11 راهکار برای اینکه صبحها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم
زنگ ساعت به صدا در میآید. صبح روز دوشنبه است. یکشنبه شب تا دیر وقت بیدار بودید و باید تا دو ساعت دیگر سر کار بروید. حس بیرون آمدن از رختخواب را هم ندارید، چه برسد به انجام وظایف صبحگاهیتان. چطور میتوانید صبحها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید؟ برخی از این راهکارها را امتحان کنید:
1. ساعت تان را تنظیم کنید تا موسیقی مورد علاقه تان را پخش کند
صدای زنگ اکثر ساعتها آزار دهنده است و حسی از اضطراب را در بیشتر مردم به وجود می آورد. بنابراین با استفاده کردن از این ساعتهای زنگدار رایج، اولین فکری که سر صبح به ذهنتان میرسد فکری منفی است. این بدترین راه برای شروع روزتان است! در عوض، من توصیه میکنم زنگ ساعتتان را روی موسیقی تنظیم کنید که باعث شادیتان بشود. با اینکار اولین فکری که سر صبح به ذهنتان میآید فکری خوب است. بر خلاف صدای آزار دهنده ساعتهای رایج، حتی دلتان نمیخواهد که دکمه به تعویق انداختن را بفشارید! فقط دلتان میخواهد که بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید و وقتی دلتان بخواهد که بلند شوید نمی توانید که بخوابید…. پس قبل از اینکه خودتان هم متوجه بشوید، صبحها با انرژی بیشتری برمیخیزید و برای روز پیش رو آماده هستید!
2. اندکی بعد از بیدار شدن نوشیدنی کافئیندار مصرف کنید
اغلب مردم پس از بیدار شدن احساس رخوت و بیحالی دارند و تا یکی دو ساعت بعد از بیداری این حس در آنها است. این احساس باعث میشود که بهرهوریتان پایینتر بیاید، و به این معناست که زمان بیشتری را برای وظایف خاص بیش از آنچه که نیاز است اختصاص میدهند. برای از بین بردن این حس رخوت در صبح، حدود 15 دقیقه بعد از بیدار شدن چای یا قهوه بنوشید. اینکار مانع از این میشود که برای خوابیدن به رختخواب برگردید, و باعث میشود صبحها با انرژی بیشتری شروع شود و به موقع سر کار بروید.
3. ساعتتان را دورتر از تختخواب بگذارید
با قرار دادن ساعتتان در فاصله دورتری از تختخواب، باید برای خاموش کردن آن از جایتان برخیزید. خارج شدن از رختخواب معمولا سختترین بخش بیدار شدن است. به واسطه سریعتر خارج شدن از رختخواب، شانس بیدار شدن و آغاز روزتان بالاتر خواهد رفت. قرار دادن ساعت در کنار تختخواب باعث میشود که برایتان فشردن دکمه تعویق انداختن آسانتر بشود و بیشتر بخوابید.
4. صبح ها کمی ورزش کنید
انجام برخی از تمرینهای ورزشی سبک در سر صبح باعث آزاد شدن اندورفین در بدنتان میشود و باعث میشود صبحها با انرژی بیشتری شروع به کار کنید. مدت زمان مطلوب و شدت ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است. من پس از تمرین کوتاهی در سالن ورزشی، احساس انرژی بیشتری پیدا میکنم و آماده میشوم تا روزم را شروع کنم.
5. درست قبل از اینکه به رختخواب بروید آب بنوشید
با نوشیدن آب، اولین کاری که صبح،ها انجام می دهید این است که به دستشویی بروید که همین امر باعث میشود بلند شوید و مانع این میشود که به رختخواب برگردید. به هر حال، سعی کنید تا چند ساعت قبل از خوابیدن زیاد آب نخورید چون همین امر باعث میشود که نیمههای شب برای دستشویی از خواب بلند شوید. من توصیه میکنم زمان مطلوب و مقدار آبی را که باید قبل از خوابیدن بخورید را چند بار امتحان کنید تا بهترین حالت ممکن را پیدا کنید.
6. پردهها را باز نگه دارید
باز گذاشتن پرده اتاق خوابتان در شب باعث میشود که نور صبحگاهی داخل اتاق بتابد و از خواب بیدار شوید. نور خورشید همچنین منبع غنی از ویتامین D است، که منبع طبیعی از انرژی میباشد. این خود دلیلی برای این است که صبحها با انرژی بشتری شروع به فعالیت کنید.
7. قبل از خواب غذای سبک بخورید
یکی از دلایلی که وقتی صبحها بیدار میشوید بیحال و کسل هستید به این خاطر است که در 8 ساعتی که خواب بودید چیزی نخوردید. خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب میتواند به جلوگیری از این احساس کمک کند. من معمولا ماده غذایی کم کربوهیدرات، با هضم آسان، مانند پنیر، شیر، ماست، و یا کره بادامزمینی میخورم. مواد غذایی سنگین هضمش مشکل است و باعث میشود که شبها خوب نخوابید. پس بهتر است که برای پیدا کردن مقدار و نوع ماده غذایی که شبها قبل از خواب باید بخورید چند بار این کار را روی مواد غذایی مختلف امتحان کنید.
8. بعد از بیدار شدن غذا بخورید
خوردن ماده غذایی ساده و با هضم آسان باعث میشود که صبحها با انرژی بیشتری بیدار شوید. همانطور که بالا گفته شد، در طول 8 ساعت خوابیدن بدنتان با هیچ ماده غذایی تغذیه نشده است. من توصیه میکنم تکههای میوه، یک لیوان شیر و یا ماست بخورید.
9. هر روز سر ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید
حفظ برنامه خواب مرتب و پایدار به شما کمک میکند تا بدنتان ریتم طبیعی خودش را پیدا کند. با انجام این کار هر روز به صورت طبیعی سر همان ساعت میخوابید و بیدار میشوید. وقتی بیدار میشوید احساس طبیعیتری خواهید داشت و بنابراین انرژی بیشتری صبحها خواهید داشت. بعلاوه کمک میکند که راحتتر به خواب بروید. داشتن خواب کافی به شما کمک میکند تا انرژی بیشتری داشته باشید. بیدار ماندن تا دیر وقت، وقتیکه صبح ها باید زود بیدار شوید برای سطح انرژیتان بسیار مضر است.
10. کاری انجام بدهید که از انجام دادنش سر صبح لذت میبرید
تحریک کردن ذهن با انجام فعالیت های آرامشبخش و الهامبخش به شما انرژی میدهد. یادتان باشد که باید کار جالبی انجام بدهید که باعث شود برای خارج شدن از رختخواب سر صبح اشتیاق داشته باشید.
11. برای کار خاصی با کسی صبحها قرار بگذارید
داشتن “حس مسئولیت و پاسخگویی” یکی از موثرترین محرکها است. اگر شخصی برای کاری به شما وابسته باشد و یا پیشرفت کارتان را کنترل کند، برای انجام این کار انگیزه خواهید داشت. برنامهریزی برای صبحانه و یا تمرین ورزشی با یک همکار به شما مهلت مشخص برای رسیدگی به کارهایتان را صبحها خواهد داد، بنابراین این کار باعث تحریک شما برای شروع صبحها با انرژی بیشتری می شود.
خوابیدن زیاد آخرهفته برای جبران کمبود خواب عمر را کوتاه میکند
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
