ونکوور: 20:02

مونترال: 23:02

تهران: 06:32

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: اکتبر 25, 2021
  • دسته بندی: سبک زندگی

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

چطور می‌توانیم صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ در این متن 11 نکته مطرح می‌شود که با انجام آن‌ها در این زمینه موفق‌تر خواهیم بود.

لینک کوتاه :

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

زنگ ساعت به صدا در می‌آید. صبح روز دوشنبه است. یکشنبه شب تا دیر وقت بیدار بودید و باید تا دو ساعت دیگر سر کار بروید. حس بیرون آمدن از رختخواب را هم ندارید، چه برسد به انجام وظایف صبحگاهی‌تان. چطور می‌توانید صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید؟ برخی از این راهکارها را امتحان کنید:

1. ساعت تان را تنظیم کنید تا موسیقی مورد علاقه تان را پخش کند

صدای زنگ اکثر ساعت‌ها آزار دهنده است و حسی از اضطراب را در بیشتر مردم به وجود می آورد. بنابراین با استفاده کردن از این ساعت‌های زنگ‌دار رایج، اولین فکری که سر صبح به ذهنتان می‌رسد فکری منفی است. این بدترین راه برای شروع روزتان است! در عوض، من توصیه می‌کنم زنگ ساعت‌تان را روی موسیقی تنظیم کنید که باعث شادی‌تان بشود. با اینکار اولین فکری که سر صبح به ذهنتان می‌آید فکری خوب است. بر خلاف صدای آزار دهنده ساعت‌های رایج، حتی دلتان نمی‌خواهد که دکمه به تعویق انداختن را بفشارید! فقط دلتان می‌خواهد که بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید و وقتی دلتان بخواهد که بلند شوید نمی توانید که بخوابید…. پس قبل از اینکه خودتان هم متوجه بشوید، صبح‌ها با انرژی بیشتری برمی‌خیزید و برای روز پیش رو آماده هستید!

2. اندکی بعد از بیدار شدن نوشیدنی کافئین‌دار مصرف کنید

اغلب مردم پس از بیدار شدن احساس رخوت و بی‌حالی دارند و تا یکی دو ساعت بعد از بیداری این حس در آن‌ها است. این احساس باعث می‌شود که بهره‌وری‌تان پایین‌تر بیاید، و به این معناست که زمان بیشتری را برای وظایف خاص بیش از آن‌چه که نیاز است اختصاص می‌دهند. برای از بین بردن این حس رخوت در صبح، حدود 15 دقیقه بعد از بیدار شدن چای یا قهوه بنوشید. اینکار مانع از این می‌شود که برای خوابیدن به رختخواب برگردید, و باعث می‌شود صبح‌ها با انرژی بیشتری شروع شود و به موقع سر کار بروید.

3. ساعت‌تان را دورتر از تختخواب بگذارید

با قرار دادن ساعت‌تان در فاصله دورتری از تختخواب، باید برای خاموش کردن آن از جایتان برخیزید. خارج شدن از رختخواب معمولا سخت‌ترین بخش بیدار شدن است. به واسطه سریع‌تر خارج شدن از رختخواب، شانس بیدار شدن و آغاز روزتان بالاتر خواهد رفت. قرار دادن ساعت در کنار تختخواب باعث می‌شود که برای‌تان فشردن دکمه تعویق انداختن آسان‌تر بشود و بیشتر بخوابید.

4. صبح ها کمی ورزش کنید

انجام برخی از تمرین‌های ورزشی سبک در سر صبح باعث آزاد شدن اندورفین در بدنتان می‌شود و باعث می‌شود صبح‌ها با انرژی بیشتری شروع به کار کنید. مدت زمان مطلوب و شدت ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است. من پس از تمرین کوتاهی در سالن ورزشی، احساس انرژی بیشتری پیدا می‌کنم و آماده می‌شوم تا روزم را شروع کنم.

5. درست قبل از اینکه به رختخواب بروید آب بنوشید

با نوشیدن آب، اولین کاری که صبح،ها انجام می ‌دهید این است که به دستشویی بروید که همین امر باعث می‌شود بلند شوید و مانع این می‌شود که به رختخواب برگردید. به هر حال، سعی کنید تا چند ساعت قبل از خوابیدن زیاد آب نخورید چون همین امر باعث می‌شود که نیمه‌های شب برای دستشویی از خواب بلند شوید. من توصیه می‌کنم زمان مطلوب و مقدار آبی را که باید قبل از خوابیدن بخورید را چند بار امتحان کنید تا بهترین حالت ممکن را پیدا کنید.

6. پرده‌ها را باز نگه دارید

باز گذاشتن پرده اتاق خواب‌تان در شب باعث می‌شود که نور صبحگاهی داخل اتاق بتابد و از خواب بیدار شوید. نور خورشید همچنین منبع غنی از ویتامین D است، که منبع طبیعی از انرژی می‌باشد. این خود دلیلی برای این است که صبح‌ها با انرژی بشتری شروع به فعالیت کنید.

7. قبل از خواب غذای سبک بخورید

یکی از دلایلی که وقتی صبح‌ها بیدار می‌شوید بی‌حال و کسل هستید به این خاطر است که در 8 ساعتی که خواب بودید چیزی نخوردید. خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب می‌تواند به جلوگیری از این احساس کمک کند. من معمولا ماده غذایی کم کربوهیدرات، با هضم آسان، مانند پنیر، شیر، ماست، و یا کره بادام‌زمینی می‌خورم. مواد غذایی سنگین هضمش مشکل است و باعث می‌شود که شب‌ها خوب نخوابید. پس بهتر است که برای پیدا کردن مقدار و نوع ماده غذایی که شب‌ها قبل از خواب باید بخورید چند بار این کار را روی مواد غذایی مختلف امتحان کنید.

8. بعد از بیدار شدن غذا بخورید

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

خوردن ماده غذایی ساده و با هضم آسان باعث می‌شود که صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید. همانطور که بالا گفته شد، در طول 8 ساعت خوابیدن بدن‌تان با هیچ ماده غذایی تغذیه نشده است. من توصیه می‌کنم تکه‌های میوه، یک لیوان شیر و یا ماست بخورید.

9. هر روز سر ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید

حفظ برنامه خواب مرتب و پایدار به شما کمک می‌کند تا بدنتان ریتم طبیعی خودش را پیدا کند. با انجام این کار هر روز به صورت طبیعی سر همان ساعت می‌خوابید و بیدار می‌شوید. وقتی بیدار می‌شوید احساس طبیعی‌تری خواهید داشت و بنابراین انرژی بیشتری صبح‌ها خواهید داشت. بعلاوه کمک می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید. داشتن خواب کافی به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. بیدار ماندن تا دیر وقت، وقتیکه صبح ها باید زود بیدار شوید برای سطح انرژی‌تان بسیار مضر است.

10. کاری انجام بدهید که از انجام دادنش سر صبح لذت می‌برید

تحریک کردن ذهن با انجام فعالیت ‌های آرامش‌بخش و الهام‌بخش به شما انرژی می‌دهد. یادتان باشد که باید کار جالبی انجام بدهید که باعث شود برای خارج شدن از رختخواب سر صبح اشتیاق داشته باشید.

11. برای کار خاصی با کسی صبح‌ها قرار بگذارید

داشتن “حس مسئولیت و پاسخگویی” یکی از موثرترین محرک‌ها است. اگر شخصی برای کاری به شما وابسته باشد و یا پیشرفت کارتان را کنترل کند، برای انجام این کار انگیزه خواهید داشت. برنامه‌ریزی برای صبحانه و یا تمرین ورزشی با یک همکار به شما مهلت مشخص برای رسیدگی به کارهایتان را صبح‌ها خواهد داد، بنابراین این کار باعث تحریک شما برای شروع صبح‌ها با انرژی بیشتری می شود.

خوابیدن زیاد آخرهفته برای جبران کمبود خواب عمر را کوتاه می‌کند

تو شایسته بهترین ها هستی

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
  • برچسب ها: کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

تصویر بهروز میرزاخانی
بهروز میرزاخانی
بهروز هستم روزنامه نگار با سابقه ده ساله، مسائل سیاسی و اجتماعی روز برایم مهم است و فکر میکنم که با فعالیت در رسانه هدهد کانادا برای جامعه‌ام بیشتر از گذشته مفید هستم

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

چالش سال بدون خرید در ۲۰۲۵؛ موثرترین روش‌های پس‌انداز
اخبار جهان, سبک زندگی
چالش سال بدون خرید در ۲۰۲۵؛ موثرترین روش‌های پس‌انداز
17 ژانویه , 2025
اشتباهات بزرگ تربیتی که والدین باید در ۲۰۲۵ کنار بگذارند
اخبار جهان, سبک زندگی
اشتباهات بزرگ تربیتی که والدین باید در ۲۰۲۵ کنار بگذارند
5 ژانویه , 2025
خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!
اخبار سلامت, سبک زندگی
خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!
3 ژانویه , 2025
راز تناسب اندام و پوست درخشان كيت وينسلت از زبان خودش
اخبار جهان, سبک زندگی
راز تناسب اندام و پوست درخشان كيت وينسلت از زبان خودش
10 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز