک؛ غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید
18 ژانویه , 2025
پرهیز غذایی برای سالمندان؛ افراد بالای ۶۰ سال اين مواد غذایی را نخورند
اخبار جهان, اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
پرهیز غذایی برای سالمندان؛ افراد بالای ۶۰ سال اين مواد غذایی را نخورند
18 ژانویه , 2025
کشفی جدید درباره بهترین زمان مصرف قهوه و تأثیر آن بر سلامت شما
اخبار جهان, غذا و نوشیدنی
کشفی جدید درباره بهترین زمان مصرف قهوه و تأثیر آن بر سلامت شما
13 ژانویه , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز